Madame Lelica

La méditation a gagné en popularité dans le monde occidental ces dernières années, et il semble y avoir un nombre toujours croissant de différents types de méditation proposés. Bien que cela puisse être déroutant, ce qui n’est pas en question, c’est le monde de la bonne méditation. En effet, si vous avez déjà demandé  » la méditation fonctionne-t-elle vraiment?’, la réponse est un retentissant « oui »!,

En fait, la recherche a montré que les effets de la méditation comprennent la réduction de la douleur, une pression artérielle abaissée et un sentiment accru de bien-être et d’auto-compassion. Cependant, bien qu’il existe une foule de revendications positives pour les avantages de la méditation, il y a encore beaucoup de choses qui ne sont pas entièrement comprises par la science sur cette pratique ancienne.

La méditation est parfois présentée par les médias traditionnels comme un remède à tout., Et bien que des études récentes indiquent que la méditation est efficace contre l’anxiété et la dépression, elle ne semble pas être plus efficace que d’autres formes de traitement, telles que les médicaments ou l’exercice. Dans cet esprit, comment décidez-vous du type ou du style de méditation qui vous convient le mieux et qui produira les effets que vous désirez?

choisissez un type de méditation qui vous convient le mieux

L’engagement à une pratique régulière de la méditation est nécessaire afin d’en tirer tous les avantages., En effet, il est essentiel de trouver un style ou une technique de méditation personnelle avec lequel vous êtes à l’aise. C’est parce que trouver votre forme préférée de méditation signifie que vous êtes plus susceptible de persévérer dans votre pratique, en bénéficiant cumulativement. Mais, en fait, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer; c’est complètement subjectif. Nous vous suggérons de choisir un type qui, selon vous, vous parle spirituellement.

quel type de méditation devrais-je choisir?

ci-dessous, nous décrirons huit des types ou techniques de méditation les plus courants., Avant de lire, posez-vous les questions suivantes qui vous aideront à découvrir votre meilleur style personnel de méditation:

lorsque vous évaluez les effets d’un style particulier, il peut être utile de tenir un journal de vos pensées et de vos sentiments pendant et après une séance.,

méditation focalisée

convient aux débutants et à ceux qui ont besoin d’aide pour se concentrer.

la Science a montré que la pratique de la méditation au fil des ans peut entraîner une augmentation de la surface de la matière grise dans le cerveau, il vaut donc la peine de trouver une forme de méditation qui vous aidera à persévérer. Le style de méditation concentré se concentre sur les sens.

La visualisation consiste à se concentrer sur une image mentale d’un objet, comme une lumière ou une fleur. Ce qui est communément utilisé la technique. Parfois, on peut vous demander de vous concentrer sur d’autres sens, comme le son ou le toucher., D’autres points focaux incluent la respiration et le flux d’énergie à travers votre corps.

méditation Mantra

L’un des meilleurs styles de méditation pour ceux qui trouvent le silence distrayant et trouvent la relaxation et la paix dans la répétition.

la méditation Mantra est pratiquée depuis des milliers d’années. Vous chantez ou récitez simplement un mantra tel que le mot mystique Sanskrit  » Om  » – prétendu être l’origine de tous les sons. Que vous chuchotez mentalement ou chantez à haute voix, la répétition permet à votre esprit de se détendre. Alternativement, vous pouvez choisir une phrase inspirante qui vous est personnelle., La méditation Mantra peut être pratiquée en groupe ou individuellement.

La méditation Mantra fonctionne bien pour ceux qui n’aiment pas le silence

la méditation transcendantale (TM)

L’un des styles de méditation qui peuvent convenir à une personne à la recherche d’une forme plus structurée. Ou des débutants engagés qui sont prêts pour une pratique régulière.

fondée par Maharishi Mahesh Yogi et avec plus de cinq millions de pratiquants dans le monde, la méditation transcendantale (TM) est le style qui a reçu le plus d’attention de la science., Par exemple, des recherches menées par L’AHA ont montré que la MT peut réduire l’hypertension.

au lieu de simplement suivre la respiration, la méditation transcendantale utilise une série de mots et de mantras sanscrits pour vous aider à vous concentrer. Chaque élève reçoit un mantra individuel, basé sur des facteurs comme le sexe ou l’année de naissance. La recommandation pour la méditation transcendantale est de la pratiquer dans une position assise confortable, pendant 20 minutes deux fois par jour. La méditation védique est une autre variante.

méditation spirituelle

Si vous vous épanouissez en silence, la méditation spirituelle peut être votre meilleur style de méditation personnelle.,

la science montre que la méditation spirituelle peut être très utile pour abaisser l’hypertension artérielle et prévenir les maladies cardiaques. Semblable à la prière, la méditation spirituelle permet au pratiquant d’atteindre un état plus réflexif et contemplatif à travers divers éléments.

« la Science a montré que la pratique d’une technique de méditation au fil des ans peut entraîner une augmentation de la surface de la matière grise dans le cerveau., »

que ce soit à la maison ou dans un lieu de culte, vous embrassez le silence et laissez progressivement votre esprit vagabonder sur une question personnelle ou une prière. Certaines personnes trouvent que la réponse à leurs questions les plus profondes vient de l’intérieur. Tandis que d’autres sentent qu’ils répondent vient de L’extérieur – de Dieu ou de l’univers.

la méditation de pleine conscience

Peut convenir à quelqu’un qui n’a pas un accès régulier à un groupe ou à l’enseignant.

Les enseignements bouddhistes se basent sur la méditation de pleine conscience., C’est un terme générique pour les techniques de méditation qui nous apprennent à accepter tout ce qui se présente sans jugement. Aborder les choses qui se produisent et libérer le stress comme il se pose tout en nourrissant un abandon à des choses qui ne peuvent pas changer.

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Des études montrent que la méditation de pleine conscience peut être un traitement efficace pour les épisodes de dépression. Il est possible de pratiquer ce style de méditation seul, ce qui le rend approprié pour ceux qui n’ont pas accès à une classe ou un enseignant.,

La méditation consciente est un type parfait pour quand vous êtes seul

méditation Vipassana

pour les méditants expérimentés qui envisagent d’explorer encore plus profondément en eux-mêmes.

Vipassana signifie « voir les choses comme elles sont ». Vipassana est l’une des techniques les plus anciennes de la méditation. En fait, on croit que c’est la forme de méditation enseignée par le Bouddha lui-même. La méditation Vipassana est une méthode d’auto-transformation par l’observation de soi et se concentre sur l’interconnexion profonde entre l’esprit et le corps.,

« L’engagement envers un type de méditation est nécessaire pour en tirer tous les bénéfices. En effet, il est essentiel de trouver un style de méditation personnel avec lequel vous êtes à l’aise. »

les retraites silencieuses de dix jours où vous pouvez apprendre et développer la technique de la méditation Vipassana sont devenues populaires récemment. Toute Communication de quelque nature que ce soit lors de ces événements est généralement strictement interdite., Il est recommandé que si vous voulez essayer une retraite de dix jours que vous avez déjà une connaissance de base de la méditation et avoir de l’expérience dans le maintien de longues périodes de calme et de calme.

méditation de Gratitude

peut convenir à quelqu’un qui veut pratiquer la méditation à tout moment de la journée.

La Méditation de Gratitude est l’un des styles de méditation les plus faciles que vous pouvez essayer et vous pouvez également le pratiquer n’importe où, même en déplacement! Ce type de méditation implique de méditer sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et de permettre à cette sensation d’appréciation de prendre une place forte à l’intérieur., Les avantages comprennent un plus grand sentiment de bien-être, une meilleure santé mentale et des relations personnelles plus solides.

méditation en Six phases

idéal pour ceux qui veulent stimuler la compassion, le bonheur et la productivité.

la méditation en Six phases est une technique de méditation plus récente qui combine la science derrière le fonctionnement de notre cerveau avec des conseils sur la croissance spirituelle. Cette méditation guidée en six étapes s’attaque aux obstacles courants dans la pratique de la méditation et nécessite jusqu’à 20 minutes par jour., Ce style de méditation implique de méditer sur les six choses suivantes: connexion, gratitude, pardon, visualisation, bénédiction d’intention quotidienne.

Les principaux objectifs de la méditation en 6 phases sont de réduire l’anxiété et le stress, de vous connecter avec votre côté intuitif et créatif, de devenir plus compatissant et épanoui, et d’augmenter le bonheur et la productivité.

la méditation du mouvement

peut vous convenir si votre esprit devient distrait lorsque vous êtes immobile., Ou si vous êtes assis à un bureau toute la journée et que vous préférez trouver la tranquillité par l’action.

La méditation du mouvement est une large catégorie de styles de méditation actifs. Des mouvements doux et répétitifs tels que le hatha yoga, une promenade dans les bois pendant les Bains de forêt, le jardinage ou même les travaux ménagers aident à vider votre esprit et à le garder dans le moment présent. Des recherches menées par des scientifiques de L’Université de L’Oregon ont révélé une diminution significative de la douleur ressentie par les patients atteints de fibromyalgie qui pratiquaient ce type de méditation.,

La méditation de mouvement convient aux types actifs de personnes

méditation de bonté aimante

idéal pour ceux qui veulent stimuler la compassion, la connexion et l’acceptation de soi.

la gentillesse est une technique de méditation populaire utilisée pour augmenter la capacité de pardon, de connexion et d’acceptation de soi. Pendant la bonté de cœur, vous concentrez votre énergie d’amour vers vous-même et vers les autres – même ceux que vous n’aimez pas ou de parfaits étrangers.

en méditant, essayez de vous imaginer en train de vivre un bien-être complet et une paix intérieure., Sentez-vous l’amour parfait pour vous-même, le contenu que vous êtes juste. Tout en vous concentrant sur ce sentiment joyeux d’amour et de gentillesse, répétez ces phrases positives pour vous-même (ou créez les vôtres):

• puis-je être heureux
• puis-je être en sécurité
• puis-je être en bonne santé, paisible et fort
• puis-je donner et recevoir de l’appréciation aujourd’hui

prélassez-vous dans ces sentiments de chaleur et d’auto-compassion pendant quelques instants avant de vous concentrer sur vos proches. Commencez par quelqu’un dont vous êtes très proche et ressentez votre gratitude et votre amour pour eux., Répétez les phrases rassurantes pour eux: puissiez-vous être heureux et en sécurité.

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ensuite, ramifiez-vous vers d’autres amis et membres de la famille et répétez la technique de méditation. Il est important de l’essayer avec des personnes avec qui vous n’aimez pas ou avec qui vous ne vous connectez pas naturellement. Enfin, étendez les sentiments de bonté aux gens du monde entier et concentrez-vous sur un sentiment de connexion et de compassion.

types de méditation: effets négatifs potentiels

Pour de nombreuses personnes, la méditation induit le calme, la relaxation et un sentiment de bien-être., Cependant, ce n’est pas vrai pour tout le monde. Les personnes souffrant de problèmes de santé mentale ou ayant subi un traumatisme dans le passé peuvent constater que la méditation provoque des souvenirs désagréables ou douloureux, auxquels elles ne sont pas prêtes à faire face. Des études à long terme à L’Université Brown sont toujours en cours. Une fois terminée, la science devrait avoir une image plus claire des effets néfastes potentiels de la méditation pour certaines personnes.

Si vous éprouvez des difficultés avec votre type de méditation préféré, il peut être approprié de demander l’aide d’un groupe de soutien ou d’un psychothérapeute., La méditation ne devrait pas être un objectif d’optimisation en soi, mais plutôt un moyen de développer l’auto-compassion et la paix. Méfiez-vous de pousser avec une pratique de méditation si elle se sent contre-productive. ●

l’image Principale: Colorbox.com