Madame Lelica

Citrony jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C a flavonoidy, které jsou antioxidanty.

antioxidanty pomáhají odstraňovat volné radikály, které mohou poškodit buňky z těla.

tyto živiny mohou pomoci předcházet nemocem a zvýšit zdraví a pohodu.

zde jsou některé z možných výhod konzumace citronů.,

1) snížení rizika mrtvice

podle studie z roku 2012 mohou flavonoidy v citrusových plodech pomoci snížit riziko ischemické mrtvice u žen.

studie údajů od téměř 70 000 žen starších 14 let ukázala, že ti, kteří jedli nejvíce citrusových plodů, měli o 19% nižší riziko ischemické mrtvice než ženy, které konzumovaly nejméně.

ischemická mrtvice je nejčastějším typem mrtvice. Může se to stát, když krevní sraženina blokuje tok krve do mozku.,

populační studie z roku 2019 ukázala, že dlouhodobá pravidelná konzumace potravin, které obsahují flavonoidy, může pomoci chránit před rakovinou a kardiovaskulárními chorobami. Studie však ukázala, že lidé, kteří kouřili nebo konzumovali hodně alkoholu, měli menší pravděpodobnost, že budou mít prospěch.

draslík může pomoci snížit riziko mrtvice. Které potraviny obsahují draslík?

2) Krevní tlak

One 2014 studie zjistila, že ženy v Japonsku, který chodil pravidelně a konzumuje citron každý den, měli nižší krevní tlak než ti, kteří ne.,

je zapotřebí Další výzkum k identifikaci role citronu v tomto zlepšení a zjistit, zda konzumace citronu může pomoci snížit krevní tlak, protože chůze denně může také nižší krevní tlak.

které další potraviny mohou pomoci snížit krevní tlak? Zjistěte to zde.

3) prevence Rakoviny

Citrony a citrónové šťávy jsou vynikající zdroj antioxidantu vitaminu C.

Antioxidanty mohou pomoci zabránit volné radikály způsobují poškození buněk, které mohou vést k rakovině. Nicméně přesně to, jak antioxidanty mohou pomoci předcházet rakovině, zůstává nejasné.,

které další potraviny mají vysoký obsah antioxidantů? Zjistěte to zde.

4) udržování zdravé pleti

Vitamin C hraje zásadní roli při tvorbě kolagenu, podpůrného systému pokožky.

vystavení slunci, znečištění, věk a další faktory mohou mít za následek poškození kůže. Studie myší z roku 2014 naznačila, že buď jíst vitamín C ve své přirozené formě, nebo jej aplikovat lokálně, může pomoci zabránit tomuto typu poškození.

jaké jsou nejlepší potraviny pro vitamín C? Zjistěte to zde.,

5) Prevence astmatu

Lidé s astmatem, kteří konzumují vyšší množství vitamínu C a dalších živin, když mají rýmu, může docházet k méně astmatických záchvatů, podle jedné recenze.

autoři našli důkaz, že vitamín C také prospíval lidem s bronchiální přecitlivělostí, když měli také běžné nachlazení.

nicméně požadovali další výzkum.

6) zvýšení absorpce železa

nedostatek železa je hlavní příčinou anémie.

párování potravin s vysokým obsahem vitamínu C s potravinami bohatými na železo maximalizuje schopnost těla absorbovat železo.,

vysoký příjem vitamínu C však může vyvolat gastrointestinální problémy u lidí, kteří užívají doplňky železa. Z tohoto důvodu je nejlepší získat železo z dietních zdrojů, jako jsou hovězí játra, čočka, rozinky, sušené fazole, zvířecí maso a špenát.

mačkání trochu citronové šťávy na salát obsahující listy baby špenátu může pomoci maximalizovat příjem železa i vitamínu C.

Přečtěte si více o anémii s nedostatkem železa.,

7) posílení imunitního systému

potraviny s vysokým obsahem vitamínu C a dalších antioxidantů mohou pomoci posílit imunitní systém proti bakteriím, které způsobují běžné nachlazení a chřipku.

jeden přezkum zjistil, že zatímco doplňky vitamínu C se neobjevují, snižují výskyt nachlazení v populaci, mohou pomoci snížit dobu trvání nachlazení. Vitamin C může také pomoci zvýšit imunitu u lidí, kteří podstupují extrémní fyzickou aktivitu.,

mačkání celého citronu do sklenice horké vody s velkou lžičkou medu dělá uklidňující nápoj pro někoho s kašlem nebo nachlazením.

zde najdete další domácí léky na nachlazení a chřipku.

8) úbytek hmotnosti

ve studii z roku 2008 hlodavci, kteří konzumovali fenoly citronové kůry s vysokým obsahem tuku po dobu 12 týdnů, získali menší váhu než ti, kteří konzumovali citron.

v roce 2016 sledovalo 84 premenopauzálních korejských žen s vysokým indexem tělesné hmotnosti (BMI) dietu s detoxikací citronu nebo jinou stravu po dobu 7 dnů., Ti, kteří sledovali dietu Lemon detox, zaznamenali větší zlepšení inzulínové rezistence, tělesného tuku, BMI, tělesné hmotnosti a poměru pasu a kyčle než u ostatních diet.

je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se potvrdilo, zda citron může přispět ke ztrátě hmotnosti, a pokud ano, jak.