(veer-ah-bah-DRAHS-anna)
Virabhadra = o nome de um guerreiro feroz, uma encarnação de Shiva, descrito como tendo um mil cabeças, mil olhos e mil pés, empunhando um mil clubes, e vestindo um tigre de pele
Warrior II Pose: Passo-a-Passo as Instruções
Passo 1
Suporte em Tadasana (Montanha Pose). Com uma exalação, passo ou levemente pular seus pés 3 1/2 a 4 pés de distância., Levante seus braços paralelos ao chão e alcance-os ativamente para os lados, omoplatas largas, palmas para baixo.
Ver também mais Poses para a força de construção
Passo 2
vire o pé direito ligeiramente para a direita e o pé esquerdo para a esquerda 90 graus. Alinhar o calcanhar esquerdo com o calcanhar direito. Firme as coxas e vire a coxa esquerda para fora para que o centro da tampa do joelho esquerdo esteja em linha com o centro do tornozelo esquerdo.expira e dobra o joelho esquerdo sobre o tornozelo esquerdo, para que a canela seja perpendicular ao chão., Se possível, colocar a coxa esquerda paralela ao chão. Fixar este movimento do joelho esquerdo, reforçando a perna direita e pressionando firmemente o calcanhar exterior direito ao chão.
Ver também mais Poses De Pé
Passo 4
esticar os braços longe do espaço entre as omoplatas, paralelo ao piso. Não incline o tronco sobre a coxa esquerda: mantenha os lados do tronco igualmente longos e os ombros diretamente sobre a pélvis. Pressione o cóccix ligeiramente para a púbis. Vire a cabeça para a esquerda e olhe por cima dos dedos.,
Ver também quatro Poses para maior equilíbrio
Passo 5
ficar durante 30 segundos a 1 minuto. Inspira para subir. Inverter os pés e repetir durante o mesmo tempo para a esquerda.,
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Assista a uma demonstração do Guerreiro II Pose
Pose Informações
Sânscrito Nome
Virabhadrasana II
Pose Nível
Contra-indicações e Precauções
- Diarréia
- Alta pressão arterial
- problemas no Pescoço: não vire sua cabeça para olhar mais a frente mão; continuar a olhar em frente, com ambos os lados do pescoço alongado uniformemente.,se tiver dificuldade em sustentar-se nesta posição, coloque uma cadeira de metal dobrável fora da perna esquerda, com o bordo dianteiro do Banco da cadeira virado para si. À medida que dobra o joelho esquerdo para entrar na pose, deslize a borda da frente do assento sob a coxa esquerda (os alunos mais altos podem precisar de construir a altura do assento da cadeira com um cobertor grosso dobrado). Repetir com a perna direita dobrada.,aprofundar a Pose para aumentar o comprimento e a força dos braços na pose, virar as palmas e as dobras internas do cotovelo para enfrentar o tecto, enquanto você puxa as omoplatas para baixo na parte de trás. Depois mantendo a rotação dos braços, vire as palmas dos pulsos para o chão novamente.,
Preparatória Poses
- Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
acompanhamento Poses
- Bakasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
do Iniciante Dica
Quando você dobrar o joelho esquerdo em um ângulo direito, dobre-a rapidamente com um expressivo exalação, com o objetivo de dentro do joelho esquerdo em direção ao pequeno-dedo do pé lateral do pé esquerdo.,
Benefícios
- Fortalece e alonga as pernas e tornozelos
- se Estende a virilha, tórax e os pulmões, ombros
- Estimula os órgãos abdominais
- Aumenta a resistência
- Alivia dores nas costas, especialmente através do segundo trimestre de gravidez
- Terapêutica para a síndrome do túnel do carpo, pés chatos, infertilidade, osteoporose, e ciática
Parcerias
Um parceiro pode ajudá-lo a fortalecer sua perna de volta. O seu parceiro que fique atrás da perna., Enrolar uma correia à volta da virilha interior, e à medida que dobras o joelho da frente para a pose, o teu parceiro pode puxar firmemente a correia enquanto resistes à virilha interna da perna de trás para longe desse movimento. Sinta como isso ajuda a abrir as virilhas.na descrição anterior, as pás são centradas sobre a pélvis, com os lados do tronco igualmente compridos. Você também pode inclinar o tronco ligeiramente longe da perna esquerda, inclinando os braços paralelos à linha dos ombros superiores. Isto estica o lado esquerdo do tronco. Repita no lado direito.