- Alles über Kalziumpräparate (PDF)
Warum ist Kalzium wichtig?
Calcium ist ein Nährstoff, der für starke Knochen unerlässlich ist. Neunundneunzig Prozent des Kalziums Ihres Körpers werden in Ihren Knochen und Zähnen gespeichert. Das andere Prozent des Kalziums Ihres Körpers befindet sich im Blut. Blutkalzium ist notwendig, um die kritischen Funktionen Ihres Körpers zu unterstützen, z. B. die Kontrolle Ihres Blutdrucks und die Aufrechterhaltung Ihres Herzschlags.
Das Kalzium in Ihren Knochen bildet Ihre Knochenbank., Während Ihres gesamten Lebens wird das Kalzium aus den Nahrungsmitteln, die Sie essen, je nach Bedarf in Ihrer Knochenbank „deponiert“ und aus ihr“abgezogen“. Wenn Ihre Kalziumaufnahme zu niedrig ist, um Ihr Blutkalzium normal zu halten, „zieht“ Ihr Körper das Kalzium, das er benötigt, aus Ihren Knochen. Im Laufe der Zeit, wenn mehr Kalzium aus Ihren Knochen genommen wird, als hineingelegt wird, kann das Ergebnis dünne, schwache Knochen sein, die leichter brechen können.
Woher weiß ich, ob ich genug Kalzium in meiner Ernährung bekomme?
Es ist wichtig zu wissen, wie viel Kalzium Sie jeden Tag benötigen., Sie finden Ihre empfohlene tägliche Kalziumaufnahme in der folgenden Tabelle, die Ihrem Alter und Geschlecht entspricht.,ur alter
jeden Tag(mg = Milligramm)
Frauen 19 – 50
Der bevorzugte Weg, Kalzium zu bekommen, ist aus der Nahrung, die Sie essen., Besuchen Sie die NYSOPEP-Website (www.NYSOPEP.org) um herauszufinden, ob Sie die Menge an Kalzium zu sich nehmen, die Sie an einem normalen Tag in den Lebensmitteln benötigen.
Wenn ich bin nicht immer genügend Kalzium, was soll ich tun?
- Die meisten Menschen können leicht mindestens die Hälfte des benötigten Kalziums aus der Nahrung beziehen.
- Wenn Ihre übliche Kalziumaufnahme zu niedrig ist, versuchen Sie zunächst, jeden Tag mehr kalziumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es gibt viele kalziumreiche Lebensmittel, die Ihnen helfen, das empfohlene Kalzium allein aus der Ernährung zu erhalten.,
- Wenn Sie Ihre Ernährung nicht ändern können, um täglich die empfohlene Menge an Kalzium zu erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Kalziumpräparats.
- Wenn Sie eine Ergänzung benötigen, ist es wichtig, eine auszuwählen, die die richtige Menge an Kalzium enthält. Ihre empfohlene tägliche Kalziumaufnahme abzüglich des geschätzten täglichen Kalziums in Ihrer Ernährung bestimmt, wie viel Kalzium Sie aus einem Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen.,
| Empfohlene tägliche Kalziumaufnahme (mg) | |
|---|---|
| Minus (-) | Geschätztes Kalzium in Ihrer Ernährung (mg) |
| Gleich (=) | Kalziumbedarf aus Ergänzung (mg) |
Ist mehr Kalzium besser?
Einige Gesundheitsdienstleister schlagen möglicherweise etwas mehr Kalzium für Menschen mit bestimmten Erkrankungen vor, die die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Kalzium effizient zu verwenden., Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt über Ihren Kalziumbedarf zu sprechen und nicht regelmäßig zu viel Kalzium zu sich zu nehmen. Chronisch hohe Kalziumaufnahme, insbesondere aus Kalziumpräparaten, kann schädlich sein.
Es ist auch wichtig, nicht zu viel Kalzium auf einmal zu konsumieren. Für die ezienteste Kalziumaufnahme ist es am besten, Kalzium(aus Nahrungsmitteln und/oder Nahrungsergänzungsmitteln) in Mengen von 600 mg oder weniger gleichzeitig zu sich zu nehmen. Ihr Körper verwendet Kalzium am besten, wenn es über den Tag verteilt ist. Probieren Sie zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack ein kalziumreiches Essen.,
Wie wähle ich ein Kalziumpräparat?
- Calciumpräparate können verschiedene Calciumverbindungen wie Calciumacetat, Calciumcarbonat, Calciumcitrat, Calciumcitratmalat, Calciumgluconat, Calciumlactat, Calciumlactogluconat, Tricalciumphosphat und andere enthalten.
- Verschiedene Calciumverbindungen haben eine ähnliche Bioverfügbarkeit (die Menge an Kalzium, die der Körper verwenden kann), wenn Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit der Nahrung eingenommen werden. Das Vorhandensein von Nahrung im Magen verursacht die Freisetzung von Säure, die notwendig ist, um die meisten Kalziumpräparate abzubauen., Wenn Kalzium mit der Nahrung eingenommen wird, verlangsamt es die Bewegung von Kalzium im Darm, so dass mehr Zeit für die Aufnahme von Kalzium bleibt. Daher ist es am besten, Kalziumpräparate mit Nahrung einzunehmen.
- Calciumcitrat ist eine Ausnahme von der Regel: Es kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden. Es ist die eine Calciumverbindung, die keine Säure benötigt, um sie abzubauen. Wenn Sie säureblockierende Medikamente einnehmen (H2-Blocker oder Protonenpumpenhemmer, die rezeptfrei oder verschreibungspflichtig verkauft werden) und nicht genug Kalzium in den Lebensmitteln erhalten, die Sie essen, ist Calciumcitrat die Kalziumverbindung der Wahl.,
- Bei der Auswahl der richtigen Ergänzung für Sie ist es wichtig zu überlegen, wie Sie die Ergänzung einnehmen möchten. Calciumpräparate sind als Flüssigkeit, Pulver, kaubar oder Tabletten erhältlich.
- Geschmack kann auch eine Überlegung sein; da es bestimmen kann, ob Sie regelmäßig Kalzium einnehmen.
Was bedeuten die Symbole auf den Etiketten von Kalziumpräparaten?,
Es gibt Symbole auf den Etiketten von Kalziumpräparaten zu suchen, die darauf hinweisen, dass ein unabhängiges Labor das Produkt getestet hat Zu den unten abgebildeten Symbolen gehören die Consumer Labs International Insignia, das Symbol der Natural Products Association die NSF (NSF International) – Marke und die USP (United States Pharmacopeia) – Prüfmarke.,3″>
Wenn eines der oben genannten Symbole auf einem Kalziumpräparat gefunden wird, bedeutet dies, dass das Kalziumpräparat ordnungsgemäß hergestellt wurde enthält die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe, bricht zusammen und wird in einer bestimmten Zeit in den Körper freigesetzt und enthält keine schädlichen Bleigehalte oder angegebenen Verunreinigungen., Die Symbole garantieren nicht, dass ein Produkt sicher oder eektiv ist. Es ist wichtig zu verstehen, dass unabhängige Labortests freiwillig und kostspielig sind, sodass viele akzeptable Produkte möglicherweise kein Symbol aufweisen.
Kalzium muss sich in Ihrem Magen auflösen, bevor es in Ihren Darm aufgenommen und von Ihrem Körper verwendet werden kann. Wenn Ihr Nahrungsergänzungsmittel nicht mit einem Symbol gekennzeichnet ist, das angibt, dass es qualitätsgeprüft wurde, können Sie es selbst testen, um herauszufinden, ob es sich auflösen wird. Einfach die Ergänzung in ein Glas Zitronensaft geben. Es ist der Magensäure sehr ähnlich., Rühren Sie die Lösung gut um und wiederholen Sie sie dann gelegentlich über einen Zeitraum von 30 Minuten. Wenn das Kalziumpräparat innerhalb von 30 Minuten zusammenbricht, sollte es dies auch in Ihrem Magen tun. Wenn sich das Präparat nicht vollständig auflöst, wählen Sie ein anderes Kalziumpräparat. Achten Sie darauf, die Calcium/Zitronensaft-Lösung nach dem Test zu verwerfen.
Wie lese ich das Etikett eines Kalzium-Ergänzung?
Das Lesen des Etiketts eines Kalziumpräparats ist so einfach wie 1, 2, 3:
- Überprüfen Sie die Portionsgröße (die Anzahl der Tabletten pro Portion)
- Lesen Sie das Kalzium (mg) pro Portion., Das Etikett kann Kalzium als elementares Kalzium bezeichnen. Dies unterscheidet das Gewicht(mg) von Calcium allein vom Gewicht (mg) der Calciumverbindung auf der Zutatenliste (wie Calciumcarbonat, Calciumcitrat, Tricalciumphosphat oder andere)
- Bestimmen Sie das Kalzium (mg) pro Tablette
Muss ich mir Sorgen um Blei in meinem Kalziumpräparat machen?
Eines der oben genannten Symbole auf dem Etikett eines Kalziumpräparats bedeutet, dass es kein Blei oder andere Metalle enthält. Es scheint jedoch, dass Blei in Kalziumpräparaten weniger besorgniserregend ist, als manche Leute glauben., Calciumpräparate, in der Dosierung zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose verschrieben, enthalten viel weniger als das sichere Niveau von Blei. Ein weiterer Schutz besteht darin, dass Blei in Kalziumpräparaten normalerweise nicht gut absorbiert wird, da Kalzium die Bleiaufnahme blockiert.
Benötige ich Vitamin D in Kombination mit meinem Kalziumpräparat?
Es ist wichtig, das Vitamin D zu erhalten, das Sie jeden Tag benötigen. Die empfohlene Menge an Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen und auch die Muskeln zu stärken!, Es gibt nur wenige gute natürliche Quellen für Vitamin D, einschließlich fettem Fisch wie Welsaal, Makrele, Lachs, Sardinen und Thunfisch. Kleine Mengen Vitamin D werden der gesamten Milch und einigen Arten von nicht-alkoholischen Getränken und anderen Lebensmitteln zugesetzt. Überprüfen Sie die Lebensmitteletiketten von Mandel -, Kokos -, Reis-und Sojagetränken sowie Säften, Joghurt, Käse und Ernährungsriegeln, um herauszufinden, ob Vitamin D hinzugefügt wird. Die meisten Menschen benötigen ein Vitamin-D-Präparat, um jeden Tag genug Vitamin D zu erhalten., Vitamin D ist in ergänzender Form in Multivitaminen, in Kombination mit Kalzium in vielen Kalziumpräparaten und allein in Vitamin D-Präparaten erhältlich Vitamin D ist fettlöslich und kann vom Körper gespeichert werden. Es muss nicht in Kombination mit Kalzium eingenommen werden, solange Sie täglich die empfohlene Menge an Vitamin D erhalten. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie Sie das Vitamin D erhalten können, das Sie benötigen, um starke Knochen zu stärken.
Benötige ich Magnesium in Kombination mit meinem Calciumpräparat?
Die meisten gesunden Menschen benötigen keine Magnesiumpräparate., Magnesium kommt in vielen Lebensmitteln vor, insbesondere aber in grünem Blattgemüse Kartoffeln, Tomatenprodukten, Meeresfrüchten, Erbsen, Bohnen, Nüssen, Samen, Kleie und Vollkornprodukten. Bestimmte Personen können jedoch ein Risiko für Magnesiummangel haben. Zu den Risikopersonen gehören Personen mit Magen-Darm-Erkrankungen, die eine schlechte Absorption oder einen erhöhten Magnesiumverlust verursachen, Menschen mit Diabetes, gebrechliche ältere Menschen, die eine schlechte Ernährung einnehmen, Alkoholiker, Personen, die eine Chemotherapie erhalten, und Personen, die hochdosierte Diuretika (Wasserpillen) einnehmen, die Magnesiumverlust verursachen., Ihr Arzt wird ein Magnesiumpräparat verschreiben, wenn es notwendig ist oder wenn Sie eine Erkrankung haben, die Magnesiummangel verursacht.
Benötige ich zusätzliche Vitamine oder Mineralstoffe mit meinem Calciumpräparat?
Für die meisten gesunden Personen werden zusätzliche Vitamine oder Mineralien (wie Bor, Vitamin K, Selen oder andere) in Form von Nahrungsergänzungsmitteln für starke Knochen nicht benötigt. Der beste Weg, um diese Nährstoffe zu erhalten, besteht darin, die Ernährungsrichtlinien von 2010 für Amerikaner zu befolgen, die Ihnen helfen, eine abwechslungsreiche, nährstoffreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.,
Wie nehme ich mein Kalziumpräparat ein?
Es ist wichtig, die Etiketten von Kalziumpräparaten zu lesen und den Gebrauchsanweisungen zu folgen. Kauen Sie Kautabletten oder schlucken Sie Tabletten nach Anweisung zusammen mit einem vollen Glas Wasser. Für die beste Absorption sollten die meisten Kalziumpräparate zusammen mit der Nahrung eingenommen werden. Calciumcitrat ist eine Ausnahme,es kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden. Es ist am besten, das Kalzium, das Sie aus Nahrungsmitteln und/oder Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen, den ganzen Tag über zu verteilen Tatsächlich wird für die meisten ezienten Absorption empfohlen, 600 mg Kalzium oder weniger gleichzeitig zu konsumieren., Wenn Sie täglich mehr als 600 mg Kalzium aus Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, sollte die Dosis aufgeteilt werden, um die Kalziumaufnahme zu verbessern.
Gibt es besondere Überlegungen, wenn ich ein Eisenpräparat nehme?
Für die beste Aufnahme von Eisen und Kalzium wird empfohlen, dass Sie zwei Stunden vor oder nach Ihrem Eisenpräparat kalziumreiche Lebensmittel zu sich nehmen oder Kalziumpräparate einnehmen. Sie sollten nicht gleichzeitig Kalzium und Eisen konsumieren.
Ist es ein Problem, ein Kalziumpräparat mit Antibiotika einzunehmen?,
Calcium beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, bestimmte Antibiotika wie Tetracyclin oder Ciprofloxin zu verwenden. Wenn Ihr Arzt ein Antibiotikum verschreibt, das mit Kalzium interagiert, ist es wichtig, dass Sie es richtig einnehmen. Sie sollten keine Kalziumpräparate einnehmen (und keine kalziumreichen Lebensmittel zu sich nehmen), während Sie bestimmte Antibiotika einnehmen. Ihr Antibiotikum funktioniert am besten, wenn Sie Ihr Kalziumpräparat (oder kalziumreiche Lebensmittel) zur richtigen Zeit einnehmen. Es ist immer wichtig, mit Ihrem Apotheker über die richtige Art der Einnahme Ihrer Medikamente zu sprechen.,
Können Kalziumpräparate Verstopfung verursachen?
Einige Menschen, die Kalziumpräparate einnehmen, klagen über Verstopfung, können dies jedoch normalerweise verhindern. Um Verstopfung vorzubeugen Essen Sie mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung (aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten), trinken Sie täglich sechs bis acht Wasser und seien Sie körperlich aktiv. Wenn diese einfachen Schritte nicht hilfreich genug sind, schauen Sie sich Ihre Ernährung genauer an, um zu versuchen, mehr Kalzium aus Lebensmitteln und weniger aus Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten. Wenn Sie Kalziumpräparate einnehmen müssen, lesen Sie das Etikett, um die Menge an Kalzium in jeder Dosis herauszufinden., Zum Beispiel hat Calciumcarbonat die höchste Menge an Kalzium pro Dosis. Calciumcitrat hat weniger Kalzium pro Dosis und Calciumgluconat ist eine der niedrigsten Dosisoptionen. Ein niedrig dosiertes Kalziumpräparat kann besser vertragen werden als ein hochdosiertes Präparat.