Madame Lelica

alors que nous ressentons tous la même crainte de nous regarder dans le miroir un jour important pour voir un bouton rouge vous éblouir, il y a une différence entre les gens qui savent comment résoudre ce problème et ceux qui le laissent simplement glisser. Le secret fix? L’ajustement de votre régime alimentaire.

lorsque vous voyez apparaître une tache ou une tache de boutons ressemblant à une éruption cutanée, c’est généralement un signe que vous vous êtes livré à trop de café, d’alcool ou d’aliments vieillissants., Donc, vous vous posez peut-être une question logique, mais négligée: si ce que nous mangeons apparaît sur notre visage, alors quels meilleurs aliments pour la peau nous aideront à paraître 10 ans plus jeune ou à résoudre les problèmes de boutons plus rapidement que certains Clearasil?

C’est pourquoi nous avons demandé aux professionnels de la peau—les dermatologues—de partager leurs aliments préférés pour une meilleure peau, qu’il s’agisse de piqûres qui stimulent le collagène, combattent les rides ou vous donnent généralement un éclat plus sain. L’incorporation de ces aliments dans votre alimentation peut vous aider à ignorer le filtre photo et à faire ressortir votre beauté naturelle., Ajoutez ces aliments à votre liste d’épicerie pour améliorer immédiatement votre teint tout en apprenant les 24 choses que vous ne devriez jamais faire sur votre peau.

le Saumon est riche en antioxydants qui calme l’inflammation, dit Joshua Zeichner, MD, directeur de la cosmétique et de la recherche clinique en dermatologie à l’Hôpital Mount Sinai à New York. « Les acides gras libres servent de blocs de construction pour des cellules saines de la peau. »Comment, exactement?, « Puisque notre corps n’a pas la capacité de produire les acides gras, aide à renforcer la barrière de votre peau et maintient l’humidité et les irritants », ajoute Leslie Baumann, MD, dermatologue certifié et fondateur de Baumann Cosmetic & Research Institute. Elle recommande de manger du saumon sauvage plutôt qu’élevé à la ferme pour une dose optimale d’oméga-3.

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« Si cela peut sembler contre-intuitif, la forte concentration de l’eau dans la pastèque peut effectivement réduire la rétention d’eau qui conduit à des poches sous les yeux, » dit Baumann. « Et parce que la pastèque est faible en sucre—bien, par rapport à beaucoup d’autres fruits—vous n’avez pas à vous soucier de la glycation, la réaction chimique qui compromet le collagène et conduit aux rides et ridules., »

« Depuis le thé vert contient des polyphénols, il est un antioxydant et un anti-inflammatoire, il peut être utilisé comme un toner pour traiter l’acné, » dit Kaleroy Papantoniou, MD, un dermatologue esthétique. « Il est idéal pour guérir les imperfections et les cicatrices, élimine les toxines et garde également la peau souple. La vitamine K contenue dans le thé vert aide également à éclaircir les cernes sous les yeux., Alors, mettez les sachets de thé vert usagés au réfrigérateur pour un excellent traitement sous les yeux de 15 minutes. »

les Tomates sont riches en lycopène, un puissant antioxydant pour protéger la peau contre les rayons UV, dit Zeichner. En fait, une étude publiée dans le British Journal of Dermatology a révélé que les participants qui mangeaient cinq cuillères à soupe de pâte de tomate par jour présentaient 33% de protection supplémentaire contre les coups de soleil par rapport à un groupe témoin.,

« Ce légume est orange grâce à des niveaux élevés de bêta-carotène, qui est un précurseur de la vitamine A … qui se trouve être une forme de est le principal ingrédient actif Retin-A, » dit Baumann. « Cette vitamine a été trouvée pour diminuer la production d’huile de la peau, et il y a aussi des preuves qu’elle peut améliorer le psoriasis., »

Il ya une raison pourquoi les avocats sont un ingrédient populaire pour le visage, masques. « Les avocats pénètrent dans les cellules au niveau le plus profond, ce qui est pratiquement un moyen savoureux d’obtenir une dose de peau de la couche basale de vitamines A, D et E, de bonnes graisses et de phytonutriments », explique Papantoniou. Sérieusement, y a-t-il quelque chose que ce fruit ne peut pas faire?,

« Environ 75 pour cent de la graisse dans l’huile d’olive est monoinsaturés acides gras, qui peuvent jouer un rôle dans la jeunesse boost », explique Marie Jhin, MD, certifié conseil dermatologue et l’auteur de la Beauté Asiatique Secrets. « Les polyphénols antioxydants contenus dans l’huile d’olive pourraient également éteindre les radicaux libres nocifs., »

Noix ampli jusqu’à la production de collagène, car ils sont également riches en oméga-3 les acides gras, dit Papantoniou. Si vous vous demandez ce qu’est le collagène, c’est une protéine qui aide à améliorer l’élasticité de la peau, à prévenir l’affaissement et, finalement, à laisser votre peau dodue et jeune. La riche teneur en oméga-3 de Walnut aide également à réduire le stress et à diminuer le risque de maladie cardiaque.,

une recherche publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition montre que les personnes qui mangent des aliments riches en vitamine C ont moins de rides et moins de peau sèche liée à l’âge que celles qui ne le font pas. les fraises, les poivrons rouges et les pamplemousses sont toutes d’autres excellentes sources de vitamine C, pour n’en nommer que quelques-unes!,

Ce poumon vert est riche en vitamine a, qui est Un antioxydant et favorise la santé des cellules de la peau de chiffre d’affaires, dit Zeichner. Comme mentionné précédemment, la vitamine A est également un ingrédient important trouvé dans Retin-A, un médicament utilisé pour traiter l’acné. La légende veut que l’application de chou frisé par voie topique aide à diminuer la visibilité des ecchymoses, des cicatrices, des vergetures et des varicosités.,

les Amandes sont riches en vitamine E, un puissant antioxydant qui aide à prévenir les signes de vieillissement causés par les radicaux libres et peut même renforcer votre peau de défense contre le cancer de la peau. « Des études suggèrent également que la vitamine E consommée par voie orale peut augmenter ses niveaux à la surface de la peau, ce qui est une bonne nouvelle pour ceux qui ont la peau sèche », ajoute Baumann.,

Les acides aminés présents dans les aliments riches en protéines comme la viande ou les œufs sont les éléments constitutifs de la production de collagène, explique Arash Akhavan, MD, faad, fondateur et propriétaire du groupe laser dermatology & à New York. Il suffit de ne pas aller trop loin; votre corps ne peut vraiment traiter que 30 grammes de protéines en un seul repas.,

« En plus du calcium de nos os ont besoin, le lait est une excellente source de vitamine D », explique Baumann. « C’est bon pour votre peau car obtenir votre dose quotidienne de » D  » à partir de lait signifie que vous n’avez pas à être exposé au soleil non protégé, ce qui aide à prévenir les rides et la décoloration., »Cela dit, les produits laitiers peuvent faire des ravages sur la peau de certaines personnes; donc, si cela vous ressemble, marquez votre vitamine D à partir d’un supplément ou d’autres sources alimentaires. Une portion de trois onces de saumon sauvage ou de maquereau peut fournir presque tout votre apport quotidien recommandé en vitamine D! Pendant ce temps, une tasse de champignons shiitake vous permet d’atteindre environ 20% (le meilleur que vous trouverez dans l’Allée des produits) et trois œufs peuvent vous rapporter 20% supplémentaires. Vous avez des options, amis sans produits laitiers.,

l’huile de Tournesol est élevée en acide linoléique, ce qui peut aider à soutenir votre peau des cellules de membranes. « Il peut également réduire l’inflammation cellulaire, qui a été associée au vieillissement », explique Baumann. Nous allons plus en profondeur sur cette huile sous le radar dans notre guide sur les huiles de cuisson populaires et comment les utiliser.,

Le jaune et le vert poivrons sont emballés avec des caroténoïdes, un autre antioxydant qui diminue une sensibilité au soleil, ce qui diminue l’apparence des ridules autour des yeux et des pattes d’oie, dit Papantoniou.,

« les Fruits et les légumes doivent leurs couleurs vibrantes pour des antioxydants, et les baies sont une merveilleuse source, »dit Baumann. « Si votre alimentation comprend des myrtilles, des framboises, des cerises, etc., vous obtiendrez une gamme d’antioxydants protecteurs qui protègent votre peau des radicaux libres., »

« Si vous étiez seulement manger un légume, faire le brocoli, » dit Baumann. « Il contient une myriade de vitamines bonnes pour votre peau, y compris A, C, qui est un antioxydant fantastique qui soutient également la production de collagène. Il y a aussi de la vitamine K dans le brocoli, ce qui accélère la guérison des ecchymoses et peut même aider à améliorer les cernes sous les yeux., »

les Sardines sont emballés avec des acides gras oméga-3, faire un grand poisson pour réduire l’inflammation et même l’acné, dit Jhin. « En outre, les acides gras oméga-3 ont des avantages de régulation de l’Humeur, ce qui peut aider avec la composante de stress de l’acné. Les victimes d’acné consomment quatre à cinq portions de poisson gras par semaine, afin de traiter la condition., »Les Sardines sont également une bonne source de calcium parce que les os sont si petits et mous qu’ils sont comestibles. Si les sardines ne sont pas votre truc, vous pouvez également consulter les 26 meilleurs aliments oméga-3 pour lutter contre l’Inflammation et soutenir la santé cardiaque.

Oui, c’est vrai, le chocolat est sur la liste. Le chocolat noir est idéal pour raffermir la peau, dit Papantoniou. « Il contient également des flavonols, qui est un antioxydant très puissant., »Mais assurez-vous d’éviter tout chocolat inférieur à 70% de cacao. « Recherchez des concentrations élevées de cacao car celles-ci contiennent moins de sucre, ce qui peut être terrible pour votre peau », suggère Baumann. En fait, le sucre est l’un des méchants sur notre liste des meilleurs et des pires aliments pour la cellulite.

Surnommé « la chasse rides, »Le yogourt grec est idéal pour bannir l’apparence des rides et des ridules., « Il est riche en vitamines B, qui aident à détoxifier la peau », explique Papantoniou. Mais notez l’accent mis sur la partie grecque de ce yaourt; il y a une différence. Le yogourt aromatisé est l’un des aliments santé qui ne sont pas vraiment sains pour diverses raisons—l’une étant qu’il peut froisser votre peau!,

« Les grenades contiennent des polyphénols qui a également lutter contre les radicaux libres et aider à réguler la peau du débit sanguin, lui donnant une belle lueur saine », explique Papantoniou. Les graines de grenade ont également une quantité décente de fibres, ce qui en fait un moyen rassasiant de saupoudrer de couleur sur vos salades et vos accompagnements., Le sucre de fruit naturel n’est pas aussi effrayant que le sucre ajouté, mais si vous êtes préoccupé par cela, vous ne voudrez pas aller totalement aux noix avec les graines de Grenade.

Ce fibreux, aliments riches en protéines également fait des merveilles pour votre peau. Ils sont très riches en zinc, qui a des propriétés curatives élevées qui aident à lutter contre l’acné, dit Papantoniou., Alors que les haricots valent la peine d’être ajoutés à votre alimentation pour améliorer votre peau, il vaut également la peine d’abandonner les 10 aliments qui aggravent encore votre acné.