Madame Lelica

trochu stres může být ve skutečnosti dobrá věc. V malých proudech, to je to, co motivuje vás, aby se připravil na velký test, nebo pracovní prezentaci, nebo je vaše dlaně jít zpocený v očekávání první rande.

příliš mnoho stresu, na druhé straně, může být ohromující – a dokonce škodlivé pro vaše fyzické zdraví.,

„Stejně jako naše pocity nám informace o našich potřeb, takže se naše těla pomocí fyziologických zpětnou vazbu,“ říká Eliza Chamblin, terapeut v New Yorku, který se specializuje na zvládání stresu. „Pokud si všimnete jakýchkoli fyzických nebo somatických příznaků, považujte to za cenné informace, které vám říkají, že něco není v pořádku.“

nejste si jisti, jaké by tyto fyzické znaky mohly být? Zde je šest potenciálních indikací, že stres způsobuje, že jste nemocní, plus Co dělat pro každou situaci.,

máte potíže myslet jasně

Pokud jste byl těžký čas se soustředit na jeden úkol v době, pamatovat si věci přesně, nebo jen obecně působících na vyšší úrovni, stres může být na vině.

tato duševní únava se někdy stává, když se malé stresory hromadí v objemu, se kterým nemůžeme držet krok. Věci jako dělat několik těžkých rozhodnutí v práci, manipulace probíhající přerušení, a žonglování sociální závazky – to vše se může hromadit a začít vážit na vás., Pokud nemáte šanci stisknout tlačítko pauzy a resetovat, mozková mlha by se mohla nastavit.

nešťastná realita této duševní únavy spočívá v tom, že může ovlivnit i vaše fyzické energetické hladiny. Pokud jste strávili celý den pocit vyčerpaný jen dělat úkoly, které normálně knock out V jednom odpoledni, vaše tělo bude cítit zastrčený stejně. Pro některé, tento nekonečný cyklus napětí; žádná energie pro stres-mlátit prodejen, jako je meditace, tvůrčí úsilí, nebo cvičení znamená, že nikde na uvolnění stresu, a to zůstává hrozící zátěž.,

Co dělat, když stres je ti psychicky unavený:

• Zkuste, aby omezili počet rozhodnutí uděláte za den. Výzkum ukazuje, že čím více možností děláme, tím méně energie a sebeovládání máme poté. Jednoduché způsoby, jak snížit denní rozhodovací zatížení, by mohly znamenat zefektivnění výběru jídla a oblečení (např. objednání stejného oběda každé pondělí; plánování šatníku každý týden).
• zkuste přesunout rozhodování-těžké pracovní schůzky do rána, nebo kdykoli jste na nejčerstvější.
• zastavte multitasking., Šíření vaší pozornosti a energie přes příliš mnoho vertikálů může paradoxně způsobit, že budete méně produktivní. Zůstaňte s jedním úkolem najednou; a pokud mu můžete pomoci, vyhněte se tomu, aby malé úkoly přerušily jakékoli velké projekty, na kterých pracujete.
• Vyhněte se kontrole telefonních a e-mailových oznámení za první hodinu nebo tak vašeho dne. To vám pomůže nastavit si vlastní náladu a záměry na den, aniž byste byli vyloučeni pracovními povinnostmi, přítel FOMO, nebo jiné stresující otřesy.
• dejte si vyhrazený čas na “ zone out.,“Stejně jako sportovci potřebují den odpočinku, než mají velkou konkurenci, náš mozek také potřebují prostoje doplnit a připravit pro další práci. Nechte svou mysl bloudit každý den, ať už to znamená vzít si extra dlouhou sprchu, čmárat v notebooku nebo jít na procházku s telefonem nastaveným na režim Letadlo.
• zkuste jeden z těchto 10 jemných způsobů, jak zvládnout stres v práci.

Jste stále více (nebo horší), bolesti hlavy, než je obvyklé

Pokud jste obvykle nejsou náchylné k bolesti hlavy, ale byly zaplaveny s nimi v poslední době, stres může být viníkem., Často se nazývá „napětí bolesti hlavy,“ tyto otravné hlavy pulzující stane, když váš krk a skalp svaly smlouvy jako odpověď na stres.

Příznaky napětí bolesti hlavy patří:

• Bolesti, svírání nebo tlaku v přední části, stranách, a/nebo horní části hlavy
• Mírný citlivost na světlo a hluk
• bolesti hlavy, která začíná pozdě v den
• Potíže se zaměřením,

A pokud jste normálně dělat, bolesti hlavy nebo migrény, stres může oba spoušť a učinit je ještě horší.,

co dělat, pokud máte bolesti hlavy s napětím:

• naneste na hlavu studený komprese nebo ohřívací podložku. Buď horké nebo studené teploty mohou pomoci zmírnit příznaky.
• otřete si vlasy a chrámy esenciálním olejem z máty peprné nebo balzámem na tygry. U obou bylo zjištěno, že je srovnatelná léčba s léky, jako je aspirin.
• zvažte konzultaci s terapeutem, který se specializuje na biofeedback a/nebo relaxační techniky. Bylo zjištěno, že oba tyto přístupy snižují frekvenci a intenzitu tenzních bolestí hlavy.,

máte zažívací problémy – ale vaše strava se nezměnila

Tam je důvod, proč stresových situacích, se nazývají „gut-trýznivou.“Mozek a gastrointestinální systém jsou úzce propojeny – což znamená, že čím více je váš mozek vystresovaný,tím nešťastnější bude váš žaludek.

Známky toho, že váš žaludek není manipulace extra dobře stres patří:

• nadýmání Žaludku
• Křeče
• Nadměrné plynu
• Průjem
• Zácpa
• Nevolnost nebo nevolnost

• Vyhněte se high-kofein, stimulanty, zejména káva., Ten šálek java pohání nervy a střeva – zhoršuje stres i problémy se žaludkem.
• zkuste jemné pohyby jógy, jako jsou nohy-up-the-wall póza nebo posilující dětská póza.
• navštivte svého lékaře, abyste mohli vyloučit jakékoli základní fyzické stavy, jako jsou alergie na potraviny nebo vedlejší účinky léků.
• Vyzkoušejte typy terapie, jako je kognitivní behaviorální terapie nebo relaxační terapie. Oba vám mohou pomoci zvládnout vaše reakce na vnímané stresory.,

Vaše kůže byla přecitlivělá poslední dobou

Když stres trvá kolo, to není neobvyklé pro naše těla jít do overdrive. Celý tento humbuk vrhá nervový systém, včetně nervových zakončení na kůži, mimo rovnováhu.

Známky toho, že stres má dostat pod kůži, patří:

• Akné: Vzhledem k tomu, akné je zánětlivé onemocnění, stres nezpůsobuje přímo, ale hormony, které uvolňuje stres zvyšují zánět, čímž dochází.,
• vyrážky: přemíra stresu může vyvolat vyrážku, často ve formě zvýšených, červeně zbarvených skvrn známých jako kopřivka.
• ekzém a psoriáza: pokud již máte chronický stav kůže, stres může být emocionální spouštěč, který ho zhoršuje.

• pro akné zkuste použít kostky ledu vyrobené ze zeleného čaje. Polyfenoly v něm byly shledány přínosnými při léčbě akné.
• u úlů aplikujte na postiženou oblast chladný komprese.,
• Pokud se ocitnete udržovat kožní problémy, zkuste zvyk obrácení školení: onemocnění Kůže, jako je ekzém může být self-udržovat, můžete poškrábat postiženou oblast, když jsi ve stresu, například. Pokud tomu tak je, Vytvořte si vlastní metodiku tréninku zvratu zvyku. Nejprve se pokuste zvýšit vnitřní povědomí o zvyku, protože to možná děláte, aniž byste si to uvědomili. Poté zachyťte impuls sevřením pěstí nebo zaujetím rukou tím, že něco napíšete perem a papírem.,

Jste stále back-to-back nachlazení

Jeden z nejkrutějších ironií našeho fyzikálních systémů je, že když jsme u našich nejvíce ve stresu, jsme také nejvíce náchylné k nachlazení.

proč?, Když jste na celkové zdravé úrovni stresu, kortizol („stresový hormon“) je schopen provádět pravidelnou regulaci vhodné reakce vašeho těla na viry a bakterie.

ale když jste chronicky stresovaní, vaše tělo čerpá přebytečný kortizol a váš imunitní systém roste méně citlivý na věci. Naopak, vaše tělo je méně schopné regulovat zánětlivou reakci, a proto více pravděpodobné, že podlehnou, když je vystaven viru.

• vezměte horkou lázeň se solemi Epsom., Nejen, že jsou horké lázně uklidňující pro nachlazení, ale studie také ukázaly, že hořčík (nalezený v Epsom solích) pomáhá stabilizovat nálady a zmírnit stres.
• získejte sedm až osm hodin spánku každou noc, abyste zvýšili imunitní systém.
• pijte svou vitamínovou řepu: jedna studie zjistila, že několik sklenic řepné šťávy může pomoci udržet nachlazení na uzdě. Červená šťáva má vysoký obsah dusičnanů v potravě, což zvyšuje produkci oxidu dusnatého v těle. To zase může pomoci chránit vaše tělo před respiračními infekcemi.,

vaše sexuální touha klesá

v obdobích chronického stresu může přebytečný kortizol, který se produkuje, potlačit pohlavní hormony. A méně pohlavních hormonů = nižší libido.

a pak je tu i mentální aspekt. Rušivé povaze stresu (myšlení o masivní seznam úkolů, například, nebo úzkost o splacení směnky) může zabránit být přítomen v okamžiku, kdy na sex, nebo chtějí, aby se zapojily do.

co dělat, když stres zabíjí vaši sexuální touhu:

• trávit intimní čas se svým partnerem – i když to není sex čas., Přitom může produkovat stejné pocity byste mohli dostat od sex, jako blízkost a celkový klid, které jsou přirozené obrany proti stresu.
• zvažte návštěvu sexuálního terapeuta. Pokud váš mozek běží na konstantní overdrive kvůli stresu, může být těžké přepínat rychlostní stupně a být přítomen v ložnici. Sexuální terapeut vám může pomoci rozbalit, co se děje ve vaší mysli, jak to ovlivňuje váš sexuální život, a poskytněte radu, jaké kroky můžete podniknout, abyste se vrátili k intimitě.

zvažte práci s terapeutem!,

Pokud se snažíte určit spouštěče a spravovat své reakce, zvažte práci s terapeutem, který vám pomůže najít způsoby, jak lépe porozumět a zvládnout váš stres. Stres může být nevyhnutelný, ale nemusí poškodit vaše fyzické zdraví.