Kinobody is about building the an amazing physique without have to live in the gym.não há necessidade de construir um enorme físico do tipo bodybuilder a menos que você esteja tentando atrair Snookie de Jersey Shore.com isso dito, há um perfeito exercício corporal masculino que você deve seguir para construir um físico incrível. Ele incorpora apenas os exercícios mais importantes que constroem músculos em todas as áreas certas, enquanto se mantém magra., O programa de destruição de guerreiros mantém-se fiel a estas filosofias.sejamos realistas, nunca mais vemos grandes fisiculturistas estrelando filmes de ação de Hollywood. Isto porque este olhar é ‘piroso’ e não é considerado atraente para as mulheres.
As Estrelas de ação de hoje alcançam um físico masculino ideal e têm um olhar GQ para eles. Eles têm uma quantidade “decente” de músculo, mas não perto do suficiente para ser considerado volumoso.de acordo com vários estudos sobre a aparência do corpo masculino ideal, “o físico de uma cintura fina, ombros largos e peito muscular são frequentemente considerados atraentes., Uma característica sexualmente atraente quase universal de um homem é um tronco em forma de V: uma cintura relativamente estreita com ombros largos.queremos parecer deuses gregos!
razões Do Corpo Do Corpo Ideal masculino (também conhecido por Perfeito corpo masculino medidas de acordo com a altura)
as razões perfeitas do corpo masculino são:
- Cintura – 45-47% da altura
- Braços – idêntico tamanho da circunferência do pescoço
- Peito – 10-12″ maior que a cintura
ombros – 1.,618x cintura
Agora vamos dar uma 5’10 indivíduo como um exemplo:
Agora que você tem uma idéia do que razões para bater, vamos falar sobre o perfeito corpo masculino treino…
A 5 Exercícios que Você Precisa Para Construir Um Corpo De Um Deus grego
de 1.) Incline Dumbell Bench Press
This is my favorite chest exercise! Ele efetivamente constrói o peito com um foco na parte superior do peito.a parte superior do tórax é a área mais importante para os homens se desenvolverem à medida que exala uma aparência masculina., Quando os fisiculturistas invadem o peito, parece que têm Mamas.
além disso, um peito superior bem desenvolvido cria uma linha doce no meio do peito.
Você deve ter como objetivo ser capaz de fazer este exercício com 100% do seu peso corporal para 6 reps. se você pesa 160 lbs, então você trabalharia até 80 lbs haltere por mão para 6 reps.
i executar este exercício com dois haltere 125 lbs para 6 reps (eu sou 170 lbs).
uma alternativa a isso seria o Incline Barbell Bench Press.
2.,) As elevações ponderadas
as elevações/elevações de queixo são, de longe, o melhor exercício de construção nas traseiras e são óptimas para a construção de um tronco em forma de V.
Você deve se esforçar para ser capaz de realizar pelo menos 12 flexões rigorosas (gama completa de movimento) em uma linha. Eu construí até 20 pull-ups consecutivos em uma fila e meu desenvolvimento de trás é louco (pull-ups obter 100% de crédito para o meu desenvolvimento de costas, que é por isso que eu incluí-los no perfeito corpo masculino workout).
O truque para fazer mais elevações é realmente treinar com elevações ponderadas, usando um cinto de peso de alta qualidade.,tive de começar a fazê-los apenas uma vez por semana porque as minhas costas continuavam a crescer! Concedido, isto foi depois de eu ter construído até 120 lbs anexados para reps.
3.) Standing Overhead Press
Building great shoulders on a natural lifter is tough. Atribuo todo o tamanho do meu ombro a ficar ridiculamente forte na imprensa.construa até ao seu peso corporal para reps e terá alguns ombros de pedra!
em combinação com a sobrecarga, eu gosto de adicionar em volume extra com elevações laterais. Este exercício é óptimo a atingir o deltóide medial.,
Isto irá aumentar a largura dos seus ombros, aumentando assim a relação entre o ombro e a cintura.
4.) Os caracóis de Barbell
as flexões por si só não irão erguer os nossos braços o suficiente. Precisamos adicionar alguns caracóis de barbela extra para realmente fazer com que os nossos braços rebentem e aproximá-los do tamanho ideal da proporção.
5.) Prancha
a prancha é um grande exercício para fortalecer seus abdominais transversais (TVA).o TVA é como o músculo do espartilho-mantém o estômago apertado e ajuda na estabilização.,
O objetivo a atingir aqui é de 3 minutos consecutivos com a forma perfeita.uma vez que isto se torne fácil, pode levantar os antebraços numa bola de estabilidade ou colocar os pés em faixas de suspensão – o meu favorito.,
O macho perfeito treino de corpo que incorpora esses 5 exercícios:
1a) Inclinação DB Supino: 3 séries x 5 a 7 repetições
1b) Pull-ups (adicionar peso se necessário): 3 séries x 5 a 7 repetições
2) Sobrecarga de Pé de Imprensa: 3 séries x 5 a 7 repetições
3a) Barra de Mergulhos (adicionar peso se necessário): 3 conjuntos de x 6-10 reps
3b) Bíceps Curl Variação: 3 x 6-10 reps
4) Prancha de: 3 conjuntos de x 60 segundos (contrato abs tão duro quanto possível)
Este exercício foi concebido com o Deus grego físico em mente que o físico é o certo para você?,3-5
*Your results may vary. Testimonials and examples used are exceptional results and are not intended to guarantee, promise, represent and/or assure that anyone will achieve the same or similar results.