Madame Lelica

S vaše DOT fyzické může být nervy drásající. Zvláště pokud máte vysoký krevní tlak.,

následující průvodce je pouze sbírka tipů a triků, řidiči mají použít, aby jim pomohla snížit jejich krevní tlak dočasně, stejně jako pro dlouhodobé

nejsme lékaři, a my naznačují, že pokud máte vysoký krevní tlak, že to bereš vážně a pracovat neústupně nižší je v dlouhodobém horizontu pro celkovou bezpečnost, zatímco jste na cestách. Návštěva lékaře je nejlepší způsob, jak získat rady, jak snížit krevní tlak. Žádný z tipů, jak snížit krevní tlak, zde není zárukou a mělo by se s ním zacházet.,

SNIŽUJE KREVNÍ TLAK

1. PRAXE POMALÉ HLUBOKÉ BEATHING ZA 5 MINUT

Spousta řidičů selhaly DOT prohlídky zkrátka z toho, že nervózní o jejich výsledky. Pokud již víte, že máte nadprůměrný krevní tlak, můžete mít pocit, že ohromující úzkost z výsledků. Ironií je, že možná zvyšujete krevní tlak tím, že se o to obáváte. Bylo známo, že pomalé hluboké dýchání dočasně snižuje krevní tlak.,

1. VYPIJTE PLNOU SKLENICI VODY 45 MINUT PŘED začátkem ZKOUŠKY

Pokud můžete odstranit všechny druhy nápojů s výjimkou vody na týden, než se vaše DOT fyzikální, budete mít lepší šanci na snížení krevního tlaku. Pokud to pro vás není v kartách, pak plná sklenice vody 45 minut před provedením testu pomůže propláchnout váš systém, připravit vás na vzorek moči a snížit hladinu sodíku.,

1. zůstaňte v teple

chladnější podnebí stahuje krevní cévy, protože vaše tělo se zpřísňuje, aby udrželo teplotu na normální úrovni. Přirozený mechanismus přežití, ale hrozný pro provedení testu krevního tlaku. Pokud čekárna je studená, nebo žijete v přirozeně chladném prostředí, oblékněte se do extra teplého oblečení, abyste dočasně snížili krevní tlak.,

1. VYPRÁZDNIT močový MĚCHÝŘ

Obvykle to není nikdy problém, protože vaše DOT fyzickou bude vyžadovat, abyste dát vzorek moči, než začnete zkoušku, ale pokud se jim dá možnost to udělat později, řekni jim, že chceš počkat, dokud si můžete dát vzorek moči před zahájením fyzické zkoušky.

1. nedržte dech

mnoho řidičů si myslí, že pokud během testu krevního tlaku drží dech, dočasně sníží krevní tlak. To je bude dělat opak! Dýchejte normálně a klidně.,

1. RELAXOVAT VAŠE RUCE A NOHY

Sedí v uvolněné pozici s oporou a nohy narovnal pomůže snížit váš krevní tlak dočasně. Během testu se pokuste naklonit zpět do židle s rukama klidně po stranách a nohama na podlaze. Křížení rukou a nohou omezuje krevní cévy.

1. navštivte svého chiropraktika

V závislosti na tom, kolik času máte před fyzickou tečkou, měli byste navštívit chiropraktika, pokud máte bolesti zad. Přizpůsobení páteře pomůže zmírnit vaše nepohodlí., Bolest zad může během zkoušky způsobit nežádoucí stres.

1. DONT MLUVIT, POKUD MŮŽETE POMOCI

v Závislosti na typu osobnosti, se spoustou škádlení a zpět mezi vámi a váš lékař může zvýšit hladiny krevního tlaku trochu. Je v pořádku chit chatovat s lidmi, ale měli byste se pokusit udržet ji na minimu nejméně 5 minut před testem.

1. Jezte banán

banány mají vysoký obsah draslíku, o kterém bylo známo, že snižuje krevní tlak. Jezte celý banán ráno vaší zkoušky, abyste pomohli.,

1. odstraňte nikotin a kofein v den zkoušky

není žádným tajemstvím, že kouření cigaret a pití kávy zvyšuje hladinu BP. Jestli vám to pomůže, zkuste nekouřit, vape, nebo pít kávu na den na zkoušku, aby pomohla projít si DOT fyzické

SNIŽUJE KREVNÍ TLAK dlouhodobě

1. CVIČENÍ

Jednoduše jít na procházku denně bude dělat zázraky pro vaše celkové zdraví. Uděleno váš plán je pravděpodobně docela těsný být na cestě celé hodiny na konci, ale je důležité, aby vaše celkové zdraví, aby se na zadním sedadle., Trik by měl udělat 15 minut chůze po oblastech, kde odpočíváte nebo zastavujete.

1. Jezte ovoce a zeleninu

je obtížné vybrat správné potraviny, když cestujete, zvláště když sladkosti a sladké předměty jsou méně potíží s sebou. Udělejte si nějaký čas ve své každodenní rutině a připravte si občerstvení, které si s sebou vezmete s vysokým obsahem draslíku a nízkým obsahem cukru / soli., Máme velký podrobný zdroj pro dobré návyky k vyzvednutí na rok 2020, pokud chcete více informací,

OBČERSTVENÍ, KTERÉ SNÍŽIT CHUTĚ A JSOU CHUTNÉ,

• Borůvky, Jahody, Maliny
• Ovesné vločky
• Banány
• Tmavé čokolády (s mírou)

1. ŽÁDNÝ ALKOHOL, NIKOTIN, nebo KOFEIN

Pokud máte vysoký krevní tlak, tyto položky by měly být sníženy drasticky, pokud nejsou zcela odstraněny z vaší stravy. Pokud můžete tyto položky odstranit, ale stále potřebujete kofein, pokuste se snížit celkový příjem na 1 šálek denně., Pomalu weening sami z těchto položek vám pomůže mít více energie a těžit z celkového zdraví. Žvýkání na párátko nebo slámu může pomoci zmírnit váš kuřácký zvyk a udržet vaši mysl mimo potřebu cigarety. Není to snadné, ale můžete to udělat!

1. snižte porce jídla

řetězce rychlého občerstvení mají s touto sekcí hodně společného, protože je tak levné zvýšit velikost sody nebo hranolků. Snížení porcí jídla a pomalé žvýkání jídla může pomoci přesvědčit váš žaludek, že jste plní mnohem dříve než jíst rychle., Snažte se snížit porce jídla na menší velikosti a věnujte si čas při jídle.

1. SPÁT DÉLE

Jednou z hlavních příčin zvýšené hladiny stresu je řidiči nedostávají dostatek spánku během jejich odstávky. Tělo se musí dobít jako baterie a pokud máte jen pár hodin spánku za noc, je to problém pro vaše celkové zdraví. Uvědomujeme si, že některé posuny mohou trvat až 11 hodin najednou,ale bez potřebného spánku nebudete dostatečně zdraví, abyste mohli projít fyzickou tečkou.,

1. praxe meditace

důvod, proč říkáme praxe je, že pro začátečníky je často obtížné sednout a vyčistit mysl od nežádoucího stresu. Chce to čas se naučit, jak správně meditovat a existuje spousta online kurzů, které vám pomohou naučit správný formát. Klíčem je zaměřit se na dlouhé dýchací techniky a vyprázdnit mysl.

1. zvyšte příjem vody

jednoduše nahrazení sladkých nápojů a kávy vodou pomáhá více, než si myslíte., Pití šálku studené vody první věc ráno skočízačněte své orgány a také připravte svůj metabolismus na den.

pokyny FMCSA pro certifikaci

řidič s diagnózou hypertenze při léčbě by měl mít alespoň roční certifikaci. Řidič CMV s krevním tlakem (BP) 140/90 může být certifikován po dobu 2 let. Poprvé BP zvýšená:

Fáze 1 – BP 140-159/90-99 certifikační období 1 rok
fáze 2 – BP 160-179 / 100-109 certifikační období 3 měsíce jako jednorázová certifikace., Během 3 měsíců, pokud je krevní tlak nižší než 140/90, může řidič obdržet certifikaci 1 rok.
fáze 3-čtení BP > 180/110 diskvalifikováno. Pokud je krevní tlak nižší než 140/90, může být řidič certifikován v intervalech 6 měsíců.

existují důvody, proč FCMSA nastavila tato ustanovení pro vaši fyzickou tečku. Jízda s vysokým krevním tlakem je rizikem pro vás, vaše cestující i další řidiče na silnici. Riskujete, že budete mít srdeční komplikace uprostřed směny., Pro vaši celkovou pohodu a pohodu ostatních se nikdy nepokoušejte „podvádět systém“, pokud jde o vaši fyzickou tečku.

dalším skvělým způsobem, jak pomoci udržet zaměstnance na silnici, kromě zdravého životního stylu, je chránit vaše řidiče pomocí vozového parku. Můžeme zcela přizpůsobit každý jednotlivý plán tak, aby vyhovoval vašim jedinečným specifikacím. Zavolejte nám na (844) 636-2573 pro více informací o tom, jak vám můžeme pomoci ušetřit peníze, čas a zármutek.