- Vše O Vápníku (PDF)
Proč je vápník důležitý?
vápník je živina, která je nezbytná pro silné kosti. Devadesát devět procent vápníku vašeho těla je uloženo v kostech a zubech. Další jedno procento vápníku vašeho těla se nachází v krvi. Vápník v krvi je nezbytný pro podporu kritických funkcí vašeho těla, jako je kontrola krevního tlaku a udržení srdečního tepu.
vápník v kostech tvoří vaši kostní banku., Po celý život je vápník z potravin, které jíte,“ uložen“a“ stažen “ z kostní banky, v závislosti na vašich potřebách. Když je váš příjem vápníku příliš nízký, aby udržel normální hladinu vápníku v krvi, vaše tělo „stáhne“ vápník, který potřebuje z vašich kostí. V průběhu času, pokud je z vašich kostí odebráno více vápníku, než je vloženo, může být výsledkem tenké, slabé kosti, které se mohou snadněji zlomit.
Jak mohu vědět, jestli dostávám dostatek vápníku ve své stravě?
je důležité znát množství vápníku, které potřebujete každý den., Doporučený denní příjem vápníku najdete v níže uvedeném grafu, který je uveden podle vašeho věku a pohlaví.,ur věk
každý den(mg = mg)
Ženy 19 – 50
preferovaný způsob, jak získat vápník z potravin, které jíte., Navštivte webové stránky NYSOPEP (www.NYSOPEP.org), které vám pomohou zjistit, zda konzumujete množství vápníku, které potřebujete v potravinách, které jíte v obvyklý den.
pokud nedostávám dostatek vápníku, co mám dělat?
- většina lidí může snadno získat alespoň polovinu vápníku, který potřebují z jídla.
- pokud je váš obvyklý příjem vápníku příliš nízký, zkuste každý den jíst více potravin bohatých na vápník. Existuje mnoho potravin bohatých na vápník, které vám pomohou získat doporučený vápník ze stravy samotné.,
- Pokud nemůžete změnit svůj jídelníček, abyste získali doporučené množství vápníku každý den, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o užívání doplňku vápníku.
- Pokud potřebujete doplněk, je důležité vybrat ten, který obsahuje správné množství vápníku. Váš doporučený denní příjem vápníku minus odhadovaný denní vápník ve vaší stravě určí, kolik vápníku musíte vzít z doplňku.,
| Doporučený Denní Příjem Vápníku (mg) | |
|---|---|
| Minus (-) | Odhaduje Vápníku ve Stravě (mg) |
| Rovná se (=) | Potřeba Vápníku ze Stravy (mg) |
více vápníku lepší?
Někteří poskytovatelé zdravotní péče mohou navrhnout o něco více vápníku pro osoby s určitými zdravotními stavy, které narušují schopnost těla efektivně používat vápník., Je důležité mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče o vašich požadavcích na vápník a ne pravidelně konzumovat příliš mnoho vápníku. Chronický vysoký příjem vápníku, zejména z doplňků vápníku, může být škodlivý.
je také důležité nekonzumovat příliš mnoho vápníku najednou. Pro nejvíce šetrné vstřebávání vápníku je nejlepší konzumovat vápník (z potravin a / nebo doplňků) v množství 600 mg nebo méně najednou. Vaše tělo používá vápník nejlépe, když je rozloženo po celý den. Zkuste zahrnout jídlo bohaté na vápník při každém jídle nebo občerstvení.,
jak si vybrat doplněk vápníku?
- Vápník doplňky mohou obsahovat různé sloučeniny vápníku, jako octan vápenatý, uhličitan vápenatý, citrát vápenatý, citrát vápenatý malát, glukonát vápenatý, laktát vápenatý, uhličitan lactogluconate, fosforečnan vápenatý, a další.
- různé sloučeniny vápníku mají podobnou biologickou dostupnost (množství vápníku, které tělo může použít), když jsou doplňky užívány s jídlem. Přítomnost potravy v žaludku způsobuje uvolňování kyseliny, která je nezbytná k rozpadu většiny doplňků vápníku., Když je vápník užíván s jídlem, zpomaluje pohyb vápníku ve střevech, což umožňuje více času na vstřebání vápníku. Proto je nejlepší užívat doplňky vápníku s jídlem.
- citrát vápenatý je výjimkou z pravidla: může být užíván s jídlem nebo bez jídla. Je to jedna sloučenina vápníku, která nevyžaduje, aby se kyselina rozpadla. Pokud budete mít léky kyselinou blokování (H2 blokátory nebo inhibitory protonové pumpy, které jsou prodávány přes-the-counter nebo předpis) a nemůže získat dostatek vápníku v potravinách, které jíte, citrát vápenatý je vápenatá sloučenina volbou.,
- při výběru správného doplňku pro vás je důležité zvážit, jak hodláte doplněk užívat. Doplňky vápníku jsou k dispozici jako kapalina, prášek, žvýkací nebo tablety.
- chuť může být také úvahou; protože může určit, zda budete pravidelně užívat vápník.
co znamenají symboly na štítcích doplňků vápníku?,
Tam jsou symboly hledat na etiketách doplňků vápníku, které naznačují, že nezávislá laboratoř testovala produkt symboly na obrázku níže zleva doprava patří Spotřebního Laboratořemi Mezinárodní insignie, Sdružení Přírodní Produkty symbol NSF (NSF International) mark, a USP (United States Pharmacopeia) ověřené značky.,3″>
Když se jeden z výše uvedených symbolů je našel na doplnění vápníku, to znamená, že doplněk vápníku byl správně vyroben, obsahuje složky uvedené na etiketě, se porouchá a je propuštěn do těla v určité množství času, a neobsahuje škodlivé hladiny olova nebo specifikované nečistoty., Symboly nezaručují, že produkt je bezpečný nebo efektivní. Je důležité si uvědomit, že nezávislé laboratorní testování je dobrovolné a nákladné, takže mnoho přijatelných produktů nemusí zobrazovat symbol.
vápník se musí rozpustit v žaludku dříve, než může být absorbován ve střevech a používán vaším tělem. Pokud váš doplněk není označen symbolem, který naznačuje, že byl testován na kvalitu, můžete si jej vyzkoušet sami, abyste zjistili, zda se rozpustí. Jednoduše vložte doplněk do sklenice citronové šťávy. Je velmi podobný žaludeční kyselině., Roztok dobře promíchejte a občas opakujte po dobu 30 minut. Pokud se doplněk vápníku rozpadne během 30 minut, měl by tak učinit i v žaludku. Pokud se doplněk úplně nerozpustí, zvolte jiný doplněk vápníku. Po testu nezapomeňte zlikvidovat roztok vápníku/citronové šťávy.
jak si přečtu štítek doplňku vápníku?
Čtení štítku vápníku je stejně jednoduché jako 1, 2, 3:
- Podívejte se na velikost porce (počet tablet v jedné porci)
- Přečtěte si vápník (mg) v jedné porci., Označení může označovat vápník jako elementární vápník. To odlišuje hmotnosti (mg), vápníku sám od hmotnosti(mg) vápník sloučeniny na seznamu složek (jako uhličitan vápenatý, citrát vápenatý, fosforečnan vápenatý, nebo další)
- Stanovení vápníku (mg) na tablet
musím být znepokojen vést v mém doplněk vápníku?
jeden z výše uvedených symbolů na štítku doplňku vápníku znamená, že neobsahuje olovo ani jiné kovy. Zdá se však, že olovo v doplňcích vápníku je méně znepokojivé, než se někteří lidé domnívají., Doplňky vápníku v dávce předepsané pro prevenci a léčbu osteoporózy obsahují mnohem méně než bezpečná hladina olova. Další ochranou je, že olovo v doplňcích vápníku se obvykle neabsorbuje dobře, protože vápník blokuje absorpci olova.
potřebuji vitamín D v kombinaci s mým doplňkem vápníku?
je důležité získat vitamín D, který potřebujete každý den. Získání doporučeného množství vitamínu D pomáhá Vašemu tělu absorbovat vápník a pomáhá posilovat svaly!, Existuje jen několik dobrých přírodních zdrojů vitamínu D včetně tučných ryb, jako je úhoř sumců, makrela, losos, sardinky a tuňák. Malé množství vitaminu D se přidává do veškerého mléka a do některých druhů nemléčných nápojů a jiných potravin. Zkontrolujte potravinové štítky mandlí, kokosu, rýže a sójových nápojů, stejně jako džusy, jogurt, sýr a výživové tyčinky, abyste zjistili, zda je přidán vitamín D. Většina lidí potřebuje doplněk vitamínu D, aby získala dostatek vitamínu D každý den., Vitamin D je k dispozici v doplňkové formě, v multivitamíny v kombinaci s vápníkem v mnoha doplňky vápníku, a sám v doplňky vitaminu D Vitamin D je tuk-rozpustný a mohou být uloženy v těle. Není třeba užívat v kombinaci s vápníkem, pokud dostanete doporučené množství vitaminu D každý den. Je důležité mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, jak můžete získat vitamin D potřebujete podporuje silné kosti.
potřebuji hořčík v kombinaci s mým doplňkem vápníku?
většina zdravých lidí nepotřebuje doplňky hořčíku., Hořčík se vyskytuje v mnoha potravinách, ale zejména v zelené listové zelenině, brambory, rajčatové výrobky, mořské ryby, hrášek, fazole, ořechy, semena, otruby a celozrnné výrobky. Někteří jedinci však mohou být ohroženi nedostatkem hořčíku. U rizikových jedinců patří ti, kteří mají onemocnění zažívacího ústrojí, které způsobují špatné vstřebávání nebo zvýšené ztráty hořčíku, lidé s cukrovkou, křehké starší osoby, jíst špatné stravě, alkoholiků, osob podstupujících chemoterapii, a lidé, kteří berou vysoké dávky diuretika (voda pilulky), které způsobují ztráty hořčíku., Váš poskytovatel zdravotní péče předepíše doplněk hořčíku, pokud je to nutné nebo pokud máte stav, který způsobuje nedostatek hořčíku.
potřebuji další vitamíny nebo minerály s mým doplňkem vápníku?
pro většinu zdravých jedinců nejsou pro silné kosti potřebné další vitamíny nebo minerály (jako je bor, vitamín K, selen nebo jiné) ve formě doplňků. Nejlepší způsob, jak získat tyto živiny, je dodržování dietních pokynů pro Američany v roce 2010, které vám pomohou jíst pestrou stravu bohatou na živiny včetně spousty ovoce a zeleniny.,
Jak mohu užívat svůj doplněk vápníku?
je důležité si přečíst štítky doplňků vápníku a postupovat podle pokynů pro použití. Žvýkat žvýkací nebo polykat tablety podle pokynů spolu s plnou sklenicí vody. Pro nejlepší absorpci by měla být většina doplňků vápníku užívána s jídlem. Citrát vápenatý je výjimkou,může být užíván s jídlem nebo bez jídla. To je nejlepší rozložit vápník konzumovat z potravin a/nebo doplňky po celý den, Ve skutečnosti, pro většinu efektivní vstřebávání, je doporučeno konzumovat 600 mg vápníku nebo méně v jednom okamžiku., Pokud užíváte více než 600 mg vápníku z doplňků každý den, měla by být dávka rozdělena, aby se zlepšila absorpce vápníku.
existují nějaké zvláštní úvahy, pokud vezmu doplněk železa?
pro nejlepší absorpci železa i vápníku se doporučuje jíst potraviny bohaté na vápník nebo užívat doplňky vápníku dvě hodiny před nebo po doplnění železa. Neměli byste konzumovat vápník a železo současně.
je problém užívat doplněk vápníku s antibiotiky?,
vápník narušuje schopnost těla používat určitá antibiotika, jako je tetracyklin nebo ciprofloxin. Pokud váš poskytovatel zdravotní péče předepisuje antibiotikum, které interaguje s vápníkem, je důležité, abyste ho správně užívali. Neměli byste užívat doplňky vápníku (a nejíst potraviny bohaté na vápník) současně s užíváním určitých antibiotik. Vaše antibiotikum bude fungovat nejlépe, pokud budete mít svůj doplněk vápníku (nebo jíst potraviny bohaté na vápník) ve správný čas. Vždy je důležité mluvit se svým lékárníkem o správném způsobu užívání léků.,
mohou doplňky vápníku způsobit zácpu?
někteří lidé, kteří užívají doplňky vápníku, si stěžují na zácpu, ale obvykle tomu lze zabránit. Chcete – li zabránit zácpě jíst více vlákniny ve vaší stravě (z ovoce, zeleniny a celozrnných produktů), vypijte každý den šest až osm vody a buďte fyzicky aktivní. Pokud tyto jednoduché kroky nejsou dostatečně užitečné,podívejte se blíže na vaši stravu, abyste se pokusili získat více vápníku z potravin a méně z doplňků. Pokud potřebujete užívat doplňky vápníku, přečtěte si štítek a zjistěte množství vápníku v každé dávce., Například uhličitan vápenatý má nejvyšší množství vápníku na dávku. Citrát vápenatý má méně vápníku na dávku a glukonát vápenatý je jednou z možností nejnižší dávky. Doplněk vápníku s nízkou dávkou může být lépe tolerován než doplněk s vysokou dávkou.