Madame Lelica

at tage din DOT fysisk kan være nervepirrende. Især hvis du har højt blodtryk.,

Den følgende vejledning er blot en samling af tips og tricks chauffører har anvendt til at hjælpe dem til at sænke deres blodtryk midlertidigt såvel som på lang sigt

Vi er ikke fagfolk, og vi anbefaler, at hvis du har for højt blodtryk, at du tager det alvorligt og arbejde stædigt for at sænke det i det lange løb for den samlede sikkerhed, mens du er på farten. Et besøg hos din læge er den bedste måde at få råd om, hvordan man sænker blodtrykket. Ingen af tipene til at sænke blodtrykket her er en garanti og bør behandles som sådan.,

SÆNKE DIT BLODTRYK LIGE NU

1. PRAKSIS LANGSOMME, DYBE BEATHING FOR 5 MINUTTER

Masser af chauffører har undladt DOT physicals simpelthen fra at være nervøse for deres resultater. Hvis du allerede ved, at du har over gennemsnittet blodtryk, kan du føle, at overvældende angst af resultaterne. Ironien bag dette er, at du muligvis hæver dit blodtryk ved at bekymre dig om det. Langsom dyb vejrtrækning har været kendt for midlertidigt at sænke dit blodtryk.,

1. DRIKKER ET helt GLAS VAND 45 MINUTTER FØR DIN EKSAMEN

Hvis du kan fjerne alle typer af drikkevarer, undtagen vand til en uge før din DOT fysisk, vil du have en bedre chance for at sænke dit blodtryk. Hvis dette ikke er i kortene for dig, så vil et helt glas vand 45 minutter før du tager din test hjælpe med at skylle dit system, forberede dig til din urinprøve og sænke dine natriumniveauer.,

1. hold dig varm

koldere klimaer indsnævrer blodkarrene, fordi din krop strammer op for at holde din temperatur på normale niveauer. En naturlig overlevelsesmekanisme, men forfærdelig for at tage en DOT blodtrykstest. Hvis du venter værelse er koldt, eller du bor i et naturligt køligt miljø, klæde dig selv i ekstra varmt tøj til at reducere blodtrykket midlertidigt.,

1. TØMME DIN BLÆRE

dette er Normalt aldrig et problem, fordi din PRIK fysisk vil kræve dig til at give en urinprøve, før du begynder din eksamen, men hvis de giver dig mulighed for at gøre det bagefter, fortæl dem, at du ønsker at vente, indtil du kan give en urinprøve, før du starter den fysiske eksamen.

1. hold ikke vejret

mange chauffører tror, at hvis de holder vejret under deres blodtrykstest, vil det midlertidigt sænke deres blodtryk. Dette er vil gøre det modsatte! Træk vejret normalt og roligt.,

1. slap af dine arme og ben

siddende i en afslappet position med rygstøtte, og dine ben ikke krydsede vil hjælpe med at sænke dit blodtryk midlertidigt. Prøv under din test at læne dig tilbage i stolen med dine arme roligt ved dine sider og dine fødder fladt på gulvet. At krydse dine arme og ben begrænser blodkarrene.

1. BESØG DIN KIROPRAKTOR

Afhængigt af hvor meget tid du har før din DOT fysiske, bør du besøge din kiropraktor, hvis du har smerter i ryggen. Tilpasning af din rygsøjle vil hjælpe med at lindre dit ubehag., Rygsmerter kan forårsage uønsket stress under din eksamen.

1. DONT TALK, HVIS DU KAN HJÆLPE DET

Afhængigt af din personlighed type, masser af drillerier frem og tilbage mellem dig og din læge kan øge dit blodtryk niveau en lille smule. Det er ok at chitchatte med folk, men du skal prøve at holde det til et minimum mindst 5 minutter før din test.

1. spis en banan

bananer indeholder højt kalium, hvilket har været kendt for at sænke blodtrykket. Spis en hel banan morgenen på din eksamen for at hjælpe.,

1. fjern nikotin og koffein dagen for din eksamen

Det er ingen hemmelighed, at rygning af cigaretter og drikke kaffe hæver dine BP-niveauer. Hvis du kan hjælpe det, så prøv ikke at ryge, vape, eller drikke kaffe den dag, din eksamen til at hjælpe passere dine DOT fysiske

SÆNKE DIT BLODTRYK på DET LANGE SIGT

1. MOTION

du skal Blot gå en tur dagligt vil gøre underværker for din generelle sundhed. Indrømmet, at din tidsplan sandsynligvis er temmelig stram at være på vej i timevis, men det er vigtigt ikke at give dit generelle helbred mulighed for at tage et bagsæde., En 15 minutters gang rundt om de områder, hvor du hviler eller stopper, skal gøre tricket.

1. spis frugt og grøntsager

det er svært at vælge de rigtige fødevarer, når du rejser, især når slik og sukkerholdige ting er mindre besvær at bære med dig. Tag lidt tid i din daglige rutine for at forberede snackfødevarer til at tage med dig, der er højt i kalium og lavt indhold af sukker/salt., Vi har en fantastisk detaljeret kilde til gode vaner til afhentning for 2020, hvis du ønsker mere information

SNACKS AT SKÆRE CRAVINGS OG ER LÆKKER

• Blåbær, Jordbær, Hindbær
• Havregryn
• Bananer
• Mørk chokolade (i moderate mængder)

1. INGEN ALKOHOL, NIKOTIN, eller KOFFEIN

Hvis du har for højt blodtryk, kan disse elementer skal sænkes drastisk, hvis de ikke fjernes helt fra din kost. Hvis du kan fjerne disse genstande, men stadig har brug for din koffein, skal du forsøge at sænke det samlede indtag til 1 kop om dagen., Langsomt weeening dig selv fra disse elementer vil hjælpe dig med at få mere energi og gavne din generelle sundhed. Tygge på en tandstikker eller halm kan hjælpe moderat din rygning vane og holde dit sind fra behovet for en cigaret. Det er ikke let, men du kan gøre det!

1. sænk dine maddele

fastfoodkæder har meget at gøre med dette afsnit, da det er så billigt at øge størrelsen på din sodavand eller pommes frites. At sænke dine maddele og tygge din mad langsomt kan hjælpe med at overbevise din mave om, at du er fuld meget hurtigere end at spise hurtigt., Prøv at skære dine maddele ned til mindre størrelser og tag din tid, mens du spiser.

1. sove længere

en af hovedårsagerne til forhøjede stressniveauer er, at chauffører ikke får nok søvn i deres nedetid. Kroppen skal genoplades som et batteri, og hvis du kun får et par timers søvn pr. Vi er klar over, at nogle skift kan vare op til 11 timer ad gangen, men uden den nødvendige søvn vil du ikke være sund nok til at passere din prik fysisk.,

1. Øv MEDITATION

grunden til at vi siger praksis er fordi for begyndere er det ofte svært at sætte sig ned og rydde sindet for uønsket stress. Det tager tid at lære at meditere ordentligt, og der er masser af onlinekurser, der hjælper dig med at lære det rigtige format. Nøglen er at fokusere på lange vejrtrækningsteknikker og tømme dit sind.

1. hæv dit vandindtag

blot udskiftning af sukkerholdige drikkevarer og kaffe med vand hjælper mere, end du tror., At drikke en kop koldt vand første ting om morgenen vil starte dine organer og også forberede dit stofskifte til dagen.

FMCSA retningslinjer for certificering

en chauffør med diagnose af hypertension ved behandling skal have mindst en årlig certificering. En CMV-driver med Blodtryk (BP) 140/90 kan certificeres i 2 år. Første gang BP forhøjet:

Stage 1 – BP 140-159/90-99 Certificeringsperiode 1 år
Stage 2 – BP 160-179/100-109 Certificeringsperiode 3 måneder som engangscertificering., Inden for de 3 måneder, hvis blodtrykket er under 140/90, kan føreren modtage 1 års certificering.
Trin 3 – bp-læsning >180/110 diskvalificeret. Når blodtrykket er mindre end 140/90, kan føreren certificeres med 6 måneders intervaller.

Der er grunde til, at fcmsa har sat disse bestemmelser på plads for din DOT physical. Kørsel med højt blodtryk er en risiko for dig, dine passagerer såvel som andre chauffører på vejen. Du risikerer at få hjertekomplikationer, mens du er midt i dit skift., For dit generelle velvære og andres velvære, prøv aldrig at “snyde systemet”, når det kommer til din prik fysisk.

en anden god måde at hjælpe med at holde medarbejderne på vej, bortset fra en sund livsstil, er at beskytte dine chauffører med fleet Road assistance. Vi kan helt tilpasse hver enkelt plan til at passe dine unikke specifikationer. Ring til os på (844) 636-2573 for mere information om, hvordan vi kan hjælpe med at spare dig penge, tid og hjertesorg.