nem todos os atletas estão fora para ganhar, mas todos estão fora para terminar. E quer você admita ou não, todo mundo secretamente quer fazer melhor do que seus concorrentes e ver a melhora corrida após corrida, ano após ano.tal como acontece com a maioria dos desportos de Resistência, os planos de treino de triatlo utilizam uma técnica chamada periodização–um plano de treino cíclico que um atleta põe em prática durante um determinado período. O objetivo da periodização é alcançar o pico de Desempenho Quando o dia da corrida chegar.,
Este plano de iniciante foi criado especificamente para a corrida de distância clássica no triatlo de 2016 Nautica Malibu apresentado pela Equinox, que inclui um nadador de 800 metros no oceano, um segmento de bicicleta de 18 milhas e uma corrida de quatro milhas. Este programa assume que você tem experiência limitada de multiesportos e você está começando seu treinamento direto do Sofá.
O Plano divide-se em três segmentos básicos:
Base: as primeiras semanas do programa centra-se no músculo e no Pré-movimento e inclui um crescimento limitado no volume ou intensidade.,
Build: a “carne” de um plano de treino centra-se nos aumentos semanais de volume, resistência e geração de energia à distância. Também inclui semanas de recuperação, onde o volume cai aproximadamente 40 a 50 por cento, mas a intensidade pode aumentar.embora este ciclo possa variar dependendo da distância da corrida, do treinador e especialmente do atleta, o objetivo é essencialmente o mesmo: forçar o corpo em adaptação e crescimento. Semanas de recuperação permitem um descanso extra e reposição, permitindo que o corpo para reparar e ficar mais forte.,
Race Prep and Taper: este segmento inclui as últimas semanas que antecedem a sua corrida. O volume começará a diminuir à medida que o foco se desloca para os preparativos finais da corrida. O taper é a(s) última (s) semana (s) que leva (m) à corrida, quando o volume diminui significativamente.os planos de formação de Triatlo também se centram na especificidade. A Multisport racing oferece uma ampla gama de desafios que requerem treinamento específico para um desempenho ótimo., a prova de água aberta nada muitas vezes exige que os atletas percam o surf, batalham na água e, em seguida, batalham no surf novamente no caminho de volta para a praia. Além disso, você terá que aprender a “ver” enquanto nadar para evitar sair do curso e adicionar quilometragem extra para a sua raça. Adicionar voltas de esforço para a prática de natação pode ajudá-lo a preparar-se para a corrida de um início de natação triatlo.