Nota del Editor: originalmente publicamos este artículo en julio de 2015. Decidimos actualizarlo para incluir más consejos e información útil. ¡Que lo disfrutes!
¿alguna vez te mareas durante tu entrenamiento? No lo ignore! Hay cosas que puede hacer para evitar sentirse mareado mientras hace ejercicio. Hablamos con la supervisora de fitness de Miraval, Pam Trudeau, ACE, AFAA, PMA-CPT, para encontrar algunas razones comunes por las que muchos de nosotros experimentamos un poco de mareo durante un entrenamiento.,
Nota: Si se siente mareado mientras hace ejercicio, haga una cita con su médico. Podría haber problemas subyacentes que te hagan sentir débil. Sentirse mareado durante cualquier actividad o inactividad no es normal y debe llamar la atención de su médico inmediatamente.
cómo manejar el mareo
levante la mano si alguna vez ha sido la chica de la foto de arriba, encorvada, preguntándose por qué se comió esas rosquillas que alguien trajo a la oficina (aparte del hecho de que tenían chispas, que todo el mundo sabe que son irresistibles).,
sin embargo, con toda seriedad, sentirse mareado durante cualquier actividad no es algo bueno. Hay algunas cosas que puede hacer de inmediato para controlar el mareo.
si una sensación de mareo golpea durante su ejercicio, Pam Trudeau insta, » deje de hacer ejercicio y encontrar un lugar fresco. Si hace ejercicio al aire libre, busque un poco de sombra y siéntese.»
Trata de no esforzarte demasiado. Es importante abordar el mareo durante un entrenamiento. Si no lo haces, solo podría empeorar. Mantenerse hidratado en climas cálidos es especialmente importante.,
mientras toma un respiro y tal vez algunos sorbos de agua, hágase las siguientes tres preguntas:
¿estoy bien alimentado?
«si haces ejercicio a primera hora de la mañana, no esperes que la cena de la noche anterior actúe como combustible», dice Pam. Esa cena probablemente se comió hace más de 10 horas, así que Combustible!
incluso si tu entrenamiento ocurre a mitad del día o por la noche, es posible que necesites tomar un refrigerio antes del entrenamiento para evitar marearte. Pam sugiere: «coma un refrigerio alto en carbohidratos aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio.»
asegúrese de mantener la merienda ligera., Aquí hay algunas buenas ideas:
- Semillas (calabaza, girasol, chía, etc.)
- Barra Energética baja en azúcar
- Granola
una cita una hora antes o almendras ligeramente saladas también son un buen refrigerio pre-entrenamiento.
hacer ejercicio con el estómago vacío podría hacer que te sientas mareado. Es importante alimentar su cuerpo adecuadamente antes de ir al gimnasio, pero obtenga su merienda en al menos una hora antes de comenzar.
junto con una merienda, es una buena idea invertir en agua alcalina porque proporciona electrolitos y la hidratación adecuada requerida para un buen entrenamiento., Esto nos lleva a la siguiente pregunta.
¿estoy bebiendo suficiente agua?
no hay forma de evitarlo. Para que nuestro organismo funcione bien, tenemos que hidratar, hidratar, hidratar! «La deshidratación puede provocar presión arterial baja, mareos e incluso desmayos», advierte Pam. «Si comienza su entrenamiento ligeramente deshidratado, luego agregue a eso la pérdida de líquidos a través de la sudoración, muy bien podría experimentar mareos.»
Pam sugiere beber 4-6 onzas de agua cada 10-12 minutos durante su entrenamiento. Solo tenga cuidado de no beber demasiada agua, ya que eso puede causar otros problemas como náuseas.,
es fácil envolverse en el entrenamiento. ¡Solo tenga en cuenta mantenerse hidratado!
Si sigues una dieta baja en sodio, prueba a beber agua enriquecida con electrolitos. Su sudor contiene sal, y si ya está reduciendo su ingesta de sodio, los mareos mientras hace ejercicio pueden ser un efecto secundario.
Estoy respirando?
«a veces tenemos una tendencia a contener la respiración o utilizar una respiración rápida y superficial durante el ejercicio», explica Pam, «y cualquiera de estos puede llevar a sentirse mareado., Una herramienta simple que utilizamos a menudo aquí en Miraval es una respiración sincronizada con sus pasos al caminar o correr. Adentro por 4, afuera por 4. Inhala, inhala, inhala, inhala-exhala, exhala, exhala, exhala en sincronía con tus pasos.»
Pam también advierte: «busque atención médica de inmediato si siente dolor en el pecho, los brazos, la mandíbula o los pulmones. Antes de reanudar el ejercicio, busque atención médica para descartar problemas de salud subyacentes, como una enfermedad cardíaca o una enfermedad pulmonar.,»
cómo evitar marearse mientras hace ejercicio
Aquí hay algunos consejos rápidos para evitar esa temida sensación de mareo durante un entrenamiento:
- coma un refrigerio alto en carbohidratos aproximadamente una hora antes de su entrenamiento
- Beba agua durante todo el día y durante su entrenamiento
- Breathe!, Mantenga una respiración regular e intente sincronizar su respiración con su movimiento
si continúa mareado durante un entrenamiento o si el mareo ocurre cuando no está haciendo ejercicio, es posible que algo esté sucediendo en su cuerpo. Podría ser presión arterial baja o algo más. Recomendamos este artículo de Cleveland Clinic para obtener información sobre otras causas de mareos y qué hacer al respecto.
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