Redaktørens Note: Vi offentliggjorde oprindeligt denne artikel i juli 2015. Vi besluttede at opdatere den til at omfatte flere tips og nyttige oplysninger. God fornøjelse!
bliver du nogensinde svimmel under din træning? Ignorer det ikke! Der er ting, du kan gøre for at undgå at blive svimmel, mens du træner. Vi chattede med Miravals fitness vejleder Pam Trudeau, ACE, afaa, PMA-CPT, at finde nogle almindelige årsager mange af os oplever lidt uklarhed under en træning.,Bemærk: Hvis du føler dig svimmel, mens du træner, skal du aftale med din læge. Der kan være underliggende problemer, der får dig til at føle dig svag. At føle sig svimmel under enhver aktivitet eller inaktivitet er ikke normal og bør straks bringes til din læge.
Sådan håndteres svimmelhed
løft din hånd, hvis du nogensinde har været pigen på ovenstående foto – hunched over, og spekulerer på, hvorfor du spiste de donuts, som nogen bragte til kontoret (bortset fra det faktum, at de havde sprinkler, som alle ved er uimodståelige).,
i al alvor er det dog ikke en god ting at blive svimmel under enhver aktivitet. Der er et par ting, du kan gøre med det samme for at håndtere svimmelheden.
Hvis en følelse af lethed rammer under din træning, opfordrer Pam Trudeau til, “Stop med at træne og find et køligt sted. Hvis du træner udendørs, skal du finde lidt skygge og sætte dig ned.”
prøv ikke at overdrive dig selv. Det er vigtigt at behandle svimmelhed under en træning. Hvis du ikke gør det, kan det kun blive værre. At være hydreret i varmt vejr er især vigtigt.,
mens du tager en pause og måske nogle vandtanker, spørg dig selv følgende tre spørgsmål:
er jeg korrekt brændt?
“Hvis du træner første ting om morgenen, skal du ikke forvente, at din middag fra natten før fungerer som brændstof,” siger Pam. Den middag blev sandsynligvis spist mere end 10 timer siden, så brændstof op!
selvom din træning sker midt på dagen eller om aftenen, er du muligvis stadig nødt til at gribe en snack før træning for at undgå at blive svimmel. Pam foreslår, ” Spis en high-carb snack omkring en time før træning .”
sørg for at holde snacken lys., Her er et par gode ideer:
- frø (græskar, solsikke, chia osv.)
- Lav-sukker energi bar
- Granola
En dato, en time før eller let saltet mandler gør for en god pre-workout snack, også.
træning på tom mave kan få dig til at føle dig svimmel. Det er vigtigt at brændstof din krop ordentligt, før du rammer gymnastiksalen, men få din snack i mindst en time før du starter.
sammen med en snack er det en god ide at investere i alkalisk vand, fordi det giver elektrolytter og den rette hydrering, der kræves for en god træning., Det fører os til det næste spørgsmål.
drikker jeg nok vand?
Der er ingen vej rundt om det. For at vores kroppe skal fungere godt, er vi nødt til at hydrere, hydrere, hydrere! “Dehydrering kan føre til lavt blodtryk, lethed, endda besvimelse,” advarer Pam. “Hvis du begynder din træning lidt dehydreret, så tilføj til det tab af væsker gennem svedtendens, kan du meget godt opleve lethed.”
Pam foreslår at nippe 4-6 ounce vand hver 10-12 minutter under din træning. Bare vær forsigtig med ikke at drikke for meget vand, da det kan forårsage andre problemer som kvalme.,
det er nemt at blive pakket ind i træningen. Bare vær opmærksom på at blive hydreret!
Hvis du er på en natriumfattig diæt, kan du prøve at drikke elektrolytforstærket vand. Din sved indeholder salt, og hvis du allerede sænker dit natriumindtag, kan svimmelhed under træning være en bivirkning.
trækker jeg vejret?
“Nogle gange har vi en tendens til at holde vejret eller bruge en hurtig, lavvandede vejrtrækninger under træning,” forklarer Pam, “og nogen af disse kan føre til at føle sig svimmel., Et simpelt værktøj, vi ofte bruger her på Miraval, er et synkroniseret åndedrag med dine trin under gang eller løb. Ind til 4, ud til 4. Inhal ,r, indånder, indånder, indånder – udånder, ånder ud, ånder ud, ånder ud i synkronisering med dine trin.”
Pam advarer også, ” søg straks lægehjælp, hvis du føler smerter i brystet, arme, kæbe eller lunger. Før genoptage udøver, søge lægehjælp for at udelukke en underliggende sundhedsmæssige problemer såsom hjertesygdomme eller en lungesygdom.,”
Hvordan at undgå at blive svimmel, mens du udøver
Her er nogle hurtige tips til at undgå det frygtede svimmel fornemmelse under træningen:
- Spise en høj-carb snack omkring en time før din træning
- Drik vand i løbet af dagen og i løbet af din træning
- trække vejret!, Opretholde en regelmæssig vejrtrækning, og prøv at synkronisere åndedrættet med dit bevægelse
Hvis du fortsætter med at være svimmel under en træning eller svimmelhed opstår, når du ikke arbejder, kan der være noget der sker med din krop. Det kan være lavt blodtryk eller noget andet. Vi anbefaler denne artikel fra Cleveland Clinic for information om andre årsager til svimmelhed og hvad man skal gøre ved det.
Shop Spa & Wellness-produkter, som activewear, tøj, valser og mere på Spafinder Shop.,
Shop Spafinder for all Occasion Gifts.,
Spafinder
Om forfatteren: Spafinder
På Spafinder, vi vil have dig til at udforske spa på enhver måde. Fra erfaringsvideoer til særlige tilbud og smuk fotografering, så du kan tage et smugkig inden dit besøg. Nyd inspirationellness inspiration og spa indsigt, der gør at holde godt lettere, hver eneste dag.