Madame Lelica

Poznámka Redakce: původně Jsme publikoval tento článek v. července 2015. Rozhodli jsme se jej aktualizovat tak, aby obsahoval další tipy a užitečné informace. Užijte si to!

máte někdy závratě během tréninku? Neignorujte to! Existují věci,které můžete udělat, abyste se při cvičení vyhnuli světlu. Povídali jsme si s Miraval fitness nadřízený Pam Trudeau, ACE, AFAA, PMA-CPT, najít některé běžné důvody, mnoho z nás zažít trochu závratě během tréninku.,

Poznámka: Pokud máte při cvičení závratě, domluvte si schůzku se svým lékařem. Mohlo by dojít k základním problémům, které způsobí, že se budete cítit slabí. Pocit závratě během jakékoli aktivity nebo nečinnosti není normální a měl by být okamžitě upozorněn na svého lékaře.

Jak zvládnout závratě

Zvedněte ruku, pokud jste někdy byla dívka ve výše uvedené foto – shrbený, přemýšlel, proč jsi snědl ty koblihy někdo přinesl do kanceláře (kromě skutečnosti, že oni měli postřikovačů, které každý ví, že jsou neodolatelné).,

se vší vážností však není závratě během jakékoli aktivity dobrá věc. Existuje několik věcí, které můžete udělat hned, abyste zvládli závratě.

Pokud během cvičení zasáhne pocit točení hlavy, Pam Trudeau naléhá: „přestaňte cvičit a najděte chladné místo. Pokud cvičíte venku, najděte nějaký stín a posaďte se.“

snažte se nepřeceňovat. Je důležité řešit závratě během tréninku. Pokud ne, mohlo by to být jen horší. Zvláště důležité je zůstat hydratovaný v teplém počasí.,

zatímco si oddechnete a možná i trochu vody, položte si následující tři otázky:

jsem správně poháněn?

„pokud cvičíte první věc ráno, neočekávejte, že vaše večeře od noci předtím bude působit jako palivo,“ říká Pam. Ta večeře se pravděpodobně jedla před více než 10 hodinami, takže palivo!

i když se vaše cvičení stane uprostřed dne nebo večer, možná budete muset chytit svačinu před tréninkem, abyste se vyhnuli závratě. Pam navrhuje: „Jezte svačinu s vysokým obsahem sacharidů asi hodinu před cvičením.“

ujistěte se, že máte lehké občerstvení., Zde je několik dobrých nápadů:

• semena (dýně,slunečnice, chia atd.)
• low-sugar Energy bar
• Granola

datum hodinu před nebo lehce solené mandle dělají také dobré občerstvení před tréninkem.

Práce na prázdném žaludku může způsobit, že se budete cítit lehce. Je důležité, aby palivo vaše tělo správně před bít do posilovny, ale dostat své občerstvení v nejméně hodinu před zahájením.

spolu s občerstvením je dobré investovat do alkalické vody, protože poskytuje elektrolyty a správnou hydrataci potřebnou pro dobrý trénink., To nás vede k další otázce.

piju dostatek vody?

neexistuje způsob, jak to obejít. Aby naše těla fungovala dobře, musíme hydratovat, hydratovat, hydratovat! „Dehydratace může vést k nízkému krevnímu tlaku, závratě, dokonce i mdloby,“ varuje Pam. „Pokud začnete cvičení mírně dehydratované, pak k tomu přidejte ztrátu tekutin pocením, můžete velmi dobře zažít lehkost.“

Pam navrhuje popíjení 4-6 uncí vody každých 10-12 minut během tréninku. Jen dávejte pozor, abyste nepili příliš mnoho vody, protože to může způsobit další problémy, jako je nevolnost.,

je snadné se zabalit do tréninku. Jen mějte na paměti zůstat hydratovaný!

Pokud jste na dietě s nízkým obsahem sodíku, zkuste pít vodu obohacenou elektrolytem. Váš pot obsahuje sůl, a pokud již snižujete příjem sodíku, může být vedlejším účinkem závratě při cvičení.

dýchám?

„Někdy máme tendenci zadržovat dech, nebo použijte rychlé, mělké dýchání během cvičení,“ vysvětluje Pam“, a některý z nich může vést k pocitu slabosti., Jednoduchý nástroj, který zde často používáme v Miravalu, je synchronizovaný dech s vašimi kroky při chůzi nebo běhu. Za 4, za 4. Vdechujte, vdechujte, vdechujte, vdechujte – vydechujte, vydechujte, vydechujte v synchronizaci s vašimi kroky.“

Pam také varuje: „okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud máte pocit bolesti na hrudi, pažích, čelisti nebo plicích. Před obnovením cvičení vyhledejte lékařskou pomoc, abyste vyloučili základní zdravotní problémy, jako je srdeční onemocnění nebo onemocnění plic.,“

Jak se vyhnout se dostat závrať při cvičení

Zde jsou některé rychlé tipy, aby se zabránilo, že obávaný točí se mi hlava pocit během cvičení:

• Jíst vysoké carb občerstvení asi hodinu před tréninku
• Pít vodu po celý den a během tréninku
• Dýchat!, Udržovat pravidelné dýchání a zkuste synchronizovat dýchání s pohybem

Pokud máte i nadále být závratě během tréninku nebo závratě nastane, když cvičit nebudeš, tam může být něco, co se děje s vaším tělem. Může to být nízký krevní tlak nebo něco jiného. Doporučujeme tento článek z Cleveland Clinic pro informace o dalších příčinách závratě a co s tím dělat.

Shop Spa & Wellness produkty jako activewear, oblečení, válečky a další v obchodě Spafinder.,

Shop Spafinder for all Occasion Gifts.,