Madame Lelica

quando se trata de nutrição Subway, você sabe que o compromisso da marca em fornecer alimentos saudáveis e acessíveis é inegável. Em 2014, a cadeia removeu o amaciador de massa azodicarbonamida dos pães após o clamor público sobre o mesmo ingrediente sendo usado em tapetes de yoga. A cadeia até aumentou os consumidores e aumentou as suas opções de pão integral.,

Em 2015, não somente os sub companhia anunciar que foram desmame antibiótico de uso na sua frango, mas também definir um cronograma para a aquisição de antibiótico livre de carne de porco e carne de vaca, que são muito mais difíceis de se deparar do frango), bem como ovos produzidos sem gaiolas.,

E, finalmente, em 2017, quando uma empresa Canadense publicou um estudo afirmando que o Metrô de frango foi só feito de 50% de frango, o DNA do Metrô disparou de volta com dois estudos independentes (que, ao contrário de emissoras da empresa, foram realizados testes para a medida de composição de alimentos), mostrando que sua galinha é feito de 100% de frango branco e contém menos do que 1 por cento de proteína de soja. E a Subway diz que toda a sua galinha é criada sem antibióticos e está livre de sabores artificiais e conservantes.,embora a Subway tenha tido de limpar a sua reputação mais do que uma vez, a empresa sempre emergiu com um som mais nutritivo. Dito isto, você pode rapidamente encontrar problemas se você assumir que cada oferta na loja de sanduíches é bom para você. Aqui está como navegar as nuances nutricionais do Menu mix-and-match Da Subway. Escolher as carnes certas é fundamental. caso contrário, não colherás os benefícios de todos os vegetais que vais carregar por cima. E se fores mais do tipo caseiro, não percas o nosso guia exclusivo sobre as melhores e piores carnes embaladas.,

de Metro, dá aos clientes a opção de diferentes dez pães pão sírio e três diferentes envolvimentos, mas nós escolhemos a opção padrão que é automaticamente selecionado pelo Metrô, que nós vamos nota para cada sub. Para simplificar ainda mais as coisas, reunimos nutrientes para um submarino de 6 polegadas (eles também servem footlongs). Salvo indicação em contrário, cada sub é preparado com pepinos, pimentos verdes, alface, cebolas vermelhas, espinafres e tomates e não é servido com queijo ou qualquer outro penso.,

para o nosso ranking de subs, olhamos primariamente para calorias, sódio e gordura. Pontos de bônus foram concedidos para proteínas, e quaisquer laços foram quebrados após uma inspeção mais apertada da lista de ingredientes e nutrientes de um item.

Uma Nota sobre Condimentos:

Apesar de não classificação com base em condimentos, recomendamos topping seu sub com o Vinagre e o Azeite Mistura, que adiciona apenas 45 calorias, 5 gramas de gorduras saudáveis que vão ajudar o seu corpo a absorver as vitaminas solúveis em gordura a partir do veggie coberturas, e sem acréscimo de sódio., Por outro lado, evite opções calóricas como maionese, Rancho e Chipotle Southwest, o que pode adicionar pelo menos 100 calorias ao seu sanduíche.

tiras de peito de Frango, fatias de bacon, molho ranch, Monterey mistura de queijo no pão italiano

Desculpe, Metro, mas esta monstruosidade é pior do que comer um Big Mac do Mcdonald’s. (Um dos piores itens de menu na cadeia de fast food). Um único Submarino tem 40% do total de gramas de gordura que você deve comer em um dia inteiro, de acordo com as recomendações da FDA. Sem mencionar que também excede metade do seu dia de ingestão recomendada de sódio.,

Pepperoni, génova salame, no pão italiano

Para uma sub-sem queijo, Picante italiano sanduíche é muito alta em gordura e gordura saturada. Na verdade, ele vai enchê-lo com 45 por cento do seu valor diário de gordura saturada em apenas 15 centímetros.,

tiras de Frango, molho teriyaki, doce de cebola, em 9 de grãos-pão de trigo

Este sanduíche tem mais açúcar do que cinco Oreos! Aposto que não esperavas que o teu almoço fosse mais doce que uma manga de biscoitos., O esmalte teriyaki é uma das últimas ofertas restantes do metrô que ainda usa conservantes — não realmente em linha com o seu lema “comer fresco”.relacionado com

: receitas sem adição de açúcar você realmente vai ficar ansioso para comer.

Génova Salame, pepperoni, presunto de floresta negra no pão italiano

de Metro melhor-vendendo sanduíche, mas é superior em gordura, gordura saturada, sódio e de outras ofertas, portanto, você deve reservar este sub de uma vez-em-um-enquanto a tratar. P. S. sabias que o B. M. T. originalmente significava Brooklyn Manhattan Transit?, Faz sentido, já que o metro tem o nome de um metro. Dizem que significa “maior, mais carnudo, mais saboroso”.

Turquia bolonha, turquia, Presunto, turquia salame no pão italiano

Você pode normalmente associado “turquia” com carnes magras, mas este sub é uma ameaça tripla quando se trata de sódio. Também falta muito no departamento de proteínas em comparação com outras ofertas. Se gostas de Peru, estás melhor com a nossa primeira escolha lá em baixo.,

Alface, tomate, pimentão verde, pepinos e cebolas em 9 de grãos-pão de trigo

Desculpe, mas comer os hidratos de carbono laden sanduíche não vai maré ao longo de mais de uma hora., Pode-se argumentar que este submarino deve ser rico em vegetais ricos em fibra, mas na verdade tem menos fibra do que o submarino abaixo. E isso é feito de almôndegas! Se você realmente quer o Veggie Delite, faça o que Amy Shapiro, MS, RD, CDN, nutrição real NYC faz: “eu adiciono guacamole uma vez que é anti-inflamatório, fornece calorias extra de gordura saudável do coração, e fibra para mais poder de permanência e toneladas de sabor.,”

Almôndegas, molho, no pão italiano

pode parecer estranho à primeira vista, mas este almôndega sub não é na verdade uma péssima escolha, nutricionalmente falando., As almôndegas estão livres de nitratos (o agente de cura adicionado à maioria das carnes que podem estar ligadas ao câncer quando ingeridas em excesso) e cheias de proteínas. Além disso, é tudo revestido com molho marinara, uma das melhores fontes do licopeno antioxidante anti-radical livre.,

Bife, queijo Americano, pimentão verde, cebola vermelha, pão italiano

Se não fosse para o céu-altos níveis de sódio, este Bife e Queijo poderia ter um ranking superior em nossa lista., O bife está livre de qualquer conservante ou recheio, resultando em um submarino bem equilibrado quando se trata de gordura, carboidratos e proteínas.

Esculpida turquia mama, presunto de floresta negra, carne assada em 9 de grãos-pão de trigo

Se você não pode decidir, por que não obter todos os três!, Mas em vez dos trios previamente listados, o Clube do Subway é menor em sódio e maior em proteínas.

Tunafish salada no pão italiano

Um monte de que a gordura que você vê é o anti-inflamatório o ômega-3 encontrado no atum., Na verdade, essa é uma das razões por que Elisa Zied, RDN, nutricionista dietista registrado, escolheu isso como uma de suas sanduíches favoritas do metrô. Rouba-lhe o pedido: “uma sandes de atum com uma fatia de queijo cheddar, alface e algumas fatias de tomate. É uma boa maneira de obter proteínas de alta qualidade e ácidos gordos ómega-3, e algum cálcio do queijo. A alface e o tomate fornecem um pouco de massa e textura para a refeição e ajuda-me a cumprir a minha quota vegetariana.,”

de carne Assada em 9 de Grãos-pão de Trigo

Assado de carne de bovino é uma ótima opção para aqueles que estão assistindo o seu peso, porque é mais baixo na barriga-inchaço de sódio de presunto ou carne. Quanto aos condimentos?, Recomendamos enchê-lo com mostarda picante e estimulante do metabolismo.

o Presunto de Floresta Negra 9-Grão de Trigo, pão

Este sub gostaria de ter um ranking superior, se não tivesse sido para os seus elevados níveis de sódio—um clássico queda de muitos presunto produtos., Não te esqueças de pedir ao teu servidor uma ajuda extra de vegetais ricos em fibra para ajudar o teu corpo a neutralizar esse espigão de sal.

Turquia Mama em 9 de grãos-pão de trigo

você ainda tem uma quantidade razoável de proteína de enchimento de barriga para tão poucas calorias neste submarino clássico. Por falar em carnes magras, a turquia é uma excelente opção. As aves de capoeira fornecem proteína de alta qualidade, é rica em selénio—um mineral que actua como antioxidante, suporta imunidade e ajuda a manter a função tiroideia—e estoura com vitamina B6 energeticamente potenciadora. É tão fácil como começar o dia com aveia.,

Rotisserie-style chicken on 9-grain wheat bread

Quando eles dizem que “Comer Doce,” eles significam—Metrô Rotisserie-Estilo sanduíche de Frango é de mão puxado no restaurante e, como um bônus, é feito com toda branca, carne de frango criados sem antibióticos. O frango também está livre de cores artificiais, sabores ou conservantes. Nós gostamos principalmente porque oferece uma dose sólida de proteína para relativamente poucas calorias. Por falar em calorias, sabes como são 100 calorias?, Nós olhamos para 25 alimentos diferentes para ver como o volume nem sempre iguala calorias.

de peito de Frango, empada de 9 grão de trigo, pão

“Ser um empreendedor e trabalhar 60 horas por semana, eu preciso de alguma conveniência em minha vida, mantendo-a saudável pista”, diz Jim White, RD, ACSM de Saúde, Instrutor de ginástica, ADA porta-Voz Nacional, Proprietário de Jim White Fitness & Nutrição Estúdios. Uma das suas picaretas é esta sanduíche de frango assado porque tem muita proteína magra para ajudar a construir músculos. Não gostas de ser brando? Segue o Jim e pede mostarda Dijon., “Eu uso mostarda de Dijon em vez de maionese porque é de baixa cal, mas ainda tem muito sabor”, ele compartilha.