Ce projet de travail intimidant, une rénovation domiciliaire qui attendait de se produire, une conversation vraiment difficile. Tout le monde a des choses qu’ils ont reportées à la toute dernière minute. La bonne nouvelle est: la Procrastination est normale. La meilleure nouvelle est: il existe des moyens de changer cette habitude et d’arrêter de tergiverser pour de bon.
dans cette vidéo de 13 minutes, Tim Ferriss de Big Think partage 11 approches qu’il a trouvées utiles pour surmonter la procrastination.,
11 Façons d’Arrêter de remettre à plus tard pour de Bon
1. Focus sur le bonheur à Long terme
Dan Ariely, professeur de psychologie et D’Économie comportementale à L’Université Duke, dit que nous choisissons souvent de faire des choses qui offriront un bonheur momentané avant de travailler sur un objectif à plus long terme-un objectif difficile ou complexe à atteindre. Une fois que nous nous concentrerons sur ces réalisations à long terme, nous pouvons commencer le processus significatif de travail vers elles.
C’est comme courir un marathon, dit Ariely., Pendant que vous courez, vous pouvez avoir mal et avoir l’air misérable, mais lorsque vous avez terminé, vous récoltez les avantages de vous sentir accompli et réussi.
2. Donnez-vous des mini-devoirs
Lorsqu’un artiste musical est coincé à écrire des paroles ou à produire une mélodie, le producteur de musique Rick Rubin leur demande de proposer une ligne Le lendemain, dit Ferriss.
de très petits devoirs peuvent sembler plus gérables qu’une tâche écrasante comme écrire une chanson à succès entière en une journée., Ferriss dit que lorsque nous nous mettons trop de pression pour produire, nous nous donnons une sorte d’anxiété de performance. Si nous pouvons nous concentrer sur de petites tâches réalisables, nous sommes plus susceptibles d’éviter la procrastination.
3. Différencier L’Inspiration et la Motivation
L’entraîneur de Fitness Jillian Michaels suggère que le désir de compléter quelque chose doit venir de l’intérieur. C’est là que la motivation entre en jeu. La Motivation est le « pourquoi” qui vient de vous. C’est le sens de votre travail qui vous aidera à garder le cap., L’Inspiration, d’autre part, est une source externe ou un catalyseur pour le changement, dit Michaels. L’Inspiration apparaît souvent sous la forme d’une personne ou d’une entreprise que vous admirez, et elle peut relancer vos efforts mais ne soutiendra pas vos progrès sur un projet.
la Motivation est le « pourquoi” qui vient de vous. C’est le sens de votre travail qui vous aidera à garder le cap.
4. Essayez la technique Pomodoro
la clé de la productivité peut être des sprints de concentration et d’effort, entrecoupés de moments de détente enrichissants., Barbara Oakley, professeur d’ingénierie à L’Université D’Oakland,
suggère de désactiver toutes les distractions (y compris les messages et les e-mails sur votre ordinateur), de régler une minuterie pendant 25 minutes et de se concentrer aussi intensément que possible sur la tâche devant vous. À la fin de la minuterie, donnez-vous une récompense pour votre travail—une pause. Ensuite, répétez le cycle à nouveau.
5. Construire à temps pour la Procrastination
parfois, aucune quantité de succès lié au travail ne se comparera au sentiment doux-amer de procrastination. Si vous avez essayé tout le reste, ne combattez pas le sentiment., Au lieu de cela, construisez des heures définies dans votre emploi du temps pour procrastiner. Si cela signifie vous donner cinq minutes pour faire défiler vos flux de médias sociaux, auteur Charles Duhigg dit, vous devez vous donner ce temps. « Si vous vous accordez cinq minutes toutes les heures, il n’explosera pas en 45 minutes parce que vous avez essayé de le supprimer. »Duhigg dit.
6. Reconnaître lorsque vous tombez dans des modèles de Procrastination structurée
La procrastination structurée vous donne le sentiment que vous faites des progrès sans réellement faire de progrès, dit Ariely., Cela peut être, par exemple, plonger dans une boîte de réception e-mail complète lorsque vous avez une tâche plus importante à travailler. Cocher les minuscules cases de votre boîte de réception vous donne un sentiment momentané d’accomplissement, alors qu’en réalité vous avez encore reporté une tâche plus importante.
7. Définir des quantités fixes de temps pour les tâches importantes
Il est très facile de passer une journée entière à répondre à des e-mails ou à effectuer des tâches subalternes qui s’additionnent en heures, dit Ariely. Mais il est essentiel de s’assurer que nous nous fixons du temps pour atteindre des objectifs qui nous donneront un sentiment d’accomplissement dans un mois, six mois et un an., Ariely le fait avec l’écriture. Il met de côté les quantités de temps allouées chaque jour pour écrire. Toutes ses séances ne sont pas utiles, mais en écrivant constamment, il dit qu’il peut suivre ses progrès sur de plus longues périodes.
8. Tenez-vous Responsable
Nous pouvons nous tenir responsables avec des moteurs de performance puissants comme avoir notre accomplissement reconnu, aversion à laisser tomber quelqu’un, ou même la concurrence amicale.
Nous sommes plus susceptibles de livrer quand il y a quelqu’un qui nous attend pour leur donner quelque chose, dit Ferriss., C’est pourquoi il peut être utile de définir des incitations ou des conséquences atteints ou non atteints les objectifs. Ceux-ci peuvent inclure des check-ins avec un ami ou même des paris monétaires. Nous pouvons nous tenir responsables avec des moteurs de performance puissants comme avoir notre accomplissement reconnu, aversion à laisser tomber quelqu’un, ou même la concurrence amicale.
9. Évitez la Distraction
Duhigg nous encourage à commencer nos journées en imaginant à quoi ressemblera la journée. Si vous vous déplacez le matin, utilisez ce temps pour parcourir la série d’événements que vous planifiez vous-même. En faisant cela, nous pouvons hiérarchiser plus facilement., Par exemple, si votre patron Pose une question à laquelle vous n’étiez pas préparé, vous êtes moins susceptible de tout laisser tomber et de trouver la réponse si vous avez déjà une liste de tâches dans votre assiette. Vous pouvez reconnaître que la question n’a pas été prévue et que vous devrez prévoir du temps pour la recherche pour y répondre correctement.
10. Réfléchissez aux causes profondes de la Procrastination
Les causes de procrastination les plus faciles à identifier sont les distractions physiques dans votre espace de travail. Essayez de supprimer ces distractions de votre environnement., Sachez que vous ne pourrez pas étouffer toutes les distractions (comme internet, par exemple) alors commencez petit. Michaels nous encourage également à chercher de l’aide extérieure en cas de besoin, que ce soit par le biais de vos propres recherches ou de conseils.
11. Prenez rendez-vous avec vous-même
en essayant d’écrire un scénario, le comédien Mike Birbiglia a constaté que lorsqu’il avait une réunion permanente avec quelqu’un, il n’était jamais en retard. En fait, il était tôt. Mais quand il se fixait des délais, il les dépassait sans une seconde pensée. Alors, il a commencé à planifier des réunions avec lui-même, dit Ferriss., Cette méthode a fonctionné pour lui. Avec une date, une heure et un lieu fixés pour se préparer, Birbiglia a pu se maintenir sur la bonne voie.
Ce ne sont que quelques façons qui peuvent nous aider à recadrer la procrastination. Comment gérez-vous l’envie de remettre les choses à plus tard?