Madame Lelica

votre estomac s’est-il déjà senti plus comme un ballon qu’une machine à digérer les aliments? Été il y, a estimé que. Alors que les ballonnements peuvent être affectés par des affections liées aux gastro-intestinaux telles que le syndrome du côlon irritable (SCI), ce que nous mangeons est un énorme morceau de la tarte aux poches. De la même manière qu’il y a des aliments qui causent des ballonnements, il y a aussi des aliments pour réduire les ballonnements.

tout d’Abord, pourquoi avez-vous l’expérience des ballonnements?,

« les ballonnements peuvent être causés par un certain nombre de facteurs qui entraînent la capture de grandes quantités d’air dans le tube digestif », explique Rania Batayneh, MPH, propriétaire de Essential Nutrition For You et auteur du régime One One One., Batayneh explique qu’il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous vous sentez gonflé:

• ce que vous mangez (aliments riches en fibres, graisses, sel et boissons gazeuses, pour n’en nommer que quelques-uns)
• comment vous mangez (manger trop vite peut vous faire prendre plus d’air)
• IBS
• ayant une sensibilité alimentaire non identifiée
• génétique

?

maintenant que nous savons ce qu’il faut éviter, que devrions-nous ajouter à nos menus pour aider à prévenir ou à réduire les ballonnements?,

« Recherchez des aliments riches en potassium et en eau », explique Rachel Fine, RD, diététiste et propriétaire de la société de conseil en nutrition de Pointe Nutrition à New York. Lorsque vous ne mangez pas assez de potassium, votre corps conservera du sodium et de l’eau supplémentaires, ce qui peut provoquer un ventre distendu.

« pour faciliter la digestion des aliments potentiellement responsables des ballonnements, essayez les légumes cuits au lieu des grains, des noix, des graines et des légumineuses crus et germés plutôt que des légumes ordinaires., »

les meilleurs aliments pour réduire les ballonnements

les ballonnements sont généralement liés à la façon dont vous mangez et aux aliments que vous mangez lorsque vous êtes gonflé. Cela signifie que quelques changements simples peuvent soulager votre inconfort et vous aider à perdre du poids en cours de route.

Nous avons trouvé les 15 meilleurs aliments qui aident à soulager les ballonnements afin que vous puissiez enfin trouver un soulagement.,

Avez-vous jamais eu l’impression de ballonnement ou carrément mal à l’aise après avoir mangé des pâtes ou du pain? Vous pourriez avoir une sensibilité sous-jacente au gluten. Alors que seulement une personne Sur 100 dans le monde a la maladie coeliaque—une maladie plus grave qui cause des dommages aux cellules dans les intestins quand on consomme du gluten—on estime que six personnes sur 100 éprouvent des effets indésirables et de l’inconfort en mangeant des aliments avec du blé.,

« Il est préférable de consulter un médecin avant de supposer que vous avez une intolérance au gluten », dit Fine. « Si vous découvrez que vous le faites, les amidons sans gluten comme le quinoa peuvent être plus faciles à digérer. »(ICYMI, voici ce que les diététistes veulent que vous sachiez sur les régimes sans gluten.)

À 95% d’eau, ces frais légumes sont l’un des ultimes façons de manger votre chemin à une meilleure hydratation., Comme ils sont super hydratants ,les concombres « peuvent aider à rincer le tractus gastro-intestinal, augmentant le passage des aliments qui pourraient autrement entraîner de la constipation, des gaz et des ballonnements », explique Fine.

Les concombres offrent également la quercétine flavonoïde, qui peut aider à réduire l’inflammation dans tout votre système digestif.

« Céleri—à ne pas confondre avec le jus de céleri tendance!,- est l’un des meilleurs aliments pour réduire les ballonnements, car il est naturellement riche en eau », explique Fine, à 95%.

le céleri riche en eau fait plus que simplement ajouter une texture croustillante facile à vos salades; il a également des propriétés diurétiques et 104 milligrammes de potassium dans chaque tige croquante de 6 calories. Et comme les concombres, les flavonoïdes du céleri (y compris l’apigénine) se sont avérés anti-inflammatoires, selon une étude publiée dans la revue Molecular Nutrition & Food Research.,

« l’Ananas contient une enzyme appelée bromélaïne, qui décompose les protéines et aide à la digestion, » Batayneh dit.

Faible en sodium et chargé avec 180 milligrammes de potassium par tasse, ce fruit sucré et juteux a également été prouvé pour réduire les ballonnements. Selon des recherches dans la revue Clinical Immunology, l’ananas peut réduire l’inflammation du côlon qui peut conduire à cet estomac distendu.,

Nous ne parlons pas de la douce, sucrée, froyo vous accrocher à ces multi-poignée de boutiques.

« Il a été démontré que le yogourt contenant des cultures vivantes et actives—c’est—à-dire des probiotiques-améliore la santé digestive », explique Batayneh. « Il est également riche en potassium, un micronutriment que nous savons aider à lutter contre les ballonnements., »

Si vous ne faites pas de produits laitiers, de considérer le yogourt, le cousin, le kéfir. Cette boisson fermentée acidulée contient de la lactase, une enzyme qui décompose le lactose—c’est-à-dire le principal sucre du lait qui peut vous causer des problèmes au ventre. Une étude publiée dans le Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics a révélé que la consommation de kéfir réduisait les symptômes de digestion du lactose, notamment les ballonnements, les douleurs à l’estomac et les gaz jusqu’à 70%.,

Avec 271 milligrammes de potassium par tasse, c’est l’un des légumes certainement la peine de stock sur l’un des meilleurs aliments pour réduire les ballonnements. Mais ses bienfaits sur le ventre ne s’arrêtent pas là.

« l’Asperge contient de l’asparagine, un acide aminé qui agit comme un diurétique. Il est également riche en prébiotiques, la nourriture dont se nourrissent les bonnes bactéries de votre intestin, ce qui conduit à une meilleure santé intestinale », explique Batayneh.,

bien connu comme l’un des aliments les plus riches en potassium de la planète, avec 422 milligrammes par fruit moyen, l’attrait de la banane pour réduire les ballonnements ne s’arrête pas là.

comparé à boire un jus ou de l’eau aromatisé à la banane avant un repas, manger une banane avant le repas a réduit les ballonnements d’une quantité significative pour les participantes en bonne santé dans une étude publiée dans la revue Anaerobe., Les scientifiques attribuent ces résultats calmants du ventre aux prébiotiques contenus dans le fruit.

Si vous obtenez votre dose de sauce marinara ou de la soupe, ajouter les tomates à votre régime alimentaire pour réduire les ballonnements. Les tomates contiennent des niveaux élevés de lycopène. Cet antioxydant a été montré pour avoir une grande variété d’effets anti-inflammatoires et de-ballonnements, selon un examen dans la revue Annual Review of Food Science and Technology., Astuce de Pro: Faites-les cuire pour débloquer beaucoup plus de lycopène que brut, cependant.

et en prime, ces fruits rouges rubis sont des superstars du potassium, ajoute Fine (à 292 milligrammes par tomate moyenne).

Prenez une ou deux tranches. Grâce à la teneur élevée en eau de la pastèque, noshing sur elle peut aider à minimiser la rétention d’eau., Combiné avec les 170 milligrammes de potassium que vous marquerez dans chaque tasse de pastèque, vous aurez votre estomac habituel en un rien de temps.

« La pastèque peut aider à éliminer l’excès de sodium de votre corps, ce qui réduit les ballonnements », explique Batayneh.

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Les bienfaits de l’heure du thé, aller au-delà de vous inspirer à prendre une pause de travail., Le thé vert est une source stellaire d’antioxydants et il offre également des avantages diurétiques. Une recherche publiée dans la revue PLOS One a révélé que le thé vert peut réduire l’inflammation dans votre tube digestif en gardant votre santé intestinale en bonne forme.

Guac sur. Toutes les graisses saines de l’avocat peuvent prévenir les ballonnements inconfortables., Comme les bananes et autres fruits de cette liste, le potassium contenu dans les avocats (368 milligrammes par ¼ d’avocat) peut également « aider votre corps à éliminer le sodium et, avec lui, l’excès d’eau », dit Batayneh.

Nous avons de bonnes nouvelles pour tout l’or du lait dévots.

« de nombreuses herbes et épices, y compris le curcuma, ont des capacités anti-inflammatoires et ont tendance à détendre un estomac dérangé », explique Batayneh.,

c’est parce que le curcuma est principalement de la curcumine, qui a été montré pour apprivoiser l’inflammation et calmer de nombreux symptômes du SCI, selon une recherche publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine.

Il y a une bonne raison pourquoi votre mère ou grand-mère peut vous ai dit de tourner à thé à la menthe, lorsque vous avez besoin de régler des maux d’estomac.,

« sous forme de thé ou fraîchement hachée et saupoudrée sur les repas, la menthe a des propriétés antispasmodiques, qui calme le tube digestif et peut réduire la douleur des ballonnements. La menthe contient également des flavonoïdes spécifiques qui inhibent l’activité de certaines cellules du système immunitaire qui peuvent contribuer aux ballonnements », explique Batayneh.

dans le même sens, avez-vous entendu la rumeur que ginger ale peut soulager les maux d’estomac?, Alors que sous forme transformée (dans les sodas, les bonbons, etc.), le gingembre perd le plus pour ses qualités bénéfiques pour la santé, la racine épicée râpée ou hachée à partir de raw peut réellement tenir cette promesse. (P.S. le brassage de cette racine dans le thé fonctionne aussi.)

« certains composés du gingembre, y compris le gingérol, aident l’estomac à libérer du gaz, ce qui réduit les ballonnements », explique Batayneh. « Le gingembre apaise les maux d’estomac, ce qui peut aider à soulager l’inconfort des ballonnements. »