enquanto você pode ver as bandas de resistência como um pouco leve em comparação com halteres, kettlebells e barras, tudo o que realmente significa é que você não está usando as suas bandas direito. Com o exercício correto, você pode usar bandas de resistência para alcançar a maioria das metas de fitness, e isso inclui a adição de músculo para os seus braços superiores.,este treino da banda de resistência do Beachbody On Demand, O Super treinador Joel Freeman, concentra-se inteiramente nos bíceps e tríceps, por isso, se está a tentar construir braços para rebentar mangas, agarre nas suas bandas e vá-se embora.
o treino da banda de resistência para os seus braços
Usando uma banda de resistência com pegas torna a maioria destes exercícios um pouco mais fácil de executar, mas você pode ajustar as instruções para trabalhar com uma grande banda de laço ou uma banda reta sem pegas., Você pode fazer qualquer movimento mais difícil se ficar na banda com ambos os pés em vez de apenas um, que encurta a banda, ou trocando a sua banda por uma mais pesada.
1 bíceps enrolados
define 4 Reps 12-15
segurando cada cabo, com os braços pelos lados e palmas viradas para a frente, coloque um pé no meio da banda para o prender ao chão. Mantendo os cotovelos presos aos lados, levante as mãos em direcção ao peito, parando alguns centímetros antes de lhe tocar ou quando os cotovelos começam a sair dos lados, o que vier primeiro. Baixe as mãos e repita.,
2 curva larga
define 4 Reps 12-15
segurando cada pega, com os braços pelos lados e palmas viradas para a frente, coloque um pé no meio da banda para a fixar ao chão. Mantendo os cotovelos presos aos lados, levante as mãos e os lados para criar uma forma W com os braços e parte superior do corpo, em seguida, trazê-los para cima em direção às axilas/peito, parando antes que os cotovelos começam a deixar os lados. Baixe as mãos e repita.,
3 curva do martelo
Conjuntos 4 Reps 12-15
adoptar a mesma posição inicial que com ambos os caracóis, mas com as palmas das mãos viradas uma para a outra. Repita o mesmo movimento dos bíceps curvados, mantendo as palmas das mãos voltadas. Desce e repete.
4 meia curva inferior
define 4 Reps 12-15
Iniciar na mesma posição que os bíceps curvar. Mantendo os cotovelos presos aos lados, ponha as mãos em direcção ao peito, mas pare ao nível do tronco médio e volte para baixo., Pensa num bíceps enrolado, mas só estás a fazer a parte de baixo do movimento.
5 meia curva de topo
define 4 Reps 12-15
a sua posição inicial é a meio caminho através de uma curva bíceps, com as mãos ao nível do tronco médio a segurar a banda com os cotovelos pelos lados. Levantem as mãos até estarem a alguns centímetros do peito ou quando os cotovelos começarem a sair dos lados, o que vier primeiro. Pensa num bíceps enrolado, mas só estás a fazer a parte de cima.,
6 Tríceps kick-back
Conjuntos de 4 De 12-15 Repetições de cada lado
Realização de um punho com a mão direita, coloque o pé direito no meio da banda para fixá-lo para o chão, e tome um pequeno passo para trás com o pé esquerdo para entrar em uma fração de postura, com o calcanhar esquerdo no chão. Dobre as ancas e baixe o torso para estar a 45 ° no chão. Coloque a mão esquerda na anca. Levante o cotovelo direito e coloque-o de lado com o antebraço num ângulo de 90° com a parte superior do braço., Mantendo o cotovelo em posição, mova a mão atrás de você, estendendo o braço, para esticar a faixa entre o pé e a mão. Encurtar o comprimento da faixa entre o pé e a mão se não houver resistência suficiente. Desce e repete. Faz todos os reps de um lado, e depois troca de mãos.
7 Extensão Dos tríceps
ajusta 4 Reps 12-15
segurando ambos os cabos, coloque um pé no meio da banda para o prender ao chão. Ponha as mãos atrás da cabeça com os nós dos dedos apontados para o chão., Os cotovelos devem estar apontados para a frente de cada lado da cabeça. Mantendo os cotovelos o mais perto possível da cabeça, estenda os braços para levantar as mãos, parando antes que os cotovelos bloqueiem. Encurtar o comprimento da faixa entre o pé e a mão se não houver resistência suficiente. Desce e repete.
8 extensão lateral de braço único
define 4 Reps 12-15 cada lado
segure um cabo e o meio da banda. Levante ambas as mãos até a altura da cabeça, com a mão que está segurando o meio da banda atrás de sua cabeça., Mantendo o meio da banda estável perto de sua cabeça( mas não empurrando em sua cabeça), pegue o punho direto para o lado, parando imediatamente antes de seu cotovelo se estender completamente. Encurtar o comprimento da faixa entre o pé e a mão se não houver resistência suficiente. Desce e repete. Faz todos os reps de um lado, depois troca.pressione os tríceps com bandadas, ponha a faixa em torno do meio das costas e segure uma extremidade com cada mão, deixando um pouco de folga., Coloque suas mãos no chão diretamente sob seus ombros e empurre para cima para criar tensão na banda. Mantendo os cotovelos o mais perto possível do corpo, dobre os cotovelos e baixe o peito para o chão, parando antes de tocar, e empurre para cima enquanto mantém os cotovelos para dentro. Você pode optar por manter os joelhos no chão para torná-lo mais fácil ou ir para cima em seus dedos dos pés. Encurtar o comprimento da faixa entre o pé e a mão se não houver resistência suficiente.Joel Freeman é o criador de programas online de fitness em casa 10 Rounds e LIIFT 4., Para saber como você pode acessar esses treinos visite beachbodyondemand.com