Freigeben auf PinterestZitronen sind eine ausgezeichnete Quelle für vitamin C und Flavonoide, die Antioxidantien.
Antioxidantien helfen, freie Radikale zu entfernen, die Zellen aus dem Körper schädigen können.
Diese Nährstoffe können Krankheiten vorbeugen und Gesundheit und Wohlbefinden steigern.
Hier einige der möglichen Vorteile des Verzehrs von Zitronen.,
1) Senkung des Schlaganfallrisikos
Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 können die Flavonoide in Zitrusfrüchten dazu beitragen, das Risiko eines ischämischen Schlaganfalls bei Frauen zu senken.
Eine Studie mit Daten von fast 70.000 Frauen über 14 Jahre zeigte, dass diejenigen, die die meisten Zitrusfrüchte aßen, ein um 19% geringeres Risiko für einen ischämischen Schlaganfall hatten als Frauen, die am wenigsten konsumierten.
Ischämischer Schlaganfall ist die häufigste Art von Schlaganfall. Es kann passieren, wenn ein Blutgerinnsel den Blutfluss zum Gehirn blockiert.,
Eine Bevölkerungsstudie aus dem Jahr 2019 zeigte, dass der regelmäßige Verzehr von flavonoidhaltigen Lebensmitteln langfristig zum Schutz vor Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen kann. Die Studie zeigte jedoch, dass Menschen, die viel Alkohol rauchten oder konsumierten, weniger davon profitierten.
Kalium kann helfen, das Schlaganfallrisiko zu senken. Welche Lebensmittel enthalten Kalium?
2) Blutdruck
Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Frauen in Japan, die regelmäßig gingen und jeden Tag Zitrone konsumierten, einen niedrigeren Blutdruck hatten als diejenigen, die dies nicht taten.,
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Rolle von Zitrone bei dieser Verbesserung zu identifizieren und herauszufinden, ob der Verzehr von Zitrone dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken, da tägliches Gehen auch den Blutdruck senken kann.
Welche anderen Lebensmittel können helfen, den Blutdruck zu senken? Finde es hier heraus.
3) Krebsprävention
Zitronen und Zitronensaft sind eine ausgezeichnete Quelle für das Antioxidans Vitamin C.
Antioxidantien können verhindern, dass freie Radikale Zellschäden verursachen, die zu Krebs führen können. Wie genau Antioxidantien helfen können, Krebs vorzubeugen, bleibt jedoch unklar.,
Welche anderen Lebensmittel sind reich an Antioxidantien? Finde es hier heraus.
4) Aufrechterhaltung eines gesunden Teints
Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Kollagen, dem Stützsystem der Haut.
Sonneneinstrahlung, Verschmutzung, Alter und andere Faktoren können zu Hautschäden führen. Eine Mausstudie aus dem Jahr 2014 schlug vor, dass entweder der Verzehr von Vitamin C in seiner natürlichen Form oder die topische Anwendung dazu beitragen kann, diese Art von Schäden zu verhindern.
Was sind die besten Lebensmittel für vitamin C? Finde es hier heraus.,
5) Asthma vorbeugen
Menschen mit Asthma, die bei Erkältung höhere Mengen an Vitamin C und anderen Nährstoffen zu sich nehmen, können laut einer Überprüfung weniger Asthmaanfälle erleiden.
Die Autoren fanden Hinweise darauf, dass Vitamin C auch Menschen mit bronchialer Überempfindlichkeit zugute kam, wenn sie auch eine Erkältung hatten.
Sie forderten jedoch mehr Forschung.
6) Erhöhung der Eisenaufnahme
Eisenmangel ist eine der Hauptursachen für Anämie.
Die Kombination von Lebensmitteln mit hohem Vitamin C-Gehalt mit eisenreichen Lebensmitteln maximiert die Fähigkeit des Körpers, Eisen aufzunehmen.,
Eine hohe Zufuhr von Vitamin C kann jedoch bei Menschen, die Eisenpräparate einnehmen, Magen-Darm-Probleme auslösen. Aus diesem Grund ist es am besten, Eisen aus Nahrungsquellen wie Rinderleber, Linsen, Rosinen, getrockneten Bohnen, Tierfleisch und Spinat zu erhalten.
Wenn Sie ein wenig Zitronensaft auf einen Salat mit Babyspinatblättern drücken, können Sie die Aufnahme von Eisen und Vitamin C maximieren.
Erfahren Sie hier mehr über Eisenmangelanämie.,
7) Stärkung des Immunsystems
Lebensmittel, die reich an Vitamin C und anderen Antioxidantien sind, können das Immunsystem gegen die Keime stärken, die Erkältung und Grippe verursachen.
Eine Überprüfung ergab, dass Vitamin-C-Präparate zwar nicht die Häufigkeit von Erkältungen in einer Population verringern, aber dazu beitragen können, die Dauer einer Erkältung zu verkürzen. Vitamin C kann auch dazu beitragen, die Immunität bei Menschen mit extremer körperlicher Aktivität zu stärken.,
Eine ganze Zitrone in ein Glas heißes Wasser mit einem großen Löffel Honig zu drücken, macht ein beruhigendes Getränk für jemanden mit Husten oder Erkältung.
Weitere Hausmittel gegen Erkältungen und Grippe finden Sie hier.
8) Gewichtsverlust
In einer Studie von 2008 nahmen Nagetiere, die 12 Wochen lang Zitronenschalen-Phenole mit einer fettreichen Diät konsumierten, weniger zu als diejenigen, die keine Zitrone konsumierten.
Im Jahr 2016 folgten 84 prämenopausale koreanische Frauen mit einem hohen Body-Mass-Index (BMI) 7 Tage lang einer Zitronen-Detox-Diät oder einer anderen Diät., Diejenigen, die die Lemon Detox-Diät befolgten, zeigten eine größere Verbesserung der Insulinresistenz, des Körperfetts, des BMI, des Körpergewichts und des Taille-Hüfte-Verhältnisses als die anderen Diäten.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu bestätigen, ob Zitrone zur Gewichtsabnahme beitragen kann und wenn ja, wie.