- Alt Om calciumtilskud (PDF)
Hvorfor er calcium vigtigt?
Calcium er et næringsstof, der er afgørende for stærke knogler. Nioghalvfems procent af din krops calcium opbevares i dine knogler og tænder. Den anden procent af din krops calcium findes i blod. Blodkalk er nødvendigt for at understøtte din krops kritiske funktioner, såsom at kontrollere dit blodtryk og opretholde dit hjerteslag.
kalciumet i dine knogler udgør din knoglebank., I hele din levetid er calcium fra de fødevarer, du spiser, “deponeret”i og” trukket tilbage ” fra din knoglebank, afhængigt af dine behov. Når dit calciumindtag er for lavt til at holde dit blodkalk normalt, vil din krop “trække” det calcium, det har brug for fra dine knogler. Over tid, hvis der tages mere calcium ud af dine knogler, end der sættes i, kan resultatet være tynde, svage knogler, der lettere kan bryde.
Hvordan ved jeg, om jeg får nok calcium i min kost?
det er vigtigt at kende mængden af calcium, du har brug for hver dag., Du finder dit anbefalede daglige calciumindtag på nedenstående diagram, angivet efter din alder og køn.,ur alder
hver dag(mg = milligram)
Kvinder 19 – 50
Den foretrukne måde at få calcium fra den mad, du spiser., Besøg nysopep hjemmeside (www.NYSOPEP.org) for at hjælpe dig med at finde ud af, om du bruger den mængde calcium, du har brug for i de fødevarer, du spiser på en sædvanlig dag.
hvis jeg ikke får nok calcium, hvad skal jeg gøre?
- de fleste mennesker kan nemt få mindst halvdelen af det calcium, de har brug for fra mad.
- hvis dit sædvanlige calciumindtag er for lavt, skal du først prøve at spise mere calciumrige fødevarer hver dag. Der er mange calciumrige fødevarer, der hjælper dig med at få det anbefalede calcium fra kosten alene.,
- hvis du ikke er i stand til at ændre din diæt for at få den anbefalede mængde calcium hver dag, skal du tale med din sundhedsudbyder om at tage et calciumtilskud.
- hvis du har brug for et supplement, er det vigtigt at vælge en, der indeholder den rigtige mængde calcium. Dit anbefalede daglige calciumindtag minus det estimerede daglige calcium i din kost bestemmer, hvor meget calcium du skal tage fra et supplement.,
| Anbefalede Daglige Calcium Indtag (mg) | |
|---|---|
| Minus (-) | Skønnes Calcium i din Diet (mg) |
| Lig med (=) | Calcium er Nødvendig fra Tillæg (mg) |
Er mere calcium bedre?
nogle sundhedsudbydere kan foreslå lidt mere calcium for mennesker med visse medicinske tilstande, der forstyrrer kroppens evne til at bruge calcium effektivt., Det er vigtigt at tale med din sundhedspleje udbyder om din calcium krav og ikke at forbruge for meget calcium på en regelmæssig basis. Kroniske høje calciumindtag, især fra calciumtilskud, kan være skadelige.
det er også vigtigt ikke at forbruge for meget calcium på .n gang. For den mest ecient calcium absorption, er det bedst at forbruge calcium (fra mad og / eller kosttilskud) i mængder på 600mg eller mindre på onen gang. Din krop bruger calcium bedst, når det spredes ud gennem dagen. Prøv at inkludere en calciumrig mad ved hvert måltid eller snack.,
Hvordan vælger jeg et calciumtilskud?
- calciumtilskud kan indeholde forskellige calciumforbindelser, såsom calciumacetat, calciumcarbonat, calciumcitrat, calciumcitratmalat, calciumgluconat, calciumlactat, calciumlactogluconat, tricalciumphosphat og andre.
- forskellige calciumforbindelser har lignende biotilgængelighed (mængden af calcium, som kroppen kan bruge), når kosttilskud tages sammen med mad. Tilstedeværelsen af mad i maven forårsager frigivelse af syre, der er nødvendig for at nedbryde de fleste calciumtilskud., Når calcium tages sammen med mad, bremser det bevægelsen af calcium i tarmene, hvilket giver mere tid til, at calcium absorberes. Derfor er det bedst at tage calciumtilskud med mad.
- calciumcitrat er en undtagelse fra reglen: det kan tages med eller uden mad. Det er den ene calciumforbindelse, der ikke kræver syre for at nedbryde den. Hvis du tager syre-blokerende medicin (H2-blokkere eller protonpumpehæmmere, der sælges over-the-counter eller ved recept) og ikke kan få nok calcium i de fødevarer, du spiser, er calciumcitrat den valgte calciumforbindelse.,
- når du vælger det rigtige supplement til dig, er det vigtigt at overveje, hvordan du agter at tage tilskuddet. Calciumtilskud er tilgængelige som flydende, pulver, tyggetabletter eller tabletter.
- smag kan også være en overvejelse; da det kan afgøre, om du regelmæssigt vil tage calcium.
hvad betyder symbolerne på etiketterne på calciumtilskud?,
Der er symboler, for at se på etiketterne af calcium kosttilskud, der tyder på, at et uafhængigt laboratorium har testet produktet, symboler, der er vist nedenfor fra venstre til højre omfatte Forbrugeren Labs Internationale emblemer, Natural Products Association symbol NSF (NSF International) mark, og USP (Usa Farmakopé) kontrolleret mark.,3″>
Når en af ovenstående symboler er fundet på en calcium supplement, betyder det, at calcium supplement, var korrekt fremstillet indeholder ingredienser, der er anført på etiketten, bryder ned, og er udgivet i kroppen i en bestemt beløb af tid, og ikke indeholder skadelige niveauer af bly eller bestemte forurenende stoffer., Symbolerne garanterer ikke, at et produkt er sikkert eller eektivt. Det er vigtigt at forstå, at uafhængig laboratorietest er frivillig og kostbar, så mange acceptable produkter viser muligvis ikke et symbol.
Calcium skal opløses i maven, før det kan optages i tarmene og bruges af kroppen. Hvis dit supplement ikke er markeret med et symbol, der angiver, at det er blevet kvalitetstestet, kan du teste det selv for at finde ud af, om det vil opløses. Du skal blot sætte supplementet i et glas citronsaft. Det ligner meget mavesyre., Rør opløsningen godt og gentag derefter lejlighedsvis over en 30-minutters periode. Hvis calciumtilskuddet bryder sammen inden for 30 minutter, skal det også gøre det i din mave. Hvis tilskuddet ikke opløses helt, skal du vælge et andet calciumtilskud. Sørg for at kassere calcium/citronsaftopløsningen efter testen.
Hvordan læser jeg etiketten på et calciumtilskud?
læsning af etiketten på et calciumtilskud er så simpelt som 1, 2, 3:
- kontroller serveringsstørrelsen (antallet af tabletter pr.portion)
- Læs calcium (mg) pr. portion., Etiketten kan henvise til calcium som elementært calcium. Dette adskiller vægten(mg) af calcium alene fra vægten (mg) af calciumforbindelsen på ingredienslisten (såsom calciumcarbonat, calciumcitrat, tricalciumphosphat eller andre)
- Bestem calcium (mg) pr. tablet
skal jeg være bekymret for bly i mit calciumtilskud?
et af de ovennævnte symboler på etiketten af et calciumtilskud betyder, at det ikke indeholder bly eller andre metaller. Det ser imidlertid ud til, at bly i calciumtilskud er mindre bekymret end nogle mennesker tror., Calciumtilskud, i den dosis, der er ordineret til forebyggelse og behandling af osteoporose, indeholder meget mindre end det sikre niveau af bly. En yderligere beskyttelse er, at bly i calciumtilskud normalt ikke absorberes godt, fordi calcium blokerer blyabsorption.
har jeg brug for D-vitamin i kombination med mit calciumtilskud?
det er vigtigt at få det D-vitamin, du har brug for hver dag. At få den anbefalede mængde D-vitamin hjælper din krop med at absorbere calcium og hjælper også med at styrke musklerne!, Der er kun et par gode naturlige kilder til D-vitamin, herunder fede fisk som havkat ål, makrel, laks, sardiner og tun. Små mængder D-vitamin tilsættes til al mælk og til nogle typer nondairy drikkevarer og andre fødevarer. Kontroller fødevareetiketterne på mandel -, kokos -, ris-og sojadrikke samt juice, yoghurt, ost og ernæringsbarer for at finde ud af, om D-vitamin tilsættes. De fleste mennesker har brug for et D-vitamintilskud for at få nok D-vitamin hver dag., D-Vitamin er tilgængelig i supplerende form i multivitaminer, i kombination med calcium i mange calciumtilskud, og alene i D-vitamintilskud D-Vitamin er fedtopløseligt og kan opbevares af kroppen. Det behøver ikke tages i kombination med calcium, så længe du får den anbefalede mængde D-vitamin hver dag. Det er vigtigt at tale med din sundhedspleje udbyder om, hvordan du kan få D-vitamin, du har brug for at fremmer stærke knogler.
har jeg brug for magnesium i kombination med mit calciumtilskud?
de fleste raske mennesker har ikke brug for magnesiumtilskud., Magnesium findes i mange fødevarer, men især i grønne bladgrøntsager kartofler, tomatprodukter, skaldyr, ærter, bønner, nødder, frø, klid og fuldkornsprodukter. Visse personer kan dog være i risiko for magnesiummangel. Udsatte personer, der omfatter patienter med gastrointestinale sygdomme, der forårsager dårlig absorption eller øget tab af magnesium, mennesker med diabetes, svagelige ældre personer, der spiser dårlig kost, alkoholikere, personer, der modtager kemoterapi, og mennesker, der tager høje doser diuretika (vand piller), der forårsager magnesium tab., Din sundhedsudbyder vil ordinere et magnesiumtilskud, hvis det er nødvendigt, eller hvis du har en tilstand, der forårsager magnesiummangel.
har jeg brug for yderligere vitaminer eller mineraler med mit calciumtilskud?
for de fleste sunde individer er der ikke behov for yderligere vitaminer eller mineraler (såsom bor, vitamin K, selen eller andre) i form af kosttilskud til stærke knogler. Den bedste måde at få disse næringsstoffer er ved at følge 2010 kosten retningslinjer for amerikanerne til at hjælpe dig med at spise en varieret, næringsrig kost, herunder masser af frugt og grøntsager.,
Hvordan tager jeg mit calciumtilskud?
det er vigtigt at læse etiketterne på calciumtilskud og følge brugsanvisningen. Tygge che .ables eller sluge tabletter som anvist sammen med et helt glas vand. For den bedste absorption skal de fleste calciumtilskud tages sammen med mad. Calciumcitrat er en undtagelse; det kan tages med eller uden mad. Det er bedst at sprede calcium du spiser fra mad og / eller kosttilskud i løbet af dagen faktisk, for de fleste ecient absorption, anbefales det at forbruge 600 mg calcium eller mindre på .n gang., Hvis du tager mere end 600 mg calcium fra kosttilskud hver dag, skal dosis opdeles for at forbedre calciumabsorptionen.
er der nogen specielle overvejelser, hvis jeg tager et jerntilskud?
for den bedste absorption af både jern og calcium anbefales det, at du spiser mad, der er rig på calcium eller tager calciumtilskud to timer før eller efter dit jerntilskud. Du bør ikke forbruge calcium og jern på samme tid.
er det et problem at tage et calciumtilskud med antibiotika?,
Calcium forstyrrer kroppens evne til at anvende visse antibiotika, såsom tetracyclin eller ciproflo .in. Hvis din læge ordinerer et antibiotikum, der interagerer med calcium, er det vigtigt for dig at tage det ordentligt. Du bør ikke tage calciumtilskud(og ikke spise calciumrige fødevarer) på samme tid som at tage visse antibiotika. Dit antibiotikum fungerer bedst, hvis du tager dit calciumtilskud (eller spiser calciumrige fødevarer) på det rigtige tidspunkt. Det er altid vigtigt at tale med din apotek om den rigtige måde at tage din medicin på.,
kan calciumtilskud forårsage forstoppelse?
Nogle mennesker, der tager calciumtilskud, klager over forstoppelse, men det kan normalt forhindres. For at forhindre forstoppelse spis mere fiber i din kost (fra frugt, grøntsager og fuldkornsprodukter), drik seks til otte vand hver dag og vær fysisk aktiv. Hvis disse enkle trin ikke er nyttige nok, skal du se nærmere på din kost for at forsøge at få mere calcium fra fødevarer og mindre fra kosttilskud. Hvis du har brug for at tage calciumtilskud, skal du læse etiketten for at finde ud af mængden af calcium i hver dosis., For eksempel har calciumcarbonat den højeste mængde calcium pr. Calciumcitrat har mindre calcium per dosis og calciumgluconat er en af de laveste dosis muligheder. Et kalciumtilskud med lav dosis kan tolereres bedre end et tilskud med høj dosis.