jos sairastat aamupahoinvointia, tiedät, kuinka kauheaa se voi olla. 🙁 Olen varma, että olet yrittänyt kaikkea löytää helpotusta. Monet asiakkaat ja ystävät ovat kyselleet vinkkejä ja temppuja siitä, miten selvitä ja parantaa aamupahoinvointia, joten halusin jakaa listan asioista, jotka voivat auttaa. Toivottavasti et ole kokeillut kaikki minun vinkkejä vielä, että löydät muutamia uusia asioita, jotka saavat sinut takaisin hyvä olo. Tässä ovat 22 tapaa lievittää aamupahoinvointia:
syö pieniä aterioita pitkin päivää.,
Ottaa tyhjään vatsaan voi itse tehdä oman pahoinvointi pahempi. Syöminen vähän ja auttaa usein tasapainottamaan sokeritasoasi, mitä tarvitset. Yritä syödä jopa kuusi pientä ateriaa päivässä kolmen suuren aterian sijaan. Ajattele pieniä, mutta usein. Jotkut naiset kokevat, että hiilihydraatit ovat kaikkein houkutteleva, kun he tuntevat pahoinvointia. Mitä tahansa päätätkin syödä, muista syödä se hitaasti.
makuulle, mutta ei heti ruokailun jälkeen.
Jos sinulla on pahoinvointia tai huimausta, lepää ja nosta jalat ylös., Pahoinvointi voi pahentua, jos olet stressaantunut ja väsynyt, joten anna itsellesi aikaa rentoutua ja ottaa päiväunet kun voit. Sinähän kasvatat ihmisen!
huomautus: et halua maata heti syötyäsi jotain. Tämä voi saada asiat takaisin ylös, varsinkin jos makaat vasemmalla puolella. Vasemmalla puolella makaaminen hidastaa ruoansulatusta. Yrittää nousta istumaan, mutta jos sinun täytyy istua takaisin, koska et tunne hyvin, kallistaa hieman hyvin tuettu tuoli, sohva tai sänky.
nouse hitaasti ylös aamulla.,
sängyllä istuminen muutaman minuutin sen sijaan, että olisi hypännyt suoraan sängystä, voi myös auttaa.
pidä välipaloja ympärillä.
– Stash ruokaa kaikkialle mennä koko päivän, kuten makuuhuone, auto -, toimisto -, ja niin edelleen. Tämä auttaa muistuttamaan, että kannattaa laiduntaa kevyesti koko päivän. Haluat löytää ruokia tai juomia, jotka helpottavat pahoinvointia. Välipalat, kuten keksit tai kuivapaahdetut pähkinät, kun taas juomat, kuten flat Coke, 7UP tai seltzer sitruunaviipaleella, limellä tai appelsiinilla, sanotaan auttavan., Muista pitää mitäänsanomattomat naposteltavat näppärinä. Lisää ideoita voit lukea täältä 22 raskauspurtavaa, joita voit pitää laukussasi.
suosittelen myös pitämään keksejä sängyn vieressä. Kun heräät, napostele ensin muutama keksejä ja lepää sitten 20 minuuttia ennen kuin nouset ylös. Voileipäkeksien napostelu voi myös helpottaa oloasi, jos heräät pahoinvoivana keskellä yötä.
5. Syö proteiinipitoisia ruokia.,
tutkimuksissa on todistettu, että yksinkertaisten, runsasproteiinisten ruokien ja runsaasti B-vitamiinia sisältävien ruokien, kuten pähkinöiden, syöminen voi todella lievittää aamupahoinvointia/pahoinvointia.
Vältä mausteisia, happamia ja paistettuja ruokia.
Nämä ovat tietenkin erilaisia elintarvikkeita, jotka voivat ärsyttää ruoansulatuskanavan ja kestää kauemmin sulattaa. Pidä kiinni mitäänsanomattomista ruoista ja pysy kaukana mausteisista, paistetuista ja happamista ruoista.
syö kylmää tai huoneenlämpöistä ruokaa.,
ruuassa on yleensä voimakkaampaa aromia, kun se on kuumaa, ja nuo aromit voivat herättää pahoinvointia ruoanlaitossa. Suosittelen jäämään kylmien aterioiden tai huoneenlämpöisten aterioiden kanssa aamupahoinvointiin asti.
yritä välttää ruokia ja hajuja, jotka laukaisevat pahoinvointisi.
Jos lähes kaikki tuntuu vastenmieliseltä, se on okei syödä asioita, jotka eivät miellytä sinua varten tämän osa raskauden, vaikka ne eivät täsmää täydellisesti tasapainotettu ruokavalio.
harjaa hampaasi ja huuhtele suusi syömisen jälkeen.,
raikas tuoksu ja maku sekä puhdas suu voivat todella auttaa.
pidä itsesi nesteytettynä.
tavoitteena on juoda noin puolitoista litraa (48 oz) joka päivä. Pullojen tai kannujen pitäminen käsillä koko kodissa on fiksua, ja se toimii sekä muistutuksena että helpotuksena.
Jos olet oksentanut paljon, kokeile menetettyjen elektrolyyttien tilalle urheilujuomaa, joka sisältää glukoosia, suolaa ja kaliumia. En vain halua sinua unohda juoda runsaasti nesteitä koko päivän, koska pysyminen sammutettua on tärkeää raskauden aikana.
kokeile juoda enimmäkseen aterioiden välillä.,
Jos on vaikea pitää nesteitä alhaalla, Rajoita juomista syömisen aikana. Kylmistä, hiilihapotetuista juomista voi olla helpointa pitää kiinni. Kokeile ginger Alea, Spriteä, 7 upia tai limuvettä. Joidenkin naisten mielestä myös happamat juomat, kuten limonadi, on helpompi käsitellä.
teen juominen on myös hyvä vaihtoehto pahoinvointiin. Suosittelen kokeilemaan Earth Mama Angel Baby ’s Morning Wellness Tea ja/tai Yogi’ s Ginger Tea. Voit myös lisätä sitruunaviipaleita jääteehen tai kuohuvaan veteen ja ottaa sipsejä kun voit.,
Älä juo niin paljon kerralla.
et halua juoda niin paljon, että vatsasi tuntuu täydeltä. Hyvä strategia on siemailla nesteitä pitkin päivää. Yritä käyttää pilliä, jos siemailu ei suju hyvin.
varo myös muita kuin ruoka-aineita.
lämmin tai tunkkainen huone, raskaan hajuveden haju, automatka tai jopa liian nopeasti vaihtuvat asennot saattavat laukaista pahoinvoinnin. Myös, lieventää kirkkautta tietokoneella, koska strobing voi ajaa sinut pähkinöitä ja aiheuttaa pahoinvointia on hyvä asia., Kokeile sitä myös puhelimellasi. Lisäksi se säästää akun käyttöikää! Laukaisimien välttämisestä voi tulla tärkeä osa olon parantamista.
Get fresh air.
Mennä kävelylle tai ikkunan avaaminen voi helpottaa pahoinvointia saada raitista ilmaa keuhkoihin.
haistelee raikasta tuoksua.
Kun et voi pop avata ikkuna, ottaa tuulahdus raitista tuoksuja. Jotkut naiset pitävät tuoksuja, kuten sitruunaa, minttua ja/tai appelsiinia hyödyllisinä., Voit käyttää diffuusori luopua eteerinen öljy, tai voit kuljettaa tippa tai kaksi eteerinen öljy pyyhe tai nenäliina haju kun alkaa voida pahoin. Huomaa: eteeriset öljyt ovat voimakkaita, joten käytä vain yhtä tai kahta tippaa. Tässä on 5 parasta eteerisiä öljyjä sinun pitäisi käyttää ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.
a-Vitamiini B-6
B6-Vitamiinia 50 mg päivässä on osoittautunut hyödylliseksi. Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin yrität tätä vaihtoehtoa.
kokeile ottaa raskausajan vitamiineja ruoan kanssa tai juuri ennen nukkumaanmenoa.,
raskausvitamiinisi ottaminen itsestään aamulla voi laukaista ne pahoinvoinnin tunteet. Ottamalla sen ruoan kanssa tai juuri ennen nukkumaanmenoa, se voi vähentää sairautta.
saatat myös haluta pyytää teidän terveydenhuollon tarjoaja onko sinun pitäisi vaihtaa synnytystä vitamiinin kanssa pieni annos rautaa tai ei rautaa ensimmäisen kolmanneksen aikana, koska tämä mineraali voi olla vaikea ruoansulatuskanavan. Jos raskausvitamiini saa sinut vielä voimaan pahoin, kysy, voitko lopettaa sen käytön, kunnes pahoinvointi paranee.
kokeile inkivääriä (I know you already have).,
vaihtoehtoinen lääke ajatellut asettua vatsaan ja auttaa pahoinvointia on inkivääri. Etsi ginger ale, joka on tehty aidosta inkivääristä. Useimmat supermarketit ginger ales ei ole tehty aidosta inkivääristä. Voit raastaa tuoretta inkivääriä kuumaan veteen inkivääriteetä varten tai katsoa, auttaako inkiväärikarkkeja tai kiteytettyä inkivääriä. Ginger on ystäväsi. On se keitetty, maustettu, sokeroitu, raaka-tai ale-muodossa, inkivääri on hyvä asia.
tutkimukset osoittavat, että jauhemaisen inkiväärijuuren ottaminen kapseleissa voi myös tuoda helpotusta., Valitettavasti ei ole mitään keinoa olla varma, kuinka paljon vaikuttavaa ainetta saat nämä inkivääri täydentää, joten keskustele lääkärin kanssa ennen kuin otat niitä.
kokeile piparminttua.
Jotkut naiset löytää vastaavia helpotusta siemaillen piparminttu teetä tai imemällä piparminttu karkkeja, varsinkin syömisen jälkeen, tai jopa vain tuoksu piparminttu voi olla hyödyllistä.
kokeile Preggie Pops / Drops.,
Nämä makeiset ovat luonnollisesti maustettu ja jotka on erityisesti muotoiltu tikkareita ja imeskelytabletteja tehty raskaana olevat naiset kokevat aamupahoinvointia. Preggie Pops & Drops tarjoaa helpotusta eteeristen öljyjen yhdistelmällä, aromaterapialla. Se on ehdottomasti jotain sinun pitäisi tarkistaa!
kokeile acupressure-yhtyettä.
Nämä pehmeä puuvilla rannekkeet päässä Sea Band myydään melko paljon kaikki apteekit., Kiinnität sen niin, että muovinappi painaa ranteesi alapinnalla olevaa akupainantapistettä vasten. Tämä yksinkertainen ja edullinen laite, joka on suunniteltu torjumaan merisairautta, on auttanut joitakuita raskaana olevia naisia aamupahoinvoinnin kautta. Ei ole pahitteeksi yrittää!
harkitse akupunkturistin näkemistä.
jotkut hoidot, kuten refleksologia, voivat auttaa sinua selviytymään sairaudesta. Olet luultavasti jo tutkinut tätä, mutta varmista, että menet pätevä terapeutti, joka on kokemusta hoitoon pahoinvointia raskauden aikana.
Carry a survival kit.,
tee itsellesi selviytymispakkaus, joka sisältää vettä, vitamiineja, happamia refluksitabletteja, happamia karkkeja, piparminttuja, öljyjä ja jopa suolen stimulantteja.
Jos pahoinvointi ja oksentelu ovat niin vakavia, että et voi pitää mitään alas, kuten vesi, mehu, ruoka, synnytystä vitamiineja tai lääkkeitä, sinulla todennäköisesti on kutsuttu hyperemesis raskausaikana, komplikaatio korostettu pahoinvointi, oksentelu, laihtuminen ja nestehukka. Lieviä tapauksia hoidetaan ruokavaliomuutoksilla, levolla ja antasideilla., Vakavammat tapaukset vaativat sairaalahoitoa, jotta voit saada nestettä ja ravintoa tiputuksen kautta. Ota yhteys lääkäriisi, jos kuulut tähän luokkaan. Toivottavasti et kuitenkaan ole siinä vaiheessa.
toivon, että tämä tieto auttaa ja toivon, että alat voida paremmin pian!! Putosin hyvin, mamas!