Êtes-vous assis? Nous avons quelque chose d’important à vous dire. Êtes-vous assis toute la journée pour votre travail? On estime que 86% des Américains passent la majorité de leur journée de travail assis. Si vous rentrez à la maison et regardez la télévision ou détendez-vous sur le canapé, vous passez plus de temps assis. L’Américain moyen peut passer jusqu’à 10-13 heures par jour assis.
Il est facile d’imaginer que toute cette séance peut être nocive pour votre corps., Tout d’abord, cela peut affecter votre posture. Beaucoup de position assise (en particulier assise avec une posture incorrecte) peut entraîner une tension sur les muscles du dos et la colonne vertébrale. De plus, la position assise peut entraîner une mauvaise circulation dans vos jambes. Parmi les autres effets secondaires indésirables, la position assise peut également entraîner une dégénérescence musculaire car certains muscles ne sont pas utilisés.
beaucoup d’entre vous sont assis en lisant ceci et s’inquiètent un peu! Que pouvez-vous faire pour contrer les effets négatifs? Heureusement, il existe trois façons simples de contrer les effets de tant de position assise.,
commencez à déplacer
c’est aussi simple que cela puisse paraître. Environ soixante minutes d’activité par jour équilibreront bon nombre des effets secondaires négatifs de la position assise. Bien qu’une heure d’activité puisse sembler intimidante, commencez à incorporer l’activité par incréments de 10 à 15 minutes dans votre journée et vous serez surpris de voir à quel point vous pouvez vous intégrer. Faire une promenade pendant votre pause déjeuner ou simplement vous garer plus loin sont des moyens simples de faire de l’exercice dans votre journée.
Debout
je ne dis pas que vous avez à sortir et investir dans un bureau permanent!, (Cependant, il est un excellent moyen de sortir de votre chaise!) Debout pendant 1-2 minutes toutes les heures peut aider à améliorer la circulation et aider à engager certains des groupes musculaires inutilisés dans votre corps. Réglez une minuterie une fois par heure pour vous rappeler de vous lever de votre chaise. (Cela ne signifie pas que vous devez vous lever et sortir un autre beignet de la salle de repos!) Un blogueur a suggéré de manger un repas par jour debout. C’est un moyen très simple d’intégrer plus de standing dans votre journée.,
étirements et exercices stratégiques
Voici quelques exercices stratégiques que vous pouvez faire pour aider à améliorer votre corps:
étirements de Yoga Pour Chats et vaches
cela peut sembler un peu étrange si vous commencez à le faire au travail, mais à la fin de la journée quand vous rentrez à la maison, il serait sage de faire ce tronçon. Pete Williams, C. P. T. écrit (lien souligné partie) , « le combo yoga familier de chat / vache est également un moyen efficace d’améliorer la posture et de contrer les effets de la position assise., Il améliore la flexibilité du rachis lombaire et cervical, mais il renforce et stabilise également les épaules.”
Planches
Planches sont un excellent moyen d’inciter tous les muscles de votre corps. Cet exercice renforcera vos muscles centraux, ce qui est nécessaire si vous avez tendance à vous affaler dans votre chaise.,
Alpinistes
alpinistes engager vos muscles de base ainsi que d’améliorer la circulation, qui sont tous deux nécessaires si vous restez assis toute la journée.
les Ponts Glute
Lorsque vous êtes assis toute la journée, il est important de s’étirer et d’utiliser vos fléchisseurs de la hanche muscles. Les ponts fessiers permettent une extension de la hanche.,
bien que la position assise puisse être difficile pour votre corps, il est facile de le contrebalancer avec ces trois choses: commencer à bouger, se lever et des exercices stratégiques. Tout ce qu’il faut, c’est un peu d’intentionnalité pour mettre en œuvre ces trois choses et améliorer votre qualité de vie.