Madame Lelica

Nehmen Sie Ihre DOT physical können an den Nerven. Besonders wenn Sie hohen Blutdruck haben.,

Die folgende Anleitung ist lediglich eine Sammlung von Tipps und Tricks, mit denen Fahrer ihren Blutdruck vorübergehend und langfristig senken können

Wir sind keine Mediziner und empfehlen Ihnen, wenn Sie Bluthochdruck haben, dass Sie ihn ernst nehmen und hartnäckig daran arbeiten, ihn auf lange Sicht zu senken, um die allgemeine Sicherheit zu gewährleisten, während Sie unterwegs sind. Ein Besuch bei Ihrem Arzt ist der beste Weg, um Ratschläge zur Senkung des Blutdrucks zu erhalten. Keine der Tipps zur Senkung des Blutdrucks ist hier eine Garantie und sollte als solche behandelt werden.,

SENKUNG IHRES BLUTDRUCKS JETZT

1. ÜBEN SIE LANGSAMES TIEFES BEATHING FÜR 5 MINUTEN

Viele Fahrer haben DOT physicals einfach daran gehindert, nervös über ihre Ergebnisse zu sein. Wenn Sie bereits wissen, dass Sie einen überdurchschnittlichen Blutdruck haben, können Sie diese überwältigende Angst vor den Ergebnissen spüren. Die Ironie dahinter ist, dass Sie möglicherweise Ihren Blutdruck erhöhen, indem Sie sich darüber Sorgen machen. Es ist bekannt, dass langsame tiefe Atemzüge Ihren Blutdruck vorübergehend senken.,

1. TRINKEN SIE 45 MINUTEN VOR DER UNTERSUCHUNG ein VOLLES GLAS WASSER

Wenn Sie alle Arten von Getränken mit Ausnahme von Wasser für eine Woche vor Ihrem PUNKT entfernen können körperliche, haben Sie eine bessere Chance, Ihren Blutdruck zu senken. Wenn dies für Sie nicht in den Karten steht, hilft ein volles Glas Wasser 45 Minuten vor dem Test, Ihr System zu spülen, Sie auf Ihre Urinprobe vorzubereiten und Ihren Natriumspiegel zu senken.,

1. WARM BLEIBEN

Kälteres Klima verengt die Blutgefäße, da sich Ihr Körper strafft, um Ihre Temperatur auf einem normalen Niveau zu halten. Ein natürlicher Überlebensmechanismus,aber schrecklich für einen Punktblutdrucktest. Wenn Sie im Wartezimmer kalt sind oder in einer natürlich kühlen Umgebung leben, kleiden Sie sich in extra warme Kleidung, um den Blutdruck vorübergehend zu senken.,

1. ENTLEEREN SIE IHRE BLASE

Normalerweise ist dies nie ein Problem, da Ihr PUNKT physical erfordert, dass Sie eine Urinprobe geben, bevor Sie Ihre Prüfung beginnen, aber wenn sie Ihnen die Möglichkeit geben, es danach zu tun, sagen Sie ihnen, dass Sie warten möchten, bis Sie eine Urinprobe geben können, bevor Sie mit der körperlichen Untersuchung beginnen.

1. HALTEN SIE IHREN ATEM NICHT AN

Viele Fahrer denken, wenn sie während ihres Blutdrucktests atmen, wird dies vorübergehend ihren Blutdruck senken. Dies wird das Gegenteil tun! Atme normal und ruhig.,

1. ENTSPANNEN SIE IHRE ARME UND BEINE

Wenn Sie in einer entspannten Position mit Rückenstütze sitzen und Ihre Beine nicht gekreuzt sind, können Sie Ihren Blutdruck vorübergehend senken. Versuchen Sie während Ihres Tests, sich mit den Armen ruhig an den Seiten und den flachen Füßen auf dem Boden zurück auf den Stuhl zu lehnen. Das Überqueren von Armen und Beinen schränkt die Blutgefäße ein.

1. BESUCHEN SIE IHREN CHIROPRAKTIKER

Je nachdem, wie viel Zeit Sie vor Ihrer DOT physical haben, sollten Sie Ihren Chiropraktiker aufsuchen, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Die Neuausrichtung Ihrer Wirbelsäule hilft, Ihre Beschwerden zu lindern., Rückenschmerzen können während Ihrer Untersuchung unerwünschten Stress verursachen.

1. DONT TALK IF YOU CAN HELP IT

Je nach Persönlichkeitstyp kann viel Geplänkel zwischen Ihnen und Ihrem Arzt Ihren Blutdruck ein wenig erhöhen. Es ist in Ordnung, mit Leuten zu plaudern, aber Sie sollten versuchen, es mindestens 5 Minuten vor Ihrem Test auf ein Minimum zu beschränken.

1. ESSEN SIE EINE BANANE

Bananen sind reich an Kalium, das bekanntermaßen den Blutdruck senkt. Essen Sie am Morgen Ihrer Prüfung eine ganze Banane, um zu helfen.,

1. ENTFERNEN SIE NIKOTIN UND KOFFEIN AM TAG IHRER UNTERSUCHUNG

Es ist kein Geheimnis, dass das Rauchen von Zigaretten und das Trinken von Kaffee Ihren Blutdruck erhöht. Wenn Sie helfen können, versuchen Sie, am Tag Ihrer Prüfung nicht zu rauchen, zu vaporisieren oder Kaffee zu trinken, um Ihren PUNKT physisch zu bestehen

SENKEN SIE IHREN BLUTDRUCK LANGFRISTIG

1. ÜBUNG

Wenn Sie täglich spazieren gehen, wirken Wunder für Ihre allgemeine Gesundheit. Zugegeben, Ihr Zeitplan ist wahrscheinlich ziemlich eng, stundenlang unterwegs zu sein, aber es ist wichtig, dass Ihre allgemeine Gesundheit nicht in den Hintergrund tritt., Ein 15-minütiger Spaziergang durch die Bereiche, in denen Sie sich ausruhen oder anhalten, sollte den Trick tun.

1. ESSEN SIE OBST UND GEMÜSE

Es ist schwierig, auf Reisen die richtigen Lebensmittel auszuwählen, insbesondere wenn Süßigkeiten und zuckerhaltige Gegenstände weniger mühsam mitzunehmen sind. Nehmen Sie sich etwas Zeit in Ihrem Alltag, um Snacks zuzubereiten, die reich an Kalium und wenig Zucker/Salz sind., Wir haben eine sehr detaillierte Quelle für gute Gewohnheiten für 2020, wenn Sie weitere Informationen wünschen

SNACKS, die HEIßHUNGER stillen UND KÖSTLICH sind

• Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren
• Haferflocken
• Bananen
• Dunkle Schokolade (in Maßen)

1. KEIN ALKOHOL, NIKOTIN oder KOFFEIN

Wenn Sie bluthochdruck, sollten diese Elemente drastisch gesenkt werden, wenn nicht vollständig aus Ihrer Ernährung entfernt. Wenn Sie diese Gegenstände entfernen können, aber immer noch Ihr Koffein benötigen, versuchen Sie, die Gesamtaufnahme auf 1 Tasse pro Tag zu senken., Wenn Sie sich langsam von diesen Gegenständen lösen, haben Sie mehr Energie und profitieren von Ihrer allgemeinen Gesundheit. Das Kauen auf einem Zahnstocher oder Strohhalm kann dazu beitragen, Ihre Rauchgewohnheit zu mildern und sich von der Notwendigkeit einer Zigarette fernzuhalten. Es ist nicht einfach, aber du kannst es tun!

1. SENKEN SIE IHRE LEBENSMITTELPORTIONEN

Fast-Food-Ketten haben viel mit diesem Abschnitt zu tun, da es so billig ist, die Größe Ihrer Soda oder Pommes frites zu erhöhen. Wenn Sie Ihre Lebensmittelportionen senken und langsam kauen, können Sie Ihren Magen davon überzeugen, dass Sie viel früher satt sind, als schnell zu essen., Versuchen Sie, Ihre Lebensmittelportionen auf kleinere Größen zu reduzieren und nehmen Sie sich Zeit beim Essen.

1. LÄNGER SCHLAFEN

Eine der Hauptursachen für erhöhte Stresslevel ist, dass Fahrer während ihrer Ausfallzeit nicht genug Schlaf bekommen. Der Körper muss sich wie eine Batterie aufladen und wenn Sie nur ein paar Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, ist das ein Problem für Ihre allgemeine Gesundheit. Wir stellen fest, dass einige Schichten bis zu 11 Stunden gleichzeitig dauern können, aber ohne den notwendigen Schlaf sind Sie nicht gesund genug, um Ihren PUNKT physisch zu bestehen.,

1. MEDITATION ÜBEN

Der Grund, warum wir Praxis sagen, ist, dass es für Anfänger oft schwierig ist, sich hinzusetzen und den Geist von unerwünschtem Stress zu befreien. Es braucht Zeit, um zu lernen, wie man richtig meditiert, und es gibt viele Online-Kurse, mit denen Sie das richtige Format erlernen können. Der Schlüssel ist, sich auf lange Atemtechniken zu konzentrieren und den Geist zu leeren.

1. ERHÖHEN SIE IHRE WASSERAUFNAHME

Das einfache Ersetzen von zuckerhaltigen Getränken und Kaffee durch Wasser hilft mehr als Sie denken., Wenn Sie morgens als Erstes eine Tasse kaltes Wasser trinken, werden Ihre Organe angeregt und Ihr Stoffwechsel auf den Tag vorbereitet.

FMCSA – RICHTLINIEN FÜR DIE ZERTIFIZIERUNG

Ein Fahrer mit einer Diagnose von Bluthochdruck bei der Behandlung sollte mindestens eine jährliche Zertifizierung haben. Ein CMV-Fahrer mit einem Blutdruck (BP) 140/90 kann für 2 Jahre zertifiziert sein. Erste zeit BP zertifizierung:

Bühne 1-BP 140-159/90-99 Zertifizierung Zeitraum 1 jahr
Bühne 2 – BP 160-179 / 100-109 Zertifizierung Zeitraum 3 monate als eine zeit zertifizierung., Innerhalb der 3 Monate, wenn der Blutdruck unter 140/90 liegt, kann der Fahrer eine 1-Jahres-Zertifizierung erhalten.
Phase 3 – Blutdruckmessung >180/110 Disqualifiziert. Wenn der Blutdruck unter 140/90 liegt, kann der Fahrer im Abstand von 6 Monaten zertifiziert werden.

Es gibt Gründe, warum die FCMSA diese Bestimmungen für Ihre DOT Physical festgelegt hat. Fahren mit hohem Blutdruck ist ein Risiko für Sie, Ihre Passagiere, sowie andere Fahrer auf der Straße. Sie laufen Gefahr, mitten in Ihrer Schicht Herzkomplikationen zu haben., Versuchen Sie niemals, das System zu „betrügen“, wenn es um Ihr gesamtes Wohlbefinden und das Wohlergehen anderer geht.

Eine weitere großartige Möglichkeit, Mitarbeiter auf der Straße zu halten, außer einem gesunden Lebensstil, besteht darin, Ihre Fahrer mit Flottenpannenhilfe zu schützen. Wir können jeden einzelnen Plan vollständig an Ihre individuellen Spezifikationen anpassen. Rufen Sie uns unter (844) 636-2573 an, um weitere Informationen darüber zu erhalten, wie wir Ihnen Geld, Zeit und Kummer sparen können.