Madame Lelica

lidt stress kan faktisk være en god ting. I små spurts, det er det, der motiverer dig til at forberede dig til en større test-eller arbejdspræsentation, eller får dine håndflader til at svede i påvente af en første date.

for meget stress kan på den anden side være overvældende – og endda skadeligt for dit fysiske helbred.,

“ligesom vores følelser giver os information om vores behov, så gør vores kroppe gennem fysiologisk feedback,” siger Eli .a Chamblin, en terapeut i Ne.York City, der er specialiseret i stresshåndtering. “Hvis du bemærker fysiske eller somatiske symptomer, skal du betragte det som værdifulde oplysninger, der fortæller dig, at noget ikke stemmer.”

Ikke sikker på, hvad disse fysiske tegn kan være? Her er seks potentielle indikationer på, at stress gør dig syg, plus hvad du skal gøre for hver situation.,

Du har problemer med at tænke klart

Hvis du har haft en hård tid på at koncentrere sig om én opgave ad gangen, huske ting præcist, eller bare generelt, der opererer på et højere niveau, for stress kan være skyld i det.

denne mentale træthed sker undertiden, når små stressfaktorer hober sig ind i et volumen, vi ikke kan følge med. Ting som at tage flere hårde beslutninger på arbejdet, håndtering af løbende afbrydelser, og jonglering af sociale forpligtelser – alt dette kan ophobes og begynde at tynge dig., Hvis du ikke har en chance for at ramme pause-knappen og nulstille, kan brain fog sætte ind.

den uheldige virkelighed af denne mentale træthed er, at det også kan påvirke dine fysiske energiniveauer. Hvis du har brugt hele dagen på at føle dig udmattet bare ved at udføre de opgaver, du normalt slår ud på en eftermiddag, vil din krop også føle sig tuckered ud. For nogle opretholder dette stresscyklussen; ingen energi til stress-busting forretninger som meditation, kreative bestræbelser eller motion betyder ingen steder at frigive den stress, og det forbliver en truende byrde.,

Hvad skal man gøre, hvis stress gør dig mentalt træt:

• prøv at skære ned på antallet af beslutninger, du træffer pr. Forskning viser, at jo flere valg vi træffer, jo mindre energi og selvkontrol har vi bagefter. Enkle måder at skære ned på din daglige beslutningsbelastning kan betyde strømlining af dit måltid og outfit valg (f.bestilling af samme frokost hver mandag; planlægning af din garderobe ud hver uge).
• prøv at flytte beslutningstunge arbejdsmøder til morgenen, eller når du er på din friskeste.
• Stop multitasking., Spredning af din opmærksomhed og energi på tværs af for mange vertikaler kan ironisk nok gøre dig mindre produktiv. Bliv med en opgave ad gangen; og hvis du kan hjælpe det, skal du undgå at lade små opgaver afbryde eventuelle store projekter, du arbejder på. undgå at kontrollere telefon-og e-mail-meddelelser i den første time eller deromkring af din dag. Dette vil hjælpe dig med at indstille dit eget humør og intentioner for dagen uden at blive sidelineret af arbejdsansvar, ven FOMO eller andre stressende stød.
• Giv dig selv dedikeret tid til ” zoneone out.,”Ligesom atleter har brug for en hviledag, før de har en stor konkurrence, har vores hjerner også brug for nedetid for at genopfylde og gøre sig klar til yderligere arbejde. Lad dit sind vandre hver dag, om det betyder at tage et ekstra langt brusebad, doodling i en notesbog eller gå en tur med din telefon indstillet til flytilstand.
• prøv en af disse 10 subtile måder at håndtere stress på arbejdet.

Du har været at få mere (eller værre), hovedpine end normalt

Hvis du er typisk ikke modtagelige for hovedpine, men har været oversvømmet med dem sidst, stress kan være den skyldige., Ofte kaldet “spænding hovedpine,” disse irriterende head-throbbers ske, når din hals og hovedbund muskler kontrakt som en reaktion på stress.

Symptomer af en spænding hovedpine kan nævnes:

• Smerter, trykken, eller tryk på front, sider, og/eller toppen af dit hoved
• Lille følsomhed over for lys og støj
• En hovedpine, der starter sent på dagen
• Problemer med at fokusere

Og hvis du gør normalt få hovedpine eller migræne, stress både kan udløse og gøre dem værre.,

Hvad skal du gøre, hvis du oplever spændingshovedpine:

• Påfør en kold komprimering eller en varmepude på dit hoved. Enten varme eller kolde temperaturer kan hjælpe med at lindre symptomerne.
• gnid din hårgrænse og templer med pebermynte æterisk olie eller tigerbalsam. Begge har vist sig at være sammenlignelig behandling til medicin som aspirin.
• overvej at konsultere en terapeut, der er specialiseret i biofeedback og/eller afslapningsteknikker. Begge disse tilgange har vist sig at reducere hyppigheden og intensiteten af spændingshovedpine.,

du har fordøjelsesproblemer – men din kost er ikke ændret

Der er en grund til, at stressende situationer kaldes “tarmskrævende.”Hjernen og mave-tarmsystemet er tæt forbundet – hvilket betyder, at jo mere stresset din hjerne er, jo mere ulykkelig bliver din mave.

Tegn på, at din mave ikke er håndtering ekstra stress godt omfatte:

• oppustet Mave
• Kramper
• Overdreven gas
• Diarré
• Forstoppelse
• Kvalme eller kvalme

• Undgå høje-stimulanser koffein, især kaffe., Den kop java brænder nerver og tarm – forværrer både stress og maveproblemer.
• prøv blide yoga bevægelser, som ben-op-væggen udgør eller genoprettende barns pose.
• se din læge, så du kan udelukke eventuelle underliggende fysiske tilstande, som fødevareallergi eller bivirkninger fra medicin.
• prøv terapityper som kognitiv adfærdsterapi eller afslapningsterapi. Begge disse kan hjælpe dig med at styre dine reaktioner på opfattede stressfaktorer.,

din hud har været ekstra følsom på det seneste

når stress tager hjulet, er det ikke ualmindeligt, at vores kroppe går i overdrive. Al denne hype kaster nervesystemet, herunder nerveender på din hud, ude af balance.

tegn på, at stress er kommet under din hud, inkluderer:

• Acne: da acne er en inflammatorisk sygdom, forårsager stress ikke direkte det – men de hormoner, som stress frigiver, øger betændelsen og derved forværrer den., udslæt: en overvældning af stress kan anspore udslæt, ofte i form af hævede, rødfarvede pletter kendt som elveblest.
• eksem og psoriasis: hvis du allerede har en kronisk hudtilstand, kan stress være en følelsesmæssig trigger, der gør det værre.

• for acne, prøv at anvende isterninger lavet af grøn te. Polyfenoler i det har vist sig at være gavnlige i behandlingen af acne.
• for elveblest skal du anvende en kølig komprimering til det berørte område.,
• hvis du finder dig selv vedvarende hudproblemerne, kan du prøve vane reversal training: hudforhold som eksem kan være selvforstærkende; du kan ridse det berørte område, når du f.eks. Hvis det er tilfældet, udvikle din egen metode til vane-reversal træning. Forsøg først at øge den interne bevidsthed om vanen, da du muligvis gør det uden engang at indse det. Derefter opfange impulsen ved at knytte din knytnæve eller besætte dine hænder ved at skrive noget ned med en pen og papir.,

Du får back-to-back forkølelse

En af de mest grusomme ironier i vores fysiske systemer er, at når vi er på vores mest stressede, vi er også de mest udsatte for at blive forkølet.

hvorfor?, Når du er på generelle sunde stressniveauer, er cortisol (“stresshormonet”) i stand til at gøre sin regelmæssige ting med at regulere din krops passende reaktion på vira og bakterier.

men når du er kronisk stresset, pumper din krop overskydende kortisol, og dit immunsystem bliver mindre følsomt over for tingene. Til gengæld er din krop mindre i stand til at regulere en inflammatorisk reaktion, og derfor mere tilbøjelig til at bukke under, når den udsættes for en virus.

• tag et varmt bad med Epsom-salte., Ikke kun er varme bade beroligende for en forkølelse, men undersøgelser har også vist, at magnesium (findes i Epsom-salte) hjælper med at stabilisere stemninger og lindre stress.
• få syv til otte timers søvn hver nat for at øge dit immunsystem. drik din vitaminbete: en undersøgelse fandt, at et par glas sukkerroer kan hjælpe med at holde forkølelse i skak. Den røde juice er høj i diætnitrat, hvilket øger kroppens produktion af nitrogeno .id. Det kan igen hjælpe med at beskytte din krop mod luftvejsinfektioner.,

din se .lyst er nede

i perioder med kronisk stress kan det overskydende cortisol, der produceres, undertrykke kønshormoner. Og færre kønshormoner = en lavere libido.

og så er der også det mentale aspekt af det. Den distraherende karakter af stress (tænker på din massive opgaveliste, for eksempel, eller angst om at betale regninger) kan forhindre dig i at være til stede i øjeblikket for se., eller ønsker at engagere sig i det overhovedet.

Hvad skal man gøre, hvis stress dræber din se .lyst:

• Tilbring intim tid med din partner – selvom det ikke er se .tid., Dette kan give de samme følelser, som du måske får fra Se., som nærhed og generel ro, som er naturlige forsvar mod stress.
• overvej at se en se .terapeut. Hvis din hjerne kører på konstant overdrive på grund af stress, kan det være svært at skifte gear og være til stede i soveværelset. En sex terapeut kan hjælpe dig med at pakke ud, hvad der kommer gennem dit sind, hvordan det påvirker dit sexliv, og give råd om, hvilke skridt du kan tage for at komme tilbage til at være intime.

overvej at arbejde med en terapeut!,

Hvis du kæmper for at bestemme din udløsere og styre dine reaktioner, kan du overveje at arbejde med en terapeut til at hjælpe dig med at finde måder til bedre at forstå og håndtere din stress. Stress kan være uundgåeligt, men det behøver ikke at skade dit fysiske helbred.