Comment Pouvez-vous dire que votre santé s’améliore régulièrement et que votre voyage de perte de poids progresse? Voici quelques facteurs pour indiquer que vous allez dans une bonne direction:
vous n’avez pas faim tout le temps
Si vous perdez du poids parce que vous avez changé votre alimentation pour inclure plus de protéines et moins de glucides et de graisses, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez rassasié plus rapidement.,
c’est parce que les acides aminés dans les protéines alimentaires envoient un signal de satisfaction à votre cerveau — et ce signal n’est pas envoyé en mangeant le même nombre de calories dans les graisses ou les glucides.
bonnes nouvelles ici pour les végétariens et les végétaliens: une étude de 2013 a révélé que le signal de satisfaction est plus fort avec les protéines végétales qu’avec les protéines d’origine animale.
Votre sentiment de bien-être s’améliore
Perdre du poids peut conduire à une amélioration de votre bien-être psychologique.,
dans une étude de 2013, les personnes qui essayaient de perdre du poids ont déclaré ressentir plus de vitalité, plus de maîtrise de soi, moins de dépression et moins d’anxiété qu’avant leur perte de poids.
Si vous ne ressentez pas encore ces avantages émotionnels, n’abandonnez pas: les participants à l’étude n’ont pas signalé ces améliorations au mois 6. Les grands changements psychologiques sont apparus lors des entretiens de 12 mois.,
Une autre remarque importante: si vous perdez du poids comme un effet secondaire involontaire d’un traumatisme, d’une maladie ou d’un grand changement de vie tel qu’un divorce ou une perte d’emploi, vous pourriez ne pas connaître la même recrudescence émotionnelle.
vos vêtements s’adaptent différemment
vous remarquerez peut — être que vous n’avez pas besoin de sauter pour tirer sur votre jean, avant même de voir une grande différence sur la balance-ce qui peut vous motiver à continuer à faire ce que vous faites.,
dans une étude de 2017, environ 77% des femmes et 36% des hommes ont déclaré qu’ils étaient motivés à perdre du poids pour améliorer la façon dont leurs vêtements s’adaptent à leur corps.
vous remarquez une définition musculaire
Il peut prendre un certain temps — généralement des semaines ou des mois — pour développer la force et voir la définition musculaire. La vitesse à laquelle vous voyez des changements dépendra de votre corps et du type d’exercice que vous avez intégré à votre plan.,
Une étude de 2019 a révélé que les jeunes femmes construisaient plus de masse musculaire dans leurs jambes lorsqu’elles effectuaient plus de répétitions de boucles et de presses avec une charge plus légère qu’avec moins de répétitions et une charge plus lourde.
Si vous voulez continuer à développer vos muscles en perdant du poids, les experts vous recommandent d’obtenir suffisamment de protéines (mais pas trop) et de faire des exercices de type résistance.
vos mensurations changent
un rétrécissement de la taille est une bonne nouvelle pour votre santé globale., Les chercheurs ont suivi 430 personnes dans un programme de gestion du poids de 2 ans et ont noté qu’une réduction de la mesure de la taille était associée à de meilleurs résultats en termes de pression artérielle, de glycémie et de cholestérol.
d’Autres études ont établi un lien direct entre votre tour de taille et le risque de maladie cardiovasculaire. Que l’échelle indique ou non que vous êtes en bas, une ceinture Plus lâche signifie une meilleure santé cardiaque.
votre douleur chronique s’améliore
la perte de poids peut aider à diminuer la douleur, en particulier dans les zones porteuses de poids du corps, comme le bas des jambes et le bas du dos.,
dans une étude de 2017, les personnes qui ont perdu au moins 10% de leur poids corporel ont remarqué la plus grande amélioration de la douleur chronique autour des zones porteuses de poids.
dans une autre étude, la perte de 20% du poids corporel a considérablement amélioré la douleur au genou et l’inflammation chez les personnes atteintes d’arthrite.
vous allez aux toilettes plus ou moins fréquemment
changer ce que vous mangez peut affecter vos habitudes de selles.,
L’élimination de la viande et l’ajout de légumes à feuilles et de légumes à votre alimentation peuvent améliorer la constipation, tandis que l’ajout de protéines animales à votre alimentation (comme le font de nombreux régimes paléo et céto) peut rendre certaines personnes plus sujettes à la constipation.
Si vous êtes préoccupé par les différences dans vos selles, ou si elles interfèrent avec votre productivité, il peut être une bonne idée de parler avec un nutritionniste ou un fournisseur de soins de santé au sujet de peaufiner votre plan pour améliorer votre santé intestinale.,
votre tension artérielle baisse
Le surpoids peut avoir un effet négatif sur votre tension artérielle, vous rendant vulnérable aux accidents vasculaires cérébraux et aux crises cardiaques.
Une façon de faire baisser votre tension artérielle est de perdre du poids avec une alimentation plus saine et plus de mouvement. Si vous perdez du poids, vous réduisez la pression sur votre cœur et commencez à normaliser votre tension artérielle.
Vous ronflez moins
le Ronflement est une relation compliquée avec le poids., Les chercheurs ont constaté que les personnes (en particulier les femmes) atteintes du syndrome métabolique (un précurseur du diabète) ont tendance à ronfler.
en fait, le ronflement et l’apnée du sommeil peuvent même entraîner une prise de poids. Pour cette raison, la perte de poids est souvent l’une des thérapies ciblées pour les personnes qui ronflent et qui ont des troubles du sommeil.
votre humeur s’améliore
apporter des changements sains à vos habitudes alimentaires peut conduire à une meilleure humeur et plus d’énergie.,
dans une étude de 2016, les chercheurs ont découvert qu’un régime à forte charge glycémique composé de biscuits, de pommes de terre, de craquelins, de gâteaux et de bagels, qui ont tendance à provoquer des pics de glycémie, entraînait 38% plus de symptômes de dépression et 26% plus de fatigue qu’un régime à faible charge glycémique.
Si vos choix alimentaires causent moins de pics et de creux dans votre glycémie, vous ressentez probablement certains des avantages émotionnels et psychologiques qui découlent de la perte de poids.