toimittajan Huomautus: Me julkaistiin tämä artikkeli alun perin heinäkuussa 2015. Päätimme päivittää sen sisältämään lisää vinkkejä ja hyödyllistä tietoa. Nauttikaa!
pyörryttääkö sinua koskaan treenin aikana? Älä jätä sitä huomiotta! On asioita, joita voit tehdä, jotta et saa lightheaded kun käyttäessään. Me jutteli Miraval on kunto-ohjaaja Pam Trudeau, ACE, AFAA, PMA-CPT, löytää joitakin yleisiä syitä, monet meistä kokea hieman huimausta harjoittelun aikana.,
Huomaa: Jos sinua huimaa treenatessasi, varaa aika lääkärille. Taustalla voi olla asioita, jotka saavat sinut pyörtymään. Huimauksen tunne aktiivisuuden tai toimettomuuden aikana ei ole normaalia, ja se tulee saattaa välittömästi lääkärin tietoon.
Miten hallita huimaus
Nosta kätesi, jos olet koskaan ollut tyttö edellä kuva – selän yli, ihmetellen miksi söit niitä munkkeja joku toi office (syrjään siitä, että he olivat sprinkles, jonka kaikki tietävät, on vastustamaton).,
kaikella vakavuudella, huimauksen ilmaantuminen minkään aktiivisuuden aikana ei kuitenkaan ole hyvä asia. Huimauksen hallitsemiseksi voi tehdä heti muutamia asioita.
Jos liikunnassasi iskee pyörrytyksen tunne, Pam Trudeau kehottaa lopettamaan kuntoilun ja etsimään viileän kohdan. Jos treenaat ulkona, etsi varjoa ja istu alas.”
yritä olla ylirasittamatta itseäsi. Huimaukseen on tärkeää puuttua treenin aikana. Jos et, se voi vain pahentua. Nesteytyksen säilyttäminen lämpimässä säässä on erityisen tärkeää.,
Vaikka voit hengähtää ja ehkä muutamia sips vettä, kysy itseltäsi seuraavat kolme kysymystä:
Olen oikein ruokkii?
”jos treenaat heti aamusta, älä odota illallisesi edelliseltä illalta toimivan polttoaineena”, Pam sanoo. Illallinen syötiin todennäköisesti yli 10 tuntia sitten, joten tankatkaa!
Vaikka harjoitus tapahtuu keskellä päivää tai illalla, voit silti ehkä täytyy napata pre-workout välipala välttää saada huimausta. Pam ehdottaa: ”syö korkeahiilihydraattinen välipala noin tunti ennen kuntoilua.”
varmista, että pidät välipalan vaaleana., Tässä muutamia hyviä ideoita:
- Siemenet (kurpitsa, auringonkukka -, chia -, jne.)
- Matala-sokeri energia bar
- Mysliä
päivämäärä, tunti ennen tai kevyesti suolattu mantelit tekevät hyvä pre-workout välipala, liian.
tyhjällä vatsalla treenaaminen voi aiheuttaa pyörrytystä. Se on tärkeää polttoaineen kehon oikein ennen lyömällä kuntosalilla, mutta saada välipala vähintään tuntia ennen kuin aloitat.
Yhdessä välipala, se on hyvä ajatus sijoittaa Emäksistä vettä, koska se tarjoaa elektrolyyttejä ja oikea nesteytys tarvitaan hyvä harjoitus., Se johtaa seuraavaan kysymykseen.
juonko tarpeeksi vettä?
sitä ei voi kiertää. Jotta kehomme toimisivat hyvin, meidän on nesteytettävä, nesteytettävä, nesteytettävä! ”Nestehukka voi johtaa alhaiseen verenpaineeseen, pyörryksiin, jopa pyörtymiseen”, varoittaa Pam. ”Jos aloitat harjoituksen hieman kuivattu, sitten lisätä, että menetys nesteiden kautta hikoilu, voit hyvin kokea pyörrytystä.”
Pam kehottaa siemailemaan 4-6 unssia vettä 10-12 minuutin välein treenin aikana. Ole vain varovainen, ettet juo liikaa vettä, koska se voi aiheuttaa muita ongelmia, kuten pahoinvointia.,
treeneihin on helppo kietoutua. Muista pysyä nesteytettynä!
Jos olet vähänatriumisella ruokavaliolla, kokeile juoda elektrolyyttipitoista vettä. Hiki sisältää suolaa, ja jos olet jo alentaa natriumin saanti, huimausta harjoittelun aikana voi olla sivuvaikutus.
Olenko hengitys?
”Joskus meillä on taipumus pitää meidän hengenvetoon tai käytä nopea, matala hengitä harjoituksen aikana”, kertoo Pam”, ja mikä tahansa näistä voi johtaa huimaus., Yksinkertainen työkalu, käytämme usein täällä Miraval on synkronoitu hengitys teidän vaiheet kävellessä tai käynnissä. Sisään 4, ulos 4. Hengittää, Hengittää, Hengittää, hengittää – Hengittää, Hengittää, Hengittää, Hengittää synkronoituna teidän vaiheet.”
Pam myös varoittaa: ”hakeudu välittömästi lääkäriin, jos tunnet kipua rinnassa, käsivarsissa, leuassa tai keuhkoissa. Ennen kuin jatkat käyttäessään, hakeudu lääkäriin sulkea pois taustalla terveysongelmia, kuten sydänsairaus tai keuhkojen sairaus.,”
Miten välttää saada huimausta harjoittelun aikana
Tässä on muutamia nopeita vinkkejä välttää pelätty, että huimaa tunne harjoituksen aikana:
- Syö korkea-carb välipala noin tunti ennen treeniä
- Juo vettä koko päivän ja harjoituksen aikana
- Hengittää!, Säilyttää säännöllinen hengitys, ja yritä synkronoida hengitys teidän liike
Jos olet edelleen huimausta harjoituksen aikana tai huimaus tapahtuu, kun et ole työskennellyt ulos, siellä saattaa olla jotain meneillään elimistössä. Se voi olla matala verenpaine tai jotain muuta. Suosittelemme tätä artikkelia Cleveland Cliniciltä saadaksesi tietoa muista huimauksen syistä ja siitä, mitä tehdä asialle.
Shop, Spa – & Wellness-tuotteita, kuten activewear, vaatteet, rullat ja enemmän Spafinder Shop.,
Shop Spafinder for all Occasion Gifts.,
Spafinder
Tietoja kirjoittajasta: Spafinder
Klo Spafinder, haluamme tutkia spa kaikin tavoin. Kokemuksellisista videoista erikoistarjouksiin ja kauniiseen valokuvaukseen, jotta voit kurkistaa salaa ennen vierailuasi. Nauti hyvinvointi inspiraatiota ja spa oivalluksia, jotka tekevät pitää hyvin helpompaa, joka päivä.