At the end of a run, chances are, you just want to sit down and rest. Esse é sempre o meu desejo imediato, juntamente com um grande copo de água gelada. Mas enquanto ploopping para baixo no sofá imediatamente soa ideal, saltando toda a coisa de cooldown é provável que acaba por deixá-lo mais desconfortável mais tarde.
“é importante incorporar um resfriamento adequado após sua corrida, a fim de melhorar a recuperação”, Katie Harper, D. P. T., de tratamentos sob medida Fisioterapia, diz SELF., Uma razão imediata é que skipping pode deixar seus músculos mais sorridentes e mais duros do que se você tivesse tomado alguns minutos para esfriar e esticar. “Devemos sempre mover-nos através de toda a nossa gama disponível de movimentos pós-exercício, a fim de reduzir o risco de aderências musculares e articulares e rigidez, o que pode, em última análise, compensar a nossa capacidade de avançar na estrada”, diz Harper.
Quando se trata de uma corrida, é ideal para terminar com 5 a 10 minutos de jogging fácil ou a pé. “Ele permite que você retorne seu ritmo cardíaco para a linha de base gradualmente, em vez de abruptamente., Isto é melhor para o bem da adaptação de treinamento—se seu coração antecipa uma mudança esporádica no ritmo cada vez que você corre, então ele não vai saber como regular-se adequadamente nos futuros esforços de treinamento”, explica Harper. Abruptamente parar um exercício também desacelera abruptamente a circulação, fazendo com que o sangue para poça em suas pernas, em vez de prontamente voltar para o coração e cérebro, o que pode causar cabeça leve e até mesmo desmaio. Abrandar gradualmente e deixar o seu corpo voltar à linha de base é uma maneira fácil de evitar que isso aconteça.,
também é bom esticar e esfriar, especialmente se você está correndo por um tempo. Nunca ninguém se arrepende de passar algum tempo de qualidade em “cão para baixo”, certo?
Harper recomenda a sequência dinâmica de alongamento abaixo do pós-execução. Comparado com Esticamento estático, o benefício de um resfriamento com mais movimento permite que você use uma gama mais ampla de movimento, para que você possa encontrar e resolver quaisquer problemas de mobilidade que você precisa trabalhar. Os alongamentos aqui focam-se nas partes do corpo que precisam de um post run extra de amor: os quadris, pernas e rabo.,aqui está a rotina de arrefecimento: 30 segundos cada perna, 30 segundos cada perna, 30 segundos cada perna, Pombo, Pombo, 30 segundos cada perna, Cão, Cão, Cão, Cão, Cão, Cão, Cão, Cão, Cão, Cão, Cão.e fá-los todos outra vez.