Pokud trpíte ranní nemocí, víte, jak hrozné to může být. 🙁 Jsem si jistý, že jste vyzkoušeli všechno, abyste našli nějakou úlevu. Měl jsem mnoho klientů a přátel požádat o tipy a triky, jak přežít a léčit ranní nevolnost, tak jsem chtěl sdílet svůj seznam věcí, které mohou pomoci. Doufejme, že jste ještě nezkoušeli všechny mé tipy a že najdete několik nových věcí, které vás vrátí k dobrému pocitu. Zde je mých 22 způsobů, jak zmírnit ranní nevolnost:
jíst malé jídlo po celý den.,
mít prázdný žaludek může ve skutečnosti zhoršit vaši nevolnost. Jíst málo a často pomáhá vyrovnat hladinu cukru, což je to, co potřebujete. Snažte se jíst až šest malých jídel denně, spíše než tři velká jídla. Myslete na malé, ale časté částky. Některé ženy zjistí, že sacharidy jsou nejpřitažlivější, když se cítí nevolně. Ať už se rozhodnete jíst, nezapomeňte ji jíst pomalu.
Lehněte si, ale ne hned po jídle.
Pokud máte pocit nevolnosti nebo závratě, odpočiňte si a postavte nohy nahoru., Nevolnost se může zhoršit, pokud jste stresovaní a unavení, takže si udělejte čas na odpočinek a zdřímnutí, když můžete. Koneckonců pěstujete člověka!
poznámka: nechcete si lehnout hned po jídle. To může způsobit, že se věci vrátí zpět, zvláště pokud ležíte na levé straně. Položení na levé straně zpomaluje trávení. Snažte se posadit, ale pokud potřebujete sedět, protože se necítíte dobře, lehce se sklopte v dobře podporované židli, gauči nebo posteli.
vstávejte pomalu ráno.,
sedět na posteli po dobu několika minut, spíše než skákat přímo z postele může být také užitečné.
mějte občerstvení kolem.
Stash jídlo všude, kam jít po celý den, jako je vaše ložnice, auto, kancelář, a tak dále. To vám pomůže připomenout, že byste měli být lehce pasoucí se po celý den. Budete chtít najít potraviny nebo nápoje, které zmírňují nevolnost. Občerstvení jako sušenky nebo sušené pražené ořechy, zatímco nápoje jako plochý koks, 7UP, nebo seltzer s plátkem citronu, vápno, nebo pomeranč jsou řekl, aby pomohl., Jen se ujistěte, aby nevýrazné občerstvení po ruce pro okusování. Pro více nápadů si přečtěte zde 22 těhotenských občerstvení, které si můžete nechat v kabelce.
doporučuji také, abyste si u postele nechali sušenky. Když se poprvé probudíte, okusujte několik sušenek a pak odpočiňte 20 minut, než vstanete. Snacking na sušenky vám také může pomoci cítit se lépe,pokud se probudíte uprostřed noci.
5. Jezte potraviny bohaté na bílkoviny.,
ve studiích bylo prokázáno, že konzumace jednoduchých potravin s vysokým obsahem bílkovin a těch, které jsou bohaté na vitamín B, jako jsou ořechy, může skutečně pomoci zmírnit ranní nevolnost/nevolnost.
vyhýbejte se kořenitým, kyselým a smaženým potravinám.
jedná se samozřejmě o druhy potravin, které mohou dráždit váš trávicí systém a trvat déle. Držte se nevýrazných potravin a držte se dál od kořeněných, smažených a kyselých potravin.
Jezte potraviny, které jsou studené nebo při pokojové teplotě.,
jídlo má tendenci mít silnější vůni, když je horké, a tyto vůně mohou při vaření vyvolat pocity nevolnosti. Doporučuji zůstat se studenými jídly nebo jídly, které jsou při pokojové teplotě, dokud neprojde ranní nevolnost.
snažte se vyhnout potravinám a zápachům, které vyvolávají vaši nevolnost.
Pokud se vám zdá, že je vám téměř všechno nechutné, je v pořádku jíst pár věcí, které vás oslovují pro tuto část těhotenství, i když nepřidávají dokonale vyváženou stravu.
Vyčistěte si zuby a po jídle vypláchněte ústa.,
čerstvá vůně a chuť a čistá ústa mohou opravdu pomoci.
Udržujte si hydrataci.
cílem je vypít asi litr a půl (48 oz) každý den. Udržování lahví nebo džbánů po ruce v celém domě je chytré, slouží jako připomínka a úleva.
Pokud jste hodně zvraceli, zkuste sportovní nápoj, který obsahuje glukózu, sůl a draslík, abyste nahradili ztracené elektrolyty. Jen nechci, abyste zapomněli pít spoustu tekutin po celý den, protože pobyt hydratovaný je důležitý během těhotenství.
zkuste pít většinou mezi jídly.,
Pokud je pro vás těžké udržet tekutiny dole, omezte množství, které pijete při jídle. Můžete najít studené, sycené nápoje nejjednodušší udržet dole. Vyzkoušejte zázvorové pivo, Sprite, 7 nahoru nebo sodovou vodu. Některé ženy také najdou kyselé nápoje, jako je limonáda, snadněji ovladatelné.
pití čaje je také dobrou volbou pro pomoc s nevolností. Doporučuji vyzkoušet ranní Wellness čaj Earth Mama Angel Baby a / nebo zázvorový čaj Yogi. Můžete také přidat plátky citronu do ledového čaje nebo šumivé vody a vzít si doušky, když můžete.,
nepij tolik najednou.
nechcete pít tolik, že se váš žaludek cítí plný. Dobrou strategií je Popíjet tekutiny po celý den. Zkuste použít slámu, pokud popíjení nefunguje dobře.
Sledujte také nepotravinářské spouštěče.
teplá nebo ucpaná místnost, vůně těžkého parfému, jízda autem nebo dokonce příliš rychlá změna polohy mohou vyvolat vaši nevolnost. Také tónování jasu v počítači, protože strobing může řídit ořechy a způsobit nevolnost je dobrá věc., Zkuste to také s telefonem. Navíc šetří životnost baterie! Vyhýbání se spouštěčům se může stát důležitou součástí pomoci vám cítit se lépe.
získejte čerstvý vzduch.
jít na procházku nebo otevřít okno může zmírnit nevolnost tím, že dostane čerstvý vzduch v plicích.
čichat svěží vůni.
Když si nemůžete otevřít okno, vzít závan čerstvé vůně. Některé ženy považují vůně jako citron, máta a/nebo pomeranč za užitečné., Můžete použít difuzor k dávkování esenciálního oleje, nebo můžete nosit kapku nebo dva esenciálního oleje na ručníku nebo hanky, abyste cítili, když se začnete cítit špatně. Poznámka: esenciální oleje jsou silné, takže používejte pouze jednu nebo dvě kapky. Zde je 5 nejlepších esenciálních olejů, které byste měli používat během prvního trimestru.
vitamin B-6
Vitamin B6 při 50 miligramech denně se ukázal jako užitečný. Před vyzkoušením této možnosti se nejprve poraďte se svým lékařem.
Zkuste si vzít prenatální vitamíny s jídlem nebo těsně před spaním.,
užívání prenatálního vitamínu samo o sobě ráno může vyvolat tyto pocity nevolnosti. Tím, že ji vezmete s jídlem nebo těsně před spaním, může snížit nemoc.
můžete také chtít zeptat svého poskytovatele zdravotní péče, zda byste měli přejít na prenatální vitaminu s nízkou dávkou železa nebo žádné železo pro prvního trimestru, protože tento minerál může být těžké na váš trávicí systém. Pokud prenatální vitamin stále dělá špatně, zeptejte se, zda můžete přestat užívat, dokud nevolnost dostane lepší.
zkuste zázvor (vím, že už máte).,
alternativní lék si myslel, že na žaludek a pomůže nevolnost je zázvor. Uvidíme, jestli najdete zázvorové pivo vyrobené se skutečným zázvorem. Většina supermarketových zázvorových piv se nevyrábí se skutečným zázvorem. Můžete nastrouhat nějaký čerstvý zázvor do horké vody, aby se zázvorový čaj, nebo zjistit, zda zázvorové bonbóny nebo krystalizovaný zázvor pomáhá. Ginger je tvůj přítel. Ať už je to vařené, kořeněné, kandované, syrové nebo ve formě piva, zázvor je dobrá věc.
výzkum ukazuje, že užívání práškového kořene zázvoru v kapslích může také poskytnout určitou úlevu., Bohužel, neexistuje žádný způsob, jak být jisti, jak moc účinné látky jste stále v těchto zázvor doplňky, tak poraďte se se svým lékařem, než začnete je.
zkuste peppermint.
Některé ženy najít podobné reliéf z popíjení mátového čaje nebo od sání máty peprné bonbóny, zejména po jídle, nebo dokonce jen vůně máty peprné může být užitečné.
zkuste Preggie Pops / Drops.,
Tyto bonbóny jsou přirozeně ochucené a speciálně formulovány tak, lízátka a pastilky vyrobené pro těhotné ženy zažívají ranní nevolnost. Preggie Pops& kapky nabízejí úlevu kombinací esenciálních olejů, aromaterapie. Je to určitě něco, co byste měli vyzkoušet!
Vyzkoušejte akupresurní pásmo.
Tyto měkké bavlněné náramky z Moře Kapely jsou prodávány ve všech lékárnách., Popruh tak, aby plastové tlačítko tlačí na akupresurní bod na spodní straně zápěstí. Toto jednoduché a levné zařízení určené k odvrácení mořské nemoci pomohlo některým těhotným ženám během ranní nemoci. Není na škodu to zkusit!
zvažte vidění akupunkturisty.
některé terapie, jako je reflexologie, vám mohou pomoci vyrovnat se s nemocí. Pravděpodobně jste se na to už podívali, ale ujistěte se, že jdete na kvalifikovaného terapeuta, který má zkušenosti s léčbou nevolnosti během těhotenství.
noste soupravu pro přežití.,
Vytvořte si sadu pro přežití, která obsahuje vodu, vitamíny, kyselé refluxní léky, kyselé bonbóny, peppermints, oleje a dokonce i stimulanty střev.
Pokud je vaše nevolnost a zvracení tak závažné, že nemůžete udržet nic, včetně vody, šťávy, jídla, prenatálních vitamínů nebo léků, pravděpodobně máte stav zvaný hyperemesis gravidarum, komplikace zvýrazněná nevolností, zvracením, ztrátou hmotnosti a dehydratací. Mírné případy jsou léčeny dietními změnami, odpočinkem a antacidami., Závažnější případy vyžadují pobyt v nemocnici, abyste mohli dostávat tekutinu a výživu prostřednictvím IV. pokud spadáte do této kategorie, poraďte se se svým lékařem. Doufám, že v tu chvíli nejsi.
doufám, že tyto informace pomohou a doufám, že se brzy začnete cítit lépe!! Padlo to dobře, mamas!