Otetaan teidän DOT fyysinen voi olla hermoja raastava. Varsinkin jos sinulla on korkea verenpaine.,
seuraavat opas on vain kokoelma vinkkejä ja temppuja ajurit ovat käyttäneet auttaa heitä alentaa verenpainetta tilapäisesti sekä pitkän aikavälin
Me emme ole lääketieteen ammattilaisia, ja suosittelemme, että jos sinulla on korkea verenpaine, että otat sen vakavasti ja työtä järkähtämättömästi alentaa sitä pitkällä aikavälillä yleistä turvallisuutta, kun olet tien päällä. Käynti lääkärissä on paras tapa saada neuvoja verenpaineen alentamiseen. Mikään vinkkejä alentaa verenpainetta tässä ovat tae ja olisi käsiteltävä sellaisena.,
ALENTAA verenpainetta JUURI NYT
-
KÄYTÄNNÖSSÄ HIDAS SYVÄ BEATHING 5 MINUUTTIA
Paljon kuljettajat ovat epäonnistuneet PISTE physicals yksinkertaisesti olemasta hermostunut niiden tuloksia. Jos tiedät jo, että sinulla on keskimääräistä verenpainetta, saatat tuntea, että ylivoimainen ahdistusta tulokset. Ironista tässä on, että kohotat verenpainettasi murehtimalla sitä. Hidas syvä hengitys on tunnetusti alentanut verenpainetta tilapäisesti.,
-
JUO TÄYSI lasillinen VETTÄ 45 MINUUTTIA ENNEN TENTTI
Jos et voi poistaa kaikenlaisia juomat paitsi veden viikko ennen PISTE fyysinen, sinulla on parempi mahdollisuus alentaa verenpainetta. Jos tämä ei ole kortteja sinulle, sitten täysi lasillinen vettä 45 minuuttia ennen kuin otat testi auttaa huuhtele järjestelmä, valmistautua teitä virtsanäyte, ja alentaa natriumin taso.,
-
PYSY LÄMPIMÄNÄ
Kylmempi ilmasto supistavat verisuonia, koska elimistö on tiukentaa pitää lämpötilan normaalilla tasolla. Luonnollinen selviytymismekanismi, mutta kamala PISTEVERENPAINETESTIN takia. Jos odotushuone on kylmä tai elät luonnollisesti koleassa ympäristössä, pukeudu erityisen lämpimiin vaatteisiin verenpaineen alentamiseksi tilapäisesti.,
-
TYHJÄ RAKKO
Yleensä tämä ei ole koskaan ongelma, koska PISTE fyysinen edellyttää voit antaa virtsanäytteen, ennen kuin aloitat teidän tentti, mutta jos ne antavat sinulle mahdollisuuden tehdä sitä, sano et halua odottaa, kunnes voit antaa virtsanäyte ennen fyysinen tentti.
-
ÄLÄ PIDÄ HENGITTÄÄ
Monet kuljettajat ajattelevat, että jos he pitävät hengittää aikana verenpaine testi, niin se on väliaikaisesti alentaa verenpainetta. Tämä tekee päinvastoin! Hengitä normaalisti ja rauhallisesti.,
-
RENTOUTUA KÄDET JA JALAT
Istuu rennossa asennossa takaisin tukea, ja jalat ristissä auttaa alentamaan verenpainetta tilapäisesti. Yritä testin aikana nojata takaisin tuoliin kädet tyynesti kyljissä ja jalat lattiassa. Käsien ja jalkojen ylittäminen rajoittaa verisuonia.
-
KÄY KIROPRAKTIKKO
Riippuen siitä, kuinka paljon aikaa sinulla on ennen PISTE fyysinen, sinun pitäisi vierailla kiropraktikko, jos sinulla on selkäkipuja. Selkärangan realisointi auttaa lievittämään epämukavuutta., Selkäkipu voi aiheuttaa ei-toivottua stressiä kokeen aikana.
-
ÄLÄ PUHU, JOS VOIT AUTTAA SITÄ.
Riippuen persoonallisuuden tyyppi, paljon pilailu edestakaisin sinun ja lääkärisi voi nostaa verenpainetta tasoa hieman. On ok chit keskustella ihmisten kanssa, mutta sinun pitäisi yrittää pitää se vähintään 5 minuuttia ennen testiä.
-
SYÖ BANAANI
Banaanit ovat runsaasti kaliumia, joka on tunnettu alentaa verenpainetta. Syö koko banaani aamulla tentti auttaa.,
-
POISTA NIKOTIINI JA KOFEIINI PÄIVÄNÄ TEIDÄN TENTTI
se ei ole salaisuus, että tupakointi ja kahvinjuonti nostaa verenpaineen tasoa. Jos voit auttaa sitä, yritä ei tupakoida, vape, tai juoda kahvia päivänä teidän tentti auttaa välitän DOT fyysinen
ALENTAA verenpainetta PITKÄLLÄ AIKAVÄLILLÄ
-
LIIKUNTA
Yksinkertaisesti menossa kävellä päivittäin tekee ihmeitä teidän yleistä terveyttä. Myönnetty aikataulu on luultavasti melko tiukka tien päällä tuntikausia, mutta se ei ole tärkeää antaa yleistä terveydentilaa ottaa takapenkillä., 15 minuutin kävely alueilla, joissa lepäät tai pysähdyt, pitäisi tehdä temppu.
-
SYÖ HEDELMIÄ JA VIHANNEKSIA,
Se on vaikea valita oikea elintarvikkeita, kun olet matkoilla, varsinkin kun makeiset ja sokeripitoiset tuotteet ovat vähemmän vaivaa kuljettaa mukana. Ota aikaa päivittäisessä rutiinissasi, jotta voit valmistaa välipalat, jotka sisältävät runsaasti kaliumia ja joiden sokeri – /suolapitoisuus on alhainen., Meillä on suuri yksityiskohtaiset lähde hyviä tapoja pickup vuoteen 2020 mennessä, jos haluat lisätietoja.
VÄLIPALOJA, JOTKA vähentää CRAVINGS JA OVAT HERKULLISIA
- Mustikoita, Mansikoita, Vadelmia
- Kaurapuuro
- Bananas
- Tummaa suklaata (kohtuudella)
-
EI ALKOHOLIA, NIKOTIINIA, tai KOFEIINIA
Jos sinulla on korkea verenpaine, nämä erät tulisi laskea rajusti, jos ei poisteta kokonaan pois ruokavaliosta. Jos voit poistaa nämä tuotteet, mutta silti tarvitsevat kofeiinia, yritä alentaa kokonaissaanti 1 kuppi päivässä., Hitaasti tartu tilaisuuteen itse pois nämä kohteet auttaa sinua on enemmän energiaa ja hyötyä yleistä terveydentilaa. Märehtiä hammastikulla tai olkia voi auttaa kohtalainen tupakointi ja pidä mielesi pois tarvetta savukkeen. Se ei ole helppoa, mutta pystyt siihen!
-
PIENEMMÄT RUOKA-ANNOKSET
pikaruokaa ketjut on paljon tekemistä sen kanssa, tämä jakso koska se on niin halpaa lisätä koko sooda tai ranskalaiset. Ruoka-annosten pienentäminen ja ruoan pureskelu hitaasti voi auttaa vakuuttamaan vatsasi siitä, että olet täynnä paljon nopeammin kuin nopea syöminen., Yritä leikata ruoka-annoksesi pienempään kokoon ja ota aikaa syödessäsi.
-
NUKKUA PIDEMPÄÄN
Yksi tärkeimmistä syistä kohonnut stressiä on kuljettajia ei saa tarpeeksi unen aikana alas kertaa. Keho tarvitsee latautua kuin akku ja jos saat vain muutaman tunnin unta yössä, se on ongelma yleistä terveyttä. Ymmärrämme, että jotkut työvuorot voivat kestää jopa 11 tuntia kerrallaan, mutta ilman tarvittavia nukkua et ole tarpeeksi terve välitän DOT fyysinen.,
-
HARJOITELLA MEDITAATIOTA
syy sanomme käytäntö on, koska aloittelijoille usein vaikea istua alas ja tyhjentää mielen ei-toivottuja stressiä. Se vie aikaa oppia meditoimaan kunnolla ja on paljon online-kursseja, joiden avulla voit oppia oikean muodon. Tärkeintä on keskittyä pitkiin hengitystekniikoihin ja tyhjentää mieli.
-
NOSTAA VEDEN SAANTI
Yksinkertaisesti korvaa sokeripitoiset juomat ja kahvi ja vesi auttaa enemmän kuin luulet., Juominen kuppi kylmää vettä heti aamulla jumpstart elimiä ja myös valmistella aineenvaihduntaa päivään.
FMCSA SUUNTAVIIVAT SERTIFIOINTI
kuljettaja diagnoosi hypertension hoito pitäisi olla ainakin vuotuinen sertifiointi. CMV-kuljettaja, jolla on verenpaine (BP) 140/90, voidaan sertifioida 2 vuodeksi. Ensimmäinen kerta, kun VERENPAINE kohonnut:
Vaihe 1 – VERENPAINE 140-159/90-99 Sertifiointi Aikana 1 vuosi
Vaihe 2 – VERENPAINE 160-179/100-109 Sertifiointi Ajanjakson 3 kuukautta kuin kerran sertifiointi., Sisällä 3 kuukautta, jos verenpaine on alle 140/90, kuljettaja voi saada 1 vuosi sertifiointi.
Stage 3-BP Reading >180/110 diskattu. Kun verenpaine on alle 140/90, kuljettaja voidaan sertifioida 6 kuukauden välein.
On olemassa syy FCMSA on asettanut nämä ehdot paikka DOT fyysinen. Korkealla verenpaineella ajaminen on riski sinulle, matkustajille sekä muille tiellä liikkujille. Sinulla on riski saada sydänkomplikaatioita kesken työvuoron., Teidän yleistä hyvinvointia ja hyvinvointia muille, älä koskaan yritä ”huijata järjestelmää”, kun se tulee PISTE fyysinen.
Toinen hyvä tapa auttaa pitämään työntekijät tiellä, muuta kuin terveellistä elämäntapaa, on suojella kuljettajien kanssa fleet tiepalvelun. Voimme täysin muokata kunkin yksittäisen suunnitelman sopivaksi ainutlaatuisia eritelmiä. Soita meille numeroon (844) 636-2573 saadaksesi lisätietoja siitä, miten voimme auttaa säästämään rahaa, aikaa ja sydänsuruja.