- Koko Noin kalsiumlisää (PDF)
Miksi kalsium on tärkeää?
kalsium on vahvoille luille välttämätön ravintoaine. 99 prosenttia Elimistön kalsiumista varastoituu luihin ja hampaisiin. Toinen prosentti Elimistön kalsiumista löytyy verestä. Veren kalsium on tarpeen tukea kehon kriittisiä toimintoja, kuten hallita verenpainetta ja ylläpitää syke.
luustosi kalsium muodostaa luupankkisi., Koko elämäsi, kalsium elintarvikkeet syöt on ”talletettu” ja”peruuttaa” teidän luun pankki, riippuen tarpeisiin. Kun kalsiumin saanti on liian vähäistä pitääksesi veren kalsiumpitoisuuden normaalina, elimistö” vetää ” tarvitsemansa kalsiumin luistasi. Ajan myötä, jos luistasi otetaan enemmän kalsiumia kuin laitetaan, tuloksena voi olla ohuita, heikkoja luita, jotka voivat murtua helpommin.
Mistä tiedän, saanko ruokavaliostani tarpeeksi kalsiumia?
on tärkeää tietää päivittäin tarvitsemasi kalsiumin määrä., Alla olevasta taulukosta löydät suositellun päivittäisen kalsiumin saannin ikäsi ja sukupuolesi mukaan.,ur age
joka päivä(mg = milligramma)
Naisten 19 – 50
edullinen tapa saada kalsium on peräisin ruoasta., Käy NYSOPEP-sivustolla (www.NYSOPEP.org) auttaa sinua selvittää, jos olet kuluttaa määrän kalsiumia tarvitset elintarvikkeita syöt tavallista päivää.
Jos en saa tarpeeksi kalsiumia, mitä minun pitäisi tehdä?
- useimmat ihmiset saavat helposti ravinnosta vähintään puolet tarvitsemastaan kalsiumista.
- jos tavanomainen kalsiumin saanti on liian vähäistä, yritä ensin syödä enemmän kalsiumia sisältäviä ruokia joka päivä. On olemassa monia kalsiumpitoisia ruokia, joiden avulla saat suositellun kalsiumin pelkästä ruokavaliosta.,
- Jos et pysty muuttamaan ruokavaliotasi saada suositeltu määrä kalsiumia joka päivä, puhua teidän terveydenhuollon tarjoaja noin ottaen kalsiumia.
- Jos tarvitset täydennystä, on tärkeää valita sellainen, joka sisältää oikean määrän kalsiumia. Suositeltu päivittäinen kalsiumin saanti miinus ruokavalion arvioitu päivittäinen kalsium määrittää, kuinka paljon kalsiumia sinun täytyy ottaa täydentää.,
| Suositeltava Päivittäinen Kalsiumin Saanti (mg) | |
|---|---|
| Miinus (-) | Arvioitu Kalsiumia teidän Ruokavalio (mg) |
| on Yhtä kuin (=) | Kalsiumia Tarvitaan Lisäosa (mg) |
On enemmän kalsiumia paremmin?
Jotkut terveydenhuollon tarjoajat voivat ehdottaa hieman enemmän kalsiumia ihmisille, joilla on tiettyjä sairauksia, jotka häiritsevät elimistön kykyä käyttää kalsiumin tehokkaasti., On tärkeää puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa kalsiumin tarpeista eikä kuluttaa liikaa kalsiumia säännöllisesti. Krooninen korkea kalsiumin saanti, erityisesti kalsiumlisistä, voi olla haitallista.
on myös tärkeää olla nauttimatta kerralla liikaa kalsiumia. Kaikkein ensimmäinen kalsiumin imeytymistä, se on parasta kuluttaa kalsiumia (elintarvikkeista ja/tai lisäravinteet) määriä 600 mg tai vähemmän kerralla. Elimistö käyttää kalsiumia parhaiten, kun se leviää päivän mittaan. Kokeile sisällyttää kalsiumpitoinen ruoka jokaiseen ateriaan tai välipalaan.,
miten valitsen kalsiumlisän?
- Kalsiumin lisäravinteet voivat sisältää erilaisia kalsiumia yhdisteitä, kuten kalsiumasetaatti, kalsiumkarbonaatti, kalsiumsitraatti, kalsium sitraatti, malaatti, kalsiumglukonaatti, kalsiumlaktaatti, kalsiumia lactogluconate, trikalsiumfosfaatti ja muut.
- eri kalsiumyhdisteiden biologinen hyötyosuus (kalsiumin määrä, jota elimistö voi käyttää) on samanlainen, kun ravintolisiä otetaan ruoan kanssa. Ruoan läsnäolo vatsassa aiheuttaa hapon vapautumisen, joka on välttämätöntä useimpien kalsiumlisien hajottamiseksi., Kun kalsiumia on ruoan kanssa, se hidastaa liikkumista kalsiumia suolistossa jolloin enemmän aikaa, jotta kalsium voi imeytyä. Siksi on parasta ottaa kalsiumlisiä ruoan kanssa.
- kalsiumsitraatti on poikkeus sääntöön: se voidaan ottaa ruoan kanssa tai ilman. Se on yksi kalsiumyhdiste, joka ei vaadi happoa hajottamaan sitä. Jos otat happo-esto lääkkeitä (H2-salpaajia tai protonipumpun estäjiä, joita myydään over-the-counter tai reseptillä) ja ei voi saada tarpeeksi kalsiumia elintarvikkeita, syöt, kalsiumsitraatti on kalsium yhdiste valinta.,
- kun valitset sinulle sopivan täydennyksen, on tärkeää miettiä, miten aiot ottaa täydennyksen. Kalsiumlisiä on saatavana nesteenä, jauheena, purutabletteina tai tabletteina.
- maku saattaa olla myös harkittu, sillä se voi määrittää, otatko säännöllisesti kalsiumia.
mitä kalsiumlisien etiketeissä olevat symbolit tarkoittavat?,
On olemassa symboleja etsiä tarroja kalsiumin lisäravinteet, jotka osoittavat, että riippumaton laboratorio on testannut tuotteen symbolit kuvassa alla vasemmalta oikealle ovat Kuluttajan Labs Kansainvälisen arvomerkit, Natural Products Association symboli NSF (NSF International) – merkki, ja USP (yhdysvallat Farmakopean) todentaa mark.,3″>
Kun yksi edellä symboleja löytyy kalsiumia, se tarkoittaa, kalsiumia oli oikein valmistettu sisältää ainekset listattu etiketissä, hajoaa ja vapautuu kehoon tietyn määrän aikaa, ja ei sisällä haitallisia määriä lyijyä tai määritelty epäpuhtauksia., Symbolit eivät takaa, että tuote on turvallinen tai tehokas. On tärkeää ymmärtää, että riippumaton laboratoriotestaus on vapaaehtoista ja kallista, joten monissa hyväksyttävissä tuotteissa ei välttämättä ole symbolia.
kalsiumin on liuettava mahaan ennen kuin se imeytyy suolistoon ja elimistö käyttää sitä. Jos lisäosa ei ole merkitty symboli, joka osoittaa, että se on ollut laadultaan testattu, voit testata sen itse selvittää, jos se liukenee. Yksinkertaisesti laittaa täydentää lasi sitruunamehua. Se on hyvin samanlainen kuin vatsahappo., Sekoita liuos hyvin ja toista välillä 30 minuutin aikana. Jos kalsiumlisä hajoaa 30 minuutissa, sen pitäisi tehdä niin myös vatsassasi. Jos täydennys ei liukene kokonaan, valitse toinen kalsiumlisä. Varmista, että kalsium – /sitruunamehuliuos hävitetään testin jälkeen.
miten luen kalsiumlisän etiketin?
Lukeminen etiketti kalsiumia on yhtä helppoa kuin 1, 2, 3:
- Tarkista annoskoko (tablettien määrä per annos)
- Lue kalsium (mg) per annos., Etiketti voi viitata kalsiumiin alkuainekalsiumina. Tämä erottaa paino (mg) kalsium yksin paino(mg) kalsium yhdiste ainesosaluettelossa (kuten kalsiumkarbonaatti, kalsiumsitraatti, trikalsiumfosfaatti, tai muut)
- Määrittää kalsium (mg) per tabletti
pitääkö olla huolissaan johtaa minun kalsiumia?
Yksi edellä symbolit etiketissä kalsiumia tarkoittaa, että se ei sisällä lyijyä tai muita metalleja. Näyttää kuitenkin siltä, että kalsiumlisien lyijy ei ole yhtä suuri huolenaihe kuin jotkut uskovat., Kalsiumlisät, osteoporoosin ehkäisyyn ja hoitoon määrätyssä annoksessa, sisältävät paljon vähemmän kuin turvallinen lyijy. Lisävakuudeksi johtaa kalsiumin lisäravinteet on yleensä ei imeydy hyvin, koska kalsium estää lyijyn imeytyminen.
Tarvitsenko D-vitamiinia yhdessä kalsiumlisäni kanssa?
on tärkeää saada päivittäin tarvitsemaasi D-vitamiinia. D-vitamiinin suositellun määrän saaminen auttaa kehoa imemään kalsiumia ja auttaa vahvistamaan myös lihaksia!, D-vitamiinin luontaisia lähteitä on vain muutama, kuten rasvainen kala, kuten monniankerias, makrilli, lohi, sardiini ja tonnikala. Pieniä määriä D-vitamiinia lisätään kaikkeen maitoon ja tietyntyyppisiin nondairy-juomiin ja muihin elintarvikkeisiin. Tarkista elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä manteli -, kookos -, riisi-ja soija juomia sekä mehuja, jogurttia, juustoa, ja ravitsemus baareja selvittää, jos D-vitamiinia on lisätty. Useimmat ihmiset tarvitsevat D-vitamiinilisän saadakseen riittävästi D-vitamiinia päivittäin., D-vitamiinia on saatavilla täydentävää muodossa, multivitamins, yhdessä kalsiumin paljon kalsiumia, ja yksin D-vitamiinia D-Vitamiini on rasvaliukoinen, ja se voidaan varastoida elimistöön. Sitä ei tarvitse ottaa yhdessä kalsiumin kanssa niin kauan kuin saat suositellun määrän D-vitamiinia joka päivä. On tärkeää puhua oman terveydenhuollon tarjoaja siitä, miten voit saada D-vitamiinia tarvitset edistää vahvoja luita.
Tarvitsenko magnesiumia yhdessä kalsiumlisäni kanssa?
useimmat terveet ihmiset eivät tarvitse magnesiumlisiä., Magnesium on monissa elintarvikkeissa, mutta erityisesti vihreät lehtivihannekset, perunat, tomaatti tuotteet, äyriäiset, herneet, pavut, pähkinät, siemenet, leseet ja koko-vehnä tuotteita. Joillakin henkilöillä voi kuitenkin olla riski magnesiumin puutteeseen. At-riskin henkilöitä ovat ne, joilla on maha-suolikanavan sairauksia, jotka aiheuttaa huono imeytyminen tai lisääntynyt tappiot magnesiumia, ihmiset, joilla on diabetes, hauras iäkkäillä henkilöillä syöminen huono ruokavalio, alkoholisteja, henkilöt, jotka saavat kemoterapiaa, ja ihmiset, jotka ottaa korkea-annosta diureetit (veden pillereiden), joka aiheuttaa magnesiumin menetystä., Teidän terveydenhuollon tarjoaja määrää magnesium täydentää, jos se on tarpeen tai jos sinulla on sairaus, joka aiheuttaa magnesiumin puutetta.
Tarvitsenko kalsiumlisälläni lisää vitamiineja tai kivennäisaineita?
useimmille terveille henkilöille, ylimääräisiä vitamiineja tai kivennäisaineita (kuten boori, K-vitamiinia, seleeniä tai muut) muodossa lisäravinteet ovat ei tarvitaan vahvat luut. Paras tapa saada näitä ravintoaineita on seuraavat 2010 ravitsemusohjaukseen Amerikkalaisille, joiden avulla voit syödä monipuolinen, ravintoaine-rikas ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.,
Miten otan kalsiumlisäni?
on tärkeää lukea kalsiumlisän etiketit ja noudattaa käyttöohjeita. Pureskele purutabletteja tai niele tabletit ohjeiden mukaan sekä lasillinen vettä. Parhaan imeytymisen varmistamiseksi useimmat kalsiumlisät tulee ottaa ruoan kanssa. Kalsiumsitraatti on poikkeus;se voidaan ottaa ruoan kanssa tai ilman. Se on paras levittää kalsiumia kuluttaa ruokaa ja/tai täydentää koko päivän, Itse asiassa, useimmat tehokkaan imeytymisen, on suositeltavaa kuluttaa 600 mg kalsiumia tai vähemmän kerralla., Jos otat päivittäin yli 600 mg kalsiumia lisäravinteista, annos on jaettava kalsiumin imeytymisen parantamiseksi.
onko erityistä harkintaa, jos otan rautalisän?
paras imeytymistä sekä rautaa ja kalsiumia, se on suositeltavaa, että voit syödä elintarvikkeita runsaasti kalsiumia tai ottaa kalsiumlisää kaksi tuntia ennen tai jälkeen rauta täydentää. Kalsiumia ja rautaa ei pidä kuluttaa yhtä aikaa.
onko kalsiumlisän ottaminen antibioottien kanssa ongelmallista?,
kalsium häiritsee elimistön kykyä käyttää tiettyjä antibiootteja, kuten tetrasykliiniä tai siprofloksiinia. Jos terveydenhuollon tarjoaja määrää antibiootti, joka on vuorovaikutuksessa kalsiumin kanssa, on tärkeää, että otat sen oikein. Sinun ei pitäisi ottaa kalsiumlisiä (eikä syödä kalsiumia sisältäviä ruokia) samanaikaisesti tiettyjen antibioottien kanssa. Sinun antibiootti toimii parhaiten, jos otat kalsiumia (tai syödä kalsium-rikas elintarvikkeita) oikeaan aikaan. On aina tärkeää keskustella apteekkihenkilökunnan kanssa oikeasta tavasta ottaa lääke.,
Voiko kalsiumlisät aiheuttaa ummetusta?
jotkut kalsiumlisiä käyttävät valittavat ummetuksesta, mutta se voidaan yleensä estää. Ummetuksen estämiseksi syö enemmän kuitua ruokavaliossasi (hedelmistä, vihanneksista ja täysjyvätuotteista), juo kuudesta kahdeksaan vettä joka päivä ja ole fyysisesti aktiivinen. Jos nämä yksinkertaiset vaiheet eivät ole tarpeeksi hyödyllisiä, tutustu tarkemmin ruokavaliosi yrittää saada enemmän kalsiumia elintarvikkeista ja vähemmän ravintolisistä. Jos sinun on otettava kalsiumlisiä, Lue myyntipäällysmerkinnät selvittääksesi kalsiumin määrän kussakin annoksessa., Esimerkiksi kalsiumkarbonaatilla on suurin määrä kalsiumia annosta kohti. Kalsiumsitraatissa on vähemmän kalsiumia annosta kohti ja kalsiumglukonaatti on yksi pienimmistä annosvaihtoehdoista. Pieniannoksinen kalsiumlisä voi olla siedettävämpi kuin suuriannoksinen lisäosa.