Madame Lelica

tomar su DOT physical puede ser estresante. Especialmente si tiene presión arterial alta.,

la siguiente guía es simplemente una colección de consejos y trucos que los conductores han utilizado para ayudarlos a reducir su presión arterial temporalmente, así como a largo plazo

no somos profesionales médicos y sugerimos que si tiene presión arterial alta, que la tome en serio y trabaje firmemente para bajarla a largo plazo para la seguridad general mientras está en la carretera. Una visita a su médico es la mejor manera de obtener consejos sobre cómo bajar la presión arterial. Ninguno de los consejos para bajar la presión arterial aquí son una garantía y deben ser tratados como tal.,

bajar la presión arterial en este momento

1. practica el BEATHING lento y profundo durante 5 minutos

muchos conductores han fallado los exámenes físicos de DOT simplemente por estar nerviosos sobre sus resultados. Si ya sabe que tiene presión arterial por encima del promedio, puede sentir esa ansiedad abrumadora de los resultados. La ironía detrás de esto es que posiblemente estás aumentando tu presión arterial al preocuparte por ello. Se sabe que las respiraciones profundas lentas disminuyen temporalmente su presión arterial.,

1. beba un vaso lleno de agua 45 minutos antes de su examen

si puede eliminar todos los tipos de bebidas excepto el agua durante una semana antes de su examen físico DOT, tendrá una mejor probabilidad de bajar su presión arterial. Si esto no está en las tarjetas para usted, entonces un vaso lleno de agua 45 minutos antes de tomar su prueba le ayudará a enjuagar su sistema, prepararlo para su muestra de orina y bajar sus niveles de sodio.,

1. manténgase caliente

los climas más fríos constriñen los vasos sanguíneos porque su cuerpo se está endureciendo para mantener su temperatura en niveles normales. Un mecanismo de supervivencia natural, pero horrible para tomar una prueba de presión arterial DOT. Si la sala de espera hace frío o vive en un ambiente naturalmente frío, vístase con ropa de abrigo adicional para reducir la presión arterial temporalmente.,

1. vacíe su vejiga

Por lo general, esto nunca es un problema porque su examen físico DOT requerirá que le dé una muestra de orina antes de comenzar su examen, pero si le dan la opción de hacerlo después, dígales que desea esperar hasta que pueda darle una muestra de orina antes de comenzar el examen físico.

1. no contenga la respiración

muchos conductores piensan que si mantienen la respiración durante su prueba de presión arterial, entonces disminuirá temporalmente su presión arterial. ¡Esto hará lo contrario! Respire con normalidad y calma.,

1. relaje los brazos y las piernas

Sentarse en una posición relajada con soporte para la espalda y las piernas sin cruzar ayudarán a bajar la presión arterial temporalmente. Durante la prueba, intente recostarse en la silla con los brazos calmadamente a los lados y los pies planos en el suelo. Cruzar los brazos y las piernas restringe los vasos sanguíneos.

1. VISITE a SU QUIROPRÁCTICO

Dependiendo de cuánto tiempo tienes antes de su PUNTO físico, usted debe visitar a su quiropráctico si usted tiene dolor de espalda. Realinear su columna vertebral ayudará a aliviar su malestar., El dolor de espalda puede causar estrés no deseado durante el examen.

1. no hable si puede evitarlo

dependiendo de su tipo de personalidad, muchas bromas entre usted y su médico podrían elevar un poco sus niveles de presión arterial. Está bien charlar con la gente, Pero usted debe tratar de mantenerlo a un mínimo de al menos 5 minutos antes de su prueba.

1. coma un plátano

Los plátanos son altos en potasio que se ha sabido para bajar la presión arterial. Coma un plátano entero la mañana de su examen para ayudar.,

1. elimine la nicotina y la cafeína el día de su examen

no es ningún secreto que fumar cigarrillos y beber café aumenta sus niveles de presión arterial. Si puede evitarlo, trate de no fumar, vapear o tomar café el día de su examen para ayudar a aprobar su Dot físico

reducir su presión arterial a largo plazo

1. ejercicio

simplemente salir a caminar a diario hará maravillas para su salud general. Por supuesto, su horario es probablemente bastante apretado estar en la carretera durante horas y horas, pero es importante No permitir que su salud general tome un asiento trasero., Una caminata de 15 minutos alrededor de las áreas donde descansa o se detiene debe hacer el truco.

1. coma frutas y verduras

es difícil elegir los alimentos adecuados cuando viaja, especialmente cuando los dulces y los artículos azucarados son menos difíciles de llevar con usted. Tómese un tiempo en su rutina diaria para preparar bocadillos para llevar con usted que sean altos en potasio y bajos en contenido de azúcar/sal., Tenemos una gran fuente detallada de buenos hábitos para recoger para 2020 si desea más información

bocadillos que cortan los antojos y son deliciosos

• arándanos, fresas, frambuesas
• avena
• plátanos
• chocolate negro (con moderación)

1. sin ALCOHOL, nicotina o cafeína

tienen presión arterial alta, estos artículos deben reducirse drásticamente si no se eliminan por completo de su dieta. Si puede eliminar estos artículos, pero aún necesita su cafeína, intente reducir la ingesta total a 1 taza por día., Poco a poco usted mismo fuera de estos artículos le ayudará a tener más energía y beneficiar a su salud en general. Masticar un palillo de dientes o paja puede ayudar a moderar su hábito de fumar y mantener su mente fuera de la necesidad de un cigarrillo. No es fácil, pero puedes hacerlo!

1. reduzca sus porciones de comida

Las cadenas de comida rápida tienen mucho que ver con esta sección considerando que es tan barato aumentar el tamaño de sus refrescos o papas fritas. Reducir las porciones de comida y masticar los alimentos lentamente puede ayudar a convencer a su estómago de que está lleno mucho antes que comer rápido., Trate de reducir sus porciones de alimentos a tamaños más pequeños y tómese su tiempo mientras come.

1. dormir más tiempo

Una de las principales causas de los niveles de estrés elevados es que los conductores no duermen lo suficiente durante su tiempo de inactividad. El cuerpo necesita recargarse como una batería y si solo duerme unas pocas horas por noche, Eso es un problema para su salud general. Nos damos cuenta de que algunos turnos pueden durar hasta 11 horas a la vez, pero sin el sueño necesario no estará lo suficientemente saludable como para pasar su examen físico DOT.,

1. practica la meditación

la razón por la que decimos práctica es porque para los principiantes a menudo es difícil sentarse y despejar la mente del estrés no deseado. Se necesita tiempo para aprender a meditar correctamente y hay un montón de cursos en línea para ayudarle a aprender el formato adecuado. La clave es enfocarse en técnicas de respiración prolongada y vaciar su mente.

1. aumente su consumo de agua

simplemente reemplazar las bebidas azucaradas y el café con agua ayuda más de lo que piensa., Beber una taza de agua fría a primera hora de la mañana impulsará sus órganos y también preparará su metabolismo para el día.

FMCSA GUIDELINES FOR CERTIFICATION

Un Conductor Con diagnóstico de hipertensión en tratamiento debe tener al menos una certificación anual. Un conductor de CMV con una presión arterial (Pa) 140/90 puede ser certificado por 2 años. Primera vez BP elevada:

Etapa 1-BP 140-159 / 90-99 período de Certificación 1 año
Etapa 2-BP 160-179 / 100-109 período de certificación 3 meses como certificación única., Dentro de los 3 meses, si la presión arterial está por debajo de 140/90, el conductor puede recibir una certificación de 1 año.
Etapa 3 – lectura de BP > 180/110 descalificado. Cuando la presión arterial es inferior a 140/90, el conductor puede ser certificado a intervalos de 6 meses.

hay razones por las que la FCMSA ha establecido estas estipulaciones para su DOT physical. Conducir con presión arterial alta es un riesgo para usted, sus pasajeros y otros conductores en la carretera. Usted corre el riesgo de tener complicaciones cardíacas mientras está en medio de su turno., Para su bienestar general y el bienestar de los demás, nunca trate de» engañar al sistema » cuando se trata de su punto físico.

otra gran manera de ayudar a mantener a los empleados en la carretera, aparte de un estilo de vida saludable, es proteger a sus conductores con asistencia en el camino de la flota. Podemos personalizar completamente cada plan individual para adaptarse a sus especificaciones únicas. Llámenos al (844) 636-2573 para obtener más información sobre cómo podemos ayudarlo a ahorrar dinero, tiempo y dolor.