Madame Lelica

Anmerkung des Herausgebers: Wir haben diesen Artikel ursprünglich im Juli 2015 veröffentlicht. Wir beschlossen, es zu aktualisieren, um weitere Tipps und hilfreiche Informationen. Genießen!

Wird dir während des Trainings jemals schwindelig? Ignoriere es nicht! Es gibt Dinge, die Sie tun können, um zu vermeiden, dass Sie während des Trainings benommen werden. Wir unterhielten uns mit Miraval Fitness Supervisor Pam Trudeau, ACE, AFAA, PMA-CPT, einige gemeinsame Gründe viele von uns erleben ein wenig Benommenheit während des Trainings zu finden.,

Hinweis: Wenn Ihnen während des Trainings schwindelig wird, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Es könnte zugrunde liegende Probleme geben, die dazu führen, dass Sie sich ohnmächtig fühlen. Schwindelgefühl während einer Aktivität oder Inaktivität ist nicht normal und sollte sofort Ihrem Arzt zur Kenntnis gebracht werden.

Wie man mit Schwindel umgeht

Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie jemals das Mädchen auf dem obigen Foto waren – gebeugt und sich gefragt, warum Sie diese Donuts gegessen haben, die jemand ins Büro gebracht hat (abgesehen von der Tatsache, dass sie Streusel hatten, von denen jeder weiß, dass sie unwiderstehlich sind).,

In aller Ernsthaftigkeit ist es jedoch keine gute Sache, während einer Aktivität schwindelig zu werden. Es gibt ein paar Dinge, die Sie sofort tun können, um den Schwindel zu bewältigen.

Wenn während des Trainings ein Gefühl der Benommenheit auftritt, fordert Pam Trudeau: „Hör auf zu trainieren und finde einen kühlen Ort. Wenn Sie im Freien trainieren, finden Sie etwas Schatten und setzen Sie sich.“

Versuche dich nicht zu überanstrengen. Es ist wichtig, Schwindel während eines Trainings zu behandeln. Wenn nicht, könnte es nur noch schlimmer werden. Bei warmem Wetter hydratisiert zu bleiben ist besonders wichtig.,

Während Sie eine Verschnaufpause und vielleicht ein paar Schlucke Wasser nehmen, stellen Sie sich die folgenden drei Fragen:

Bin ich richtig betankt?

„Wenn Sie die Ausübung erste, was am morgen, erwarten Sie nicht, Ihr Abendessen in der Nacht zuvor, zu handeln als Brennstoff“, sagt Pam. Das Abendessen wurde wahrscheinlich vor mehr als 10 Stunden gegessen, also tanken Sie auf!

Selbst wenn Ihr Training mitten am Tag oder am Abend stattfindet, müssen Sie möglicherweise noch einen Pre-Workout-Snack zu sich nehmen, um nicht schwindelig zu werden. Pam schlägt vor: „Essen Sie etwa eine Stunde vor dem Training einen kohlenhydratreichen Snack.“

Stellen Sie sicher, dass Sie den Snack leicht halten., Hier sind ein paar gute Ideen:

• Samen (Kürbis, Sonnenblume, Chia, etc.)
• Zuckerarmer Energieriegel
• Granola

Eine Stunde vorher oder leicht gesalzene Mandeln sorgen auch für einen guten Snack vor dem Training.

Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, können Sie sich benommen fühlen. Es ist wichtig, Ihren Körper richtig zu tanken, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, aber holen Sie sich Ihren Snack mindestens eine Stunde vor Beginn.

Zusammen mit einem Snack ist es eine gute Idee, in alkalisches Wasser zu investieren, da es Elektrolyte und die richtige Flüssigkeitszufuhr für ein gutes Training bietet., Das führt uns zur nächsten Frage.

Trinke ich genug Wasser?

Es gibt keine Möglichkeit um ihn herum. Damit unser Körper gut funktioniert, müssen wir hydratisieren, hydratisieren, hydratisieren! „Dehydration kann zu niedrigem Blutdruck, Benommenheit und sogar Ohnmacht führen“, warnt Pam. „Wenn Sie Ihr Training leicht dehydriert beginnen, dann fügen Sie hinzu, dass der Verlust von Flüssigkeiten durch Schwitzen, Sie sehr gut könnte Benommenheit erleben.“

Pam schlägt vor, während des Trainings alle 10-12 Minuten 4-6 Unzen Wasser zu trinken. Achten Sie darauf, nicht zu viel Wasser zu trinken, da dies andere Probleme wie Übelkeit verursachen kann.,

Es ist einfach, sich in das Training einzuwickeln. Achten Sie nur darauf, hydratisiert zu bleiben!

Wenn Sie eine natriumarme Diät einhalten, trinken Sie elektrolytverstärktes Wasser. Ihr Schweiß enthält Salz, und wenn Sie bereits Ihre Natriumaufnahme senken, kann Schwindel während des Trainings eine Nebenwirkung sein.

Bin ich zu atmen?

„wir haben Manchmal die Tendenz, zu halten den Atem an oder verwenden Sie eine schnelle, flache Atemzüge während des Trainings“, erklärt Pam, „und alle diese führen zu einem Gefühl der Benommenheit., Ein einfaches Werkzeug, das wir hier bei Miraval häufig verwenden, ist ein synchronisierter Atemzug mit Ihren Schritten beim Gehen oder Laufen. In für 4, out für 4. Einatmen, einatmen, einatmen, einatmen – Ausatmen, Ausatmen, Ausatmen, Ausatmen, synchron mit Ihren Schritten ausatmen.“

Pam warnt auch: „Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Schmerzen in Brust, Armen, Kiefer oder Lunge verspüren. Suchen Sie vor der Wiederaufnahme des Trainings einen Arzt auf, um zugrunde liegende Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen oder Lungenerkrankungen auszuschließen.,“

So vermeiden Sie Schwindel während des Trainings

Hier sind einige schnelle Tipps, um dieses gefürchtete, benommenes Gefühl während des Trainings zu vermeiden:

Essen Sie etwa eine Stunde vor dem Training einen kohlenhydratreichen Snack Trinken Sie den ganzen Tag und während des Trainings Wasser Atme!, Behalten Sie die regelmäßige Atmung bei und versuchen Sie, Ihre Atmung mit Ihrer Bewegung zu synchronisieren

Wenn Ihnen während des Trainings weiterhin schwindelig wird oder Schwindel auftritt, wenn Sie nicht trainieren, kann etwas mit Ihrem Körper los sein. Es könnte niedriger Blutdruck oder etwas anderes sein. Wir empfehlen diesen Artikel von Cleveland Clinic für Informationen über andere Ursachen von Schwindel und was dagegen zu tun.

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