Jaa PinterestSitruunat ovat erinomainen lähde C-vitamiinia ja flavonoideja, jotka ovat antioksidantteja.
antioksidantit auttavat poistamaan vapaita radikaaleja, jotka voivat vaurioittaa soluja kehosta.
nämä ravintoaineet voivat auttaa ehkäisemään sairauksia ja lisätä terveyttä ja hyvinvointia.
tässä joitakin sitruunoiden nauttimisen mahdollisia hyötyjä.,
1) aivohalvauksen riskin pienentäminen
vuoden 2012 tutkimuksen mukaan sitrushedelmien flavonoidit voivat auttaa alentamaan iskeemisen aivohalvauksen riskiä naisilla.
tutkimuksen tietoja lähes 70000 naisten yli 14 vuotta, osoitti, että ne, jotka söivät eniten sitrushedelmien oli 19 prosenttia pienempi riski saada aivoinfarkti kuin naiset, jotka kulutetaan vähiten.
Iskeeminen aivohalvaus on yleisin aivohalvauksen. Se voi tapahtua, kun verihyytymä estää veren virtausta aivoihin.,
vuoden 2019 väestötutkimus osoitti, että flavonoideja sisältävien elintarvikkeiden pitkäaikainen säännöllinen nauttiminen saattaa auttaa suojaamaan syövältä ja sydän-ja verisuonitaudeilta. Tutkimuksen mukaan paljon alkoholia polttaneet tai nauttineet eivät kuitenkaan olleet yhtä todennäköisesti hyötyneet.
kalium saattaa pienentää aivohalvauksen riskiä. Mitkä elintarvikkeet sisältävät kaliumia?
2) verenpaine
Yksi vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että naiset Japanissa, joka käveli säännöllisesti ja kulutetaan sitruuna joka päivä oli alhaisempi verenpaine kuin ne, jotka eivät.,
tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan tunnistaa sitruunan rooli tässä parantumisessa ja selvittää, voiko sitruunan kuluttaminen auttaa alentamaan verenpainetta, sillä päivittäinen kävely voi myös alentaa verenpainetta.
mitkä muut ruoat voivat auttaa alentamaan verenpainetta? Ota tästä selvää.
3) Syövän ehkäisy
Sitruunat ja sitruunan mehu on erinomainen lähde antioksidantti C-vitamiinia.
Antioksidantit voivat auttaa ehkäisemään vapaiden radikaalien aiheuttaa soluvaurioita, jotka voivat aiheuttaa syöpää. On kuitenkin epäselvää, miten antioksidantit voivat ehkäistä syöpää.,
mitkä muut ruoat sisältävät runsaasti antioksidantteja? Ota tästä selvää.
4) Ylläpitää terve iho
C-Vitamiini on tärkeä rooli kollageenin, tukijärjestelmä ihoa.
auringolle altistuminen, saastuminen, ikä ja muut tekijät voivat aiheuttaa ihovaurioita. Vuonna 2014 tehdyssä hiiritutkimuksessa esitettiin, että joko C-vitamiinin syöminen luonnollisessa muodossaan tai sen levittäminen paikallisesti voi auttaa ehkäisemään tämäntyyppisiä vaurioita.
mitkä ovat parhaat C-vitamiinin ruoat? Ota tästä selvää.,
5) Estää astman
Ihmiset, joilla on astma, joka kuluttaa suurempia määriä C-vitamiinia ja muita ravintoaineita, kun heillä on kylmä voi kokea vähemmän astmakohtauksia, mukaan yksi arvostelu.
kirjoittajat löysivät todisteita siitä, että C-vitamiini hyödytti myös keuhkoyliherkkyyttä sairastavia ihmisiä, kun heillä oli myös yhteinen flunssa.
he kuitenkin vaativat lisää tutkimusta.
6) raudan imeytymisen lisääntyminen
raudanpuute on johtava anemian aiheuttaja.
runsaasti C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden yhdistäminen rautapitoisiin elintarvikkeisiin maksimoi elimistön kyvyn imeä rautaa.,
C-vitamiinin runsas saanti voi kuitenkin aiheuttaa ruoansulatuselimistöön liittyviä ongelmia rautavalmisteita käyttävillä. Tästä syystä on parasta hankkia rautaa ravinnosta, kuten naudan maksasta, linsseistä, rusinoista, kuivatuista pavuista, eläinten lihasta ja pinaatista.
Purista hieman sitruunamehua päälle salaatti, joka sisältää vauvan pinaatin lehdet voi auttaa maksimoida saanti sekä rautaa ja C-vitamiinia.
Lue lisää täältä rauta-puutos anemia.,
7) vahvistavat immuunijärjestelmää
Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti C-vitamiinia ja muita antioksidantteja, voi auttaa vahvistaa immuunijärjestelmää vastaan bakteereita, jotka aiheuttavat vilustuminen ja flunssa.
Yksi katsauksessa todettiin, että vaikka C-vitamiini lisäravinteet eivät näy vähentämään vilustuminen väestön, ne voivat auttaa vähentämään aika kylmä kestää. C-vitamiini voi myös auttaa lisäämään immuniteettia ihmisillä, jotka ovat äärimmäisessä liikunnassa.,
kokonaisen sitruunan puristaminen lasilliseen kuumaa vettä suurella lusikallisella hunajaa tekee rauhoittavan juoman yskälle tai kylmälle.
löydät täältä lisää flunssan ja flunssan kotikonsteja.
8) Paino tappio
Vuonna 2008 tutkimus, jyrsijöitä, jotka kulutetaan sitruunan kuori fenoleja runsaasti rasvaa ruokavalioon 12 viikon ajan sai vähemmän painoa kuin ne, jotka eivät kuluta sitruuna.
vuonna 2016 84 premenopausaalista korealaisnaista, joilla oli korkea painoindeksi (BMI), noudatti lemon detox-ruokavaliota tai muuta ruokavaliota 7 päivän ajan., Lemon detox-dieettiä noudattaneilla insuliiniresistenssi, kehon rasva, painoindeksi, painoindeksi ja vyötärö-lonkka paranivat enemmän kuin muilla ruokavalioilla.
tarvitaan lisätutkimuksia sen selvittämiseksi, voiko sitruuna vaikuttaa painonpudotukseen, ja jos on, miten.