Pinaatti on erittäin hyvä sinulle. Ei vain se erittäin vähän kaloreita, se on täynnä vitamiineja, antioksidantteja ja hyödyllisiä ravintoaineita. Se on myös mieto, miellyttävä maku ja voidaan sisällyttää valtava määrä reseptejä. Olitpa pinaatti rakastaja haluavat selvittää hyödyt suosikki kasvis tai joku yrittää selvittää, miksi tämä vihreä helmi saa niin paljon rakkautta, tässä on yhdeksän suuria etuja säännöllisesti syöminen pinaatti.,
Pinaatti Pitää Aivosi Nuori ja Terve
Dementia on määritelty Alzheimerin Association ”yleisnimitys lasku henkistä kykyä niin vaikea häiritä jokapäiväistä elämää.”Se on pelottava sairaus, joka on aivan liian yleinen vanhempien amerikkalaisten keskuudessa.
vaikka dementiaan ei ole vielä parannuskeinoa, sen estämiseksi voidaan ryhtyä toimenpiteisiin. Pinaatin syönnillä on todettu olevan voimakkaita dementian torjuntavaikutuksia.,
monivuotinen tutkimus Rush University Chicagossa tutkittiin, miten ruokavalion 950 vanhempia ihmisiä, vaikuttaa heidän henkistä kapasiteettia. Osallistujat (joiden keski-ikä oli 81), joka sisälsi lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali niiden säännöllinen ruokavalion todettiin olevan paljon terävämpi kuin ne, jotka eivät—edes säätämisen jälkeen tekijät kuten liikunta, perhe, historia ja koulutus.
aiheeseen LIITTYVÄT: 6 Hedelmät ja Kasvikset Sinun Täytyy Aloittaa Syöminen
keskimäärin, osallistujat jotka säännöllisesti kulutetaan lehtivihreästä oli 11 vuotta nuorempi kannalta heidän henkistä kapasiteettia., ”Kasvava kulutus vihreät lehtivihannekset voisi tarjota hyvin yksinkertainen, edullinen ja ei-invasiivisia tapa mahdollisesti suojata aivoja Alzheimerin tauti ja dementia”, sanoo johtaa tutkija Martha Clare Morris.
Pinaatti Tekee Sinusta Vahvemman
Kippari-kalle oli kiinni jotain. Downing voi pinaatti ei mene suoraan kyynärvarret (kuten se teki klassinen sarjakuvahahmo), mutta pinaatti on todettu lisäävän proteiinien tuotantoa lihaksissa, joka auttaa heitä molempia vahvempi ja tehokkaampi.,
eläinten tutkimus toteutettiin Karolinska Institutet Ruotsissa, tutkijat havaitsivat, että luonnossa esiintyvät nitraatti-pinaatti lisännyt lihasvoimaa hiirillä—erityisesti niiden nopeasti nykiä lihaksia.
määrä nitraattia hiiret kulutetaan vastaa noin 200-250 grammaa pinaattia päivässä ihmisen, joka on helposti saatavissa määrä. Pihvi voi olla monen meatheadin menopeli, mutta pinaattisalaatista voi toki olla myös paljon hyötyä.,
Pinaatti Suojaa sydäntäsi
Yksi suuri hyöty pinaatti on, että se on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvat tunnetaan välttämättöminä rasvoina-kehomme ei pysty niitä valmistamaan, joten ne on saatava ruoasta.,
aiheeseen LIITTYVÄT: 3 Ravitsemus Hakata, Parantaa Urheilu Suorituskykyä,
Omega-3-rasvan saanti on yhdistetty auttaa estämään lupus, ekseema, nivelreuman, aivohalvauksen ja syövän, mutta vahvin näyttö tasalla liittyy sydänsairaus.
Omega-3-rasvojen on osoitettu auttavan sydämen sykettä tasaisessa, säännöllisessä rytmissä. Tämä on hyvin tärkeää. Harvardin T. H., Chan School of Public Health todetaan, että epäsäännöllinen sydämensyke (tunnetaan myös nimellä rytmihäiriöt) on johtava syy 500,000-plus vuosittain sydämen kuolemia Amerikassa. Omega-3-rasvat myös alentavat verenpainetta ja parantavat verisuonten toimintaa, kaksi muuta tekijää, joilla on merkittävä rooli sydänsairauksissa.
Pinaatti Pitää Silmäsi Terveitä,
Pinaatti ja muut lehtivihannekset vihreät vihannekset ovat runsaasti antioksidantteja luteiinia ja zeaksantiinia, jotka on osoitettu merkittävä rooli silmien terveyteen ja ehkäisyyn kaihi., Erityisesti ne auttavat suojaamaan silmiäsi ultraviolettivalon haitallisilta vaikutuksilta.
Ohion osavaltionyliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että luteiini ja zeaksantiini voivat vähentää silmän ultraviolettivaurioita 50-60 prosenttia. Se ei ole vielä täysin selvää, miten nämä antioksidantit suojaavat silmiä, mutta kun määrä Amerikkalaiset, joilla kaihi on arvioitu lyödä 30,1 miljoonaa euroa vuoteen 2020 mennessä, mukaan lukien silmä-ystävällinen elintarvikkeet kuten pinaatti teidän ruokavalio on hyvä idea.
Pinaatti Auttaa Ruokahalu
Pinaatti on melko runsaasti kuitua., Yksi 100 gramman annos (kuten tyypillinen salaatti) sisältää 2,2 grammaa—lähes 10 prosenttia päivittäisestä arvosta.
runsaasti kuitua sisältävällä ruokavaliolla on lukuisia etuja. Mayo-klinikan mukaan se voi auttaa normalisoimaan suoliston liikkeitä, alentamaan kolesterolitasoa, hallitsemaan verensokeria, ylläpitämään suoliston terveyttä ja auttamaan terveen painon saavuttamisessa. Harvard T. H. Chan School of Public Health todetaan, että kuitu tulee vähentää riskiä sydänsairauksien, diabeteksen ja sydän-ja verisuonitauteihin.,
aiheeseen LIITTYVÄT: 6 Mahtava Edut Syöminen Banaani Joka Päivä
Yksi mielenkiintoisimmista vaikutukset kuitu on, että se hidastaa ruoansulatusta, joka auttaa sinua tuntuu täysin kauemmin, kun syöt. Tämä voi olla suurta hyötyä ihmisille, jotka haluavat leikata kaloreita ja laihtua—tai kaikille, jotka etsivät välipala pitää niitä, kunnes illallinen.
Pinaatti Taistelee Syöpää
Mukaan American Institute for Cancer Research, tumman vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti on voimakas syöpää taistelevat ominaisuuksia., Tämän uskotaan johtuvan niiden korkeasta karotenoidien tasosta, pigmenteistä, jotka antavat vihanneksille ja hedelmille niiden värin.
”Tutkijat uskovat, että karotenoidit näyttävät estää syövän toimimalla antioksidantteina—että on, pesu mahdollisesti vaarallisia ’vapaiden radikaalien kehosta, ennen kuin he voivat tehdä vahinkoa,” mukaan AICR verkkosivuilla.
karotenoideja tumman vihreät lehtivihannekset on ollut yhteydessä ehkäisy rinta -, iho -, keuhko -, vatsa, kurkun ja suun syöpiä.,
pinaatin C-vitamiinin suuri määrä (100 grammaa annosta kohti, lähes puolet päivittäisestä arvosta) on myös plussaa syövän ehkäisyssä. C-vitamiinia sisältävät ruoat todennäköisesti pienentävät riskiä sairastua ruokatorven syöpään.
Pinaatti Vähentää Aivohalvauksen Riskiä
Mukaan University of Maryland Medical Center, ihmiset, jotka kuluttavat enemmän ravinnon kalium on pienempi riski aivohalvaus. Kaliumlisiä käyttävät ihmiset eivät kuitenkaan koe tätä hyötyä.,
eli jotta kalium olisi tehokas, se on nautittava ruoan kautta, mikä tekee pinaatista erinomaisen valinnan. Sata grammaa pinaatti sisältää 15 prosenttia päivittäisestä arvosta kaliumia, joten se on vankka aivohalvaus-taistelevat ruokaa.
Pinaatti Auttaa Pitämään Ihon Selkeä ja Terveen
Mukaan Mayo Clinic, Pinaatti on iho-ystävällinen ruokaa. Tämä johtuu todennäköisesti osittain sen suuresta a-vitamiinimäärästä, jonka on osoitettu ehkäisevän ihon vanhenemista ja ylläpitävän tervettä ihonsävyä.,
aiheeseen LIITTYVÄT: Sinun Pitäisi Syödä Kuori näistä 12 Hedelmiä ja Vihanneksia,
toisella puolella, ruokavalion korkea jalostettujen hiilihydraatteja ja epäterveellisiä rasvoja on todettu edistävän ihon vanhenemista.
Pinaatti Ehkäisee Masennusta
Mukaan Masennus ja Kaksisuuntainen Tuki Alliance, tällä hetkellä 15 miljoonaa Amerikkalaiset kamppailevat masennustila.
riittämättömät magnesiumpitoisuudet ovat liittyneet serotoniinipitoisuuden laskuun., Serotoniinilla on keskeinen rooli positiivisen ja terveen mielialan edistämisessä, ja serotoniinin alhainen määrä liittyy masennukseen.
sata grammaa pinaatti sisältää 19 prosenttia päivittäisestä arvosta magnesiumia, joten tämä ruoka voi auttaa torjumaan masennusta ja edistää hyvää mielenterveyttä.
Photo Credit: Getty Images // Thinkstock