mais il y a de bonnes nouvelles. Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour abaisser la tension artérielle naturellement, même sans médicament.
voici 15 des moyens naturels pour lutter contre l’hypertension artérielle:
marcher et faire de l’exercice régulièrement
l’exercice est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour abaisser la haute pression sanguine.
l’exercice régulier aide le cœur à se renforcer et à être plus efficace dans le pompage du sang, ce qui abaisse la pression dans les artères.,en fait, si vous n’150 minutes d’exercice modéré, comme la marche, ou 75 minutes d’exercice vigoureux comme la course à pied, votre tension artérielle baisse et améliorer votre santé cardiaque.
de plus, lorsque vous faites plus d’exercice, votre pression artérielle baisse encore plus, selon L’étude nationale Walker Health.
En conclusion: marcher seulement 30 minutes par jour peut aider à abaisser la tension artérielle. Plus d’exercice aide à le réduire encore plus.
réduisez votre consommation de sodium
de grandes quantités de sel sont consommées dans le monde entier., Cela est largement dû aux aliments transformés et préparés.
pour cette raison, beaucoup de mesures de santé publique visant à réduire le sel dans l’industrie alimentaire.
dans de nombreuses études médicales, le sel a été lié à l’hypertension artérielle et aux événements cardiaques, tels que les accidents vasculaires cérébraux.cependant, des recherches plus récentes ont montré que la relation entre le sodium et l’hypertension artérielle peut être moins claire.,
une des raisons de cela pourrait être les différences entre la façon dont les gens sont génétiquement conçus pour traiter le sodium. Environ la moitié des personnes souffrant d’hypertension artérielle et un quart des personnes ayant des niveaux normaux semblent avoir une sensibilité au sel.
Si vous avez déjà une pression artérielle élevée, il vaut la peine de réduire votre consommation de sodium pour voir si cela fait une différence. Vous pouvez échanger des aliments transformés avec des aliments frais et essayer d’assaisonner avec des herbes et des épices, au lieu de sel.,
En conclusion: la plupart des directives pour abaisser la pression artérielle recommandent de réduire l’apport en sodium. Cependant, cette recommandation pourrait être plus logique pour les personnes sensibles au sel.
boire moins d’alcool
la consommation d’alcool peut augmenter la pression artérielle. En fait, l’alcool est lié à 16% des cas d’hypertension artérielle dans le monde.,
bien que certaines recherches aient suggéré que des quantités faibles à modérées d’alcool pourraient protéger le cœur, ces avantages peuvent être compensés par des effets négatifs.
aux États-Unis, La consommation modérée d’alcool est définie comme ne dépassant pas un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes. Si vous buvez plus que cela, réduisez la quantité.
En conclusion: boire de l’alcool en n’importe quelle quantité peut augmenter votre tension artérielle. Limiter la consommation à pas plus d’un verre par jour pour les femmes, deux pour les hommes.,
manger plus d’aliments riches en potassium
le potassium est un minéral important.
aidez votre corps à se débarrasser du sodium et à soulager la pression sur les vaisseaux sanguins.
Les régimes modernes ont augmenté l’apport en sodium de la plupart des gens, et en même temps diminué l’apport en potassium.
pour obtenir un meilleur équilibre entre le sodium et le potassium, le régime devrait se concentrer sur la consommation d’aliments moins transformés et D’aliments plus frais et entiers.,
Les aliments particulièrement riches en potassium comprennent:
- Les légumes, en particulier les légumes à feuilles, les tomates, les pommes de terre et les patates douces (patate douce)
- Les fruits, y compris les melons, les bananes, les avocats, les oranges et les abricots ou les abricots
- Les produits laitiers sous forme de lait et les légumes, qui sont riches en potassium, peuvent aider à abaisser votre tension artérielle.,
réduire la caféine
Si vous avez déjà pris une tasse de café avant de mesurer votre tension artérielle, vous saurez que la caféine provoque un stimulus instantané.
cependant, il n’y a pas beaucoup de preuves pour suggérer que la consommation régulière de caféine peut causer une increase.in en fait, les personnes qui boivent du café et du thé contenant de la caféine ont tendance à avoir un risque plus faible de maladie cardiaque, y compris l’hypertension artérielle, que celles qui n’en consomment pas.
la caféine peut avoir un effet plus fort sur les personnes qui ne la consomment pas régulièrement.,
Si vous pensez que vous êtes sensible à la caféine, vous devriez diminuer sa consommation pour voir si votre tension artérielle baisse.
En conclusion: la caféine peut provoquer une augmentation à court terme de la pression artérielle, bien que pour de nombreuses personnes, elle ne provoque pas d’augmentation durable.
apprendre à gérer le stress
le stress est un facteur clé de l’hypertension artérielle.
lorsque vous avez un stress chronique, votre corps est constamment en mode combat ou vol. Au niveau physique, cela signifie une fréquence cardiaque accélérée et des vaisseaux sanguins étroits.,
lorsque vous souffrez de stress, vous pouvez également être enclin à suivre d’autres comportements nocifs, tels que boire de l’alcool ou manger des aliments malsains, ce qui peut affecter négativement la pression artérielle.
Plusieurs études ont exploré comment la réduction du stress peut aider à abaisser la tension artérielle. Voici deux conseils basés sur la recherche qui peuvent être utiles:
- écoutez de la musique relaxante: la musique silencieuse peut aider à détendre le système nerveux., La recherche a montré qu’il s’agit d’un complément efficace aux autres thérapies contre l’hypertension artérielle.
- travailler moins: travailler beaucoup et les situations de travail stressantes sont liées à l’hypertension artérielle.
en conclusion: le stress chronique peut contribuer à l’hypertension artérielle. Trouver des moyens de gérer le stress peut aider.
manger du chocolat noir ou du cacao
c’est un conseil que vous aimerez sûrement suivre.,
bien que manger de grandes quantités de chocolat n’aidera probablement pas votre santé cardiaque, le faire avec modération peut apporter des avantages.en effet, le chocolat noir et la poudre de cacao sont riches en flavonoïdes, des composés végétaux qui provoquent l’ouverture (dilatation) des vaisseaux sanguins.
Une revue des études a révélé que le cacao riche en flavonoïdes avait amélioré plusieurs marqueurs de la santé cardiaque à court terme, y compris l’abaissement de la pression artérielle.,
pour de meilleurs effets, il est suggéré d’utiliser de la poudre de cacao non alcalinisée, particulièrement riche en flavonoïdes et sans sucres ajoutés.
En conclusion: le chocolat noir et la poudre de cacao contiennent des composés végétaux qui aident à détendre les vaisseaux sanguins, abaissant la pression artérielle.
perdre du poids
si vous êtes en surpoids, perdre du poids peut faire une grande différence pour votre santé cardiaque.
selon une étude de 2016, perdre 5% de la masse corporelle pourrait réduire considérablement l’hypertension artérielle.,
dans des études antérieures, la perte de 17 livres (7,7 kg) était liée à la diminution de la pression artérielle systolique à 8,5 mm Hg et de la pression artérielle diastolique à 6,5 mm Hg.
pour mettre cela en perspective, une lecture saine doit être inférieure à 120/80 mm Hg.l’effet est encore plus grand lorsque la perte de poids est combiné avec l’exercice.
la perte de poids peut aider les vaisseaux sanguins à mieux se dilater et à se rétrécir, ce qui facilite la pompe sanguine du ventricule gauche du cœur.,
En conclusion: la perte de poids peut réduire considérablement l’hypertension artérielle. Cet effet est encore plus grand lorsque vous faites de l’exercice.
arrêter de fumer
parmi les nombreuses raisons pour arrêter de fumer, c’est que cette habitude est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires.
chaque bouffée de fumée de cigarette provoque une temporaire légère augmentation de la pression artérielle. Produits chimiques dans le tabac sont également connus pour endommager les vaisseaux sanguins.,étonnamment, les études n’ont pas trouvé de lien concluant entre le tabagisme et l’hypertension artérielle. Cela peut être dû au fait que les fumeurs développent une tolérance au fil du temps.
cependant, comme le tabagisme et l’hypertension artérielle augmenter le risque de maladie cardiaque, cesser de fumer peut aider à inverser ce risque.
En conclusion: Il existe des recherches contradictoires sur le tabagisme et l’hypertension artérielle, mais ce qui est clair, c’est que les deux augmentent le risque de maladie cardiaque.,
élimine le sucre ajouté et les glucides raffinés
de plus en plus de recherches montrent un lien entre le sucre ajouté et l’hypertension artérielle.
dans les études sur la santé des femmes de Framingham, les femmes qui buvaient même un soda par jour avaient des niveaux plus élevés que celles qui buvaient moins d’un soda par jour.
Une autre étude a révélé que boire une boisson avec moins de sucre par jour était lié à une pression artérielle plus basse.,et ce n’est pas seulement le sucre, tous les glucides raffinés, tels que celui trouvé dans la farine blanche, se transforment rapidement en sucre dans la circulation sanguine et peuvent causer des problèmes.
certaines études ont montré que les régimes à faible teneur en glucides peuvent également aider à abaisser la tension artérielle.,
Une étude sur les personnes sous traitement aux statines a révélé que celles qui suivaient un régime restreint en glucides à six semaines voyaient une plus grande amélioration de la pression artérielle et d’autres marqueurs de maladie cardiaque que les personnes qui ne suivaient pas de régime.
En conclusion: Les glucides raffinés, en particulier le sucre, peuvent augmenter la pression artérielle. Certaines études ont montré que les régimes à faible teneur en glucides pourraient aider à réduire vos niveaux.,
manger des baies
les baies sont plein de plus que leur juteux goût.
ils sont également pleins de polyphénols, des composés végétaux naturels qui sont bons pour le cœur.
dans le cadre d’une petite étude, on a demandé aux personnes d’âge moyen de manger des baies pendant huit semaines.
Les participants ont constaté des améliorations dans différents marqueurs de la santé cardiaque, y compris la pression artérielle.,
Une autre étude a demandé aux personnes souffrant d’hypertension artérielle de suivre un régime pauvre en polyphénols ou un régime riche en polyphénols contenant des baies, du chocolat, des fruits et des légumes.
ceux qui ont consommé des baies et des aliments riches en polyphénols ont connu une amélioration des marqueurs de risque de maladie cardiaque.
En conclusion: les baies sont riches en polyphénols, ce qui peut aider à abaisser la tension artérielle et le risque global de maladie cardiaque.,
Test avec méditation ou respiration profonde
bien que ces deux comportements puissent également entrer dans la catégorie des « techniques de réduction du stress”, la méditation et la respiration profonde méritent une mention spéciale.
on pense que la méditation et la respiration profonde activent le système nerveux parasympathique. Ce système intervient lorsque le corps se détend, abaissant la fréquence cardiaque et abaissant la pression artérielle.,
certaines recherches ont été faites dans ce domaine par le biais d’études montrant que différents styles de méditation semblent avoir des avantages pour abaisser la pression artérielle.
Les techniques de respiration profonde peuvent également être très efficaces.
dans une étude, les participants ont été invités à respirer profondément six fois pendant 30 secondes ou simplement à rester immobiles pendant 30 secondes. Chez ceux qui ont respiré, leur pression artérielle a diminué plus que chez ceux qui se sont simplement assis.,
essayez la méditation guidée ou la respiration profonde. Dans cette vidéo, vous apprendrez comment commencer.
En conclusion: la méditation et la respiration profonde peuvent activer le système nerveux parasympathique, ce qui aide à abaisser la fréquence cardiaque et la pression artérielle.
manger des aliments riches en calcium
les personnes ayant un faible apport en calcium ont souvent une pression artérielle élevée.,
bien que les suppléments de calcium n’aient pas été démontrés de manière fiable pour abaisser la tension artérielle, les régimes riches en calcium semblent être liés à des niveaux sains.
pour la plupart des adultes, la recommandation est de 1 000 mg de calcium par jour. Pour les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans, il est de 1 200 mg par jour.
en plus des produits laitiers, vous pouvez obtenir du calcium à partir de chou frisé et d’autres légumes à feuilles vertes, haricots, sardines et tofu. Voici une liste complète.,
En conclusion: les régimes riches en calcium sont liés à des niveaux de pression artérielle sains. Vous pouvez obtenir du calcium à partir de légumes à feuilles vert foncé et de tofu, ainsi que de produits laitiers.
prendre des suppléments naturels
certains suppléments naturels peuvent également aider à diminuer la pression artérielle. Voici quelques-uns des principaux suppléments pour lesquels il existe des preuves:
- extrait D’ail vieilli: cet extrait a été utilisé avec succès comme traitement indépendant et en conjonction avec des thérapies conventionnelles pour abaisser la pression artérielle.,
- berbérine: traditionnellement utilisée en médecine ayurvédique et chinoise, la berbérine peut augmenter la production d’oxyde nitrique, ce qui aide à abaisser la tension artérielle.
- protéine sérique: une étude de 2016 a révélé que la protéine sérique améliorait la pression artérielle et la fonction des vaisseaux sanguins chez 38 participants.
- huile de poisson: l’huile de poisson, qui a longtemps été créditée d’améliorer la santé cardiaque, peut bénéficier à la plupart des personnes souffrant d’hypertension artérielle.,
- hibiscus: avec les fleurs de l’hibiscus, vous pouvez préparer un délicieux thé. Ils sont riches en anthocyanes et en polyphénols qui sont bons pour le cœur et peuvent abaisser la tension artérielle.
En conclusion: plusieurs suppléments naturels ont été étudiés pour leur capacité à abaisser la tension artérielle.
mangez des aliments riches en magnésium
le magnésium est un minéral important qui aide à détendre les vaisseaux sanguins.
alors que la carence en magnésium est assez rare, beaucoup de gens n’en ont pas assez.,
certaines études ont suggéré qu’un manque de magnésium est lié à l’hypertension artérielle, mais les preuves des études cliniques ne sont pas claires.
cependant, une alimentation riche en magnésium est un moyen recommandé d’éviter l’hypertension artérielle.
Vous pouvez incorporer du magnésium dans votre alimentation en consommant des légumes, des produits laitiers, des légumineuses, du poulet, de la viande et des grains entiers.
en conclusion: le magnésium est un minéral important qui aide à réguler la pression artérielle., Il se trouve dans les aliments, comme les légumineuses et les grains entiers.