Relationship problems. Toda a gente os tem. E, às vezes, têm-nas vezes sem conta.a maioria das pessoas que dão conselhos não conhece a pesquisa. Onde estão as verdadeiras respostas?decidi chamar um especialista, o Dr. John Gottman.você pode se lembrar dele como o pesquisador no piscar de Olhos de Malcolm Gladwell que, após apenas alguns minutos, poderia prever se um casal acabaria divorciado.,John é professor emérito na Universidade de Washington e co-fundador do Instituto Gottman. Ele publicou mais de 190 artigos e é autor de mais de 40 livros, entre eles:
- Principia Amoris: A Nova Ciência do Amor
- Os Sete Princípios para Fazer o Casamento de Trabalho
- A Relação de Cura: 5 Um Guia passo a Passo para Fortalecer Seu Casamento, a Família e as Amizades
Ele também é um cara muito legal. John ganhou visões poderosas de estudar casais que prosperam (a quem ele chama de “mestres”) e casais que não (a quem ele chama de “desastres”.,”)
então o que você vai aprender aqui?as quatro coisas que destroem as relações.as três coisas que impedem essas quatro coisas.a parte mais importante de qualquer conversa de relacionamento.
quer ser um mestre e não um desastre? Vamos a isso.John estudou milhares de casais ao longo de sua carreira de 40 anos., Quatro coisas surgiram uma e outra vez que indicavam que uma relação ia ter problemas. Os Desastres fizeram-nos muito e os mestres evitaram-nos:
#1: crítica
isto é quando alguém aponta para o seu parceiro e diz que a sua personalidade ou carácter é o problema. Aqui está John:
Criticism is staging the problem in a relationship as a character failure in a partner., Os mestres fizeram o contrário: eles apontam um dedo para si mesmos e eles realmente têm uma maneira muito gentil de iniciar a discussão, minimizando o problema e falando sobre o que eles sentem e do que eles precisam.senhoras, estão a ouvir? Porque a crítica é algo que as mulheres fazem muito mais do que os homens. (Não se preocupe, vamos chegar a como os rapazes erram em breve.)
# 2: defensividade
isto está respondendo a problemas de relacionamento por contra-ataque ou choramingar., Aqui está John:
o segundo cavaleiro era defensivo, o que é uma reação natural a ser criticado. Toma duas formas: contra-atacar ou agir como uma vítima inocente e choramingar. Mais uma vez, os mestres eram muito diferentes mesmo quando seu parceiro era crítico. Eles aceitaram a crítica, ou até assumiram a responsabilidade por parte do problema. Eles disseram, ” Fale comigo, eu quero ouvir o que você sente sobre isso.”
#3: desprezo
é o predictor #1 de rompimentos. Desprezo é agir como se fosses uma pessoa melhor do que eles., Aqui está John:
desprezo é falar para baixo para seu parceiro. Ser insultuoso ou ser superior. Não só previu a ruptura da relação, como previu o número de doenças infecciosas que o receptor do desprezo teria nos próximos quatro anos, quando medimos a saúde.
#4: Stonewalling
está a desligar-se ou a desligar-se. Diz passivamente ao seu parceiro: “não me interessa.”E 85% das vezes são os tipos que fazem isto.
(deseja saber um atalho para criar uma ligação mais profunda com um parceiro romântico? Clicar.,está bem, é isso que mata uma relação. Naturalmente, você quer saber o que impede essas coisas de ocorrer, certo?
3 Coisas Que Fazem Cavaleiros Go Bye-Bye
, olhando para os Mestres, João viu o que impediu a espiral descendente dos 4 Cavaleiros:
#1: conheça seu Parceiro
João chama isso de construção de “amor mapas.”É realmente conhecer o teu parceiro de dentro para fora. Era um dos segredos mais poderosos dos Mestres. Aqui está John:
um mapa do amor é como um mapa de estrada que você faz do mundo psicológico interno do seu parceiro., Os mestres estavam sempre fazendo perguntas sobre seu parceiro e divulgando detalhes pessoais sobre si mesmos.
porque é que isto é tão raro? Leva tempo. E os desastres não passaram esse tempo. Na verdade, a maioria dos casais não passa tanto tempo.John citou um estudo mostrando casais com crianças conversando uns com os outros cerca de 35 minutos por semana. Sim, 35 minutos.
E mesmo a maior parte disso foi apenas logística – ” quando você estará lá?”Não te esqueças de ir buscar leite.- Não coisas pessoais como os Masters.,Não, isto não tem nada a ver com o eBay. Todos nós frequentemente fazemos pequenas ofertas para a atenção do nosso parceiro.você diz algo e quer que eles respondam. Envolver. Pode ser tão simples como dizer: “belo dia, não é?”
é quase como um jogo de vídeo: quando a pessoa responde positivamente (“virando para uma oferta”) sua relação tem um ponto.
Quando eles não respondem, ou respondem negativamente, a relação perde um ponto… ou cinco., Aqui está John:
os casais que se divorciaram seis anos depois tinham voltado para ofertas de apenas 33% do tempo. Os casais que ficaram casados tinham voltado para licitações 86% das vezes. Diferenca.
casais com Pontuações Elevadas constroem equidade de relacionamento. Eles são capazes de reparar problemas. Eles são capazes de rir e sorrir mesmo quando discutem. E isso faz uma grande diferença. Aqui está John:
Se você se virar para ofertas a uma taxa elevada, você tem um senso de humor durante o conflito., O Humor é muito poderoso porque reduz a excitação fisiológica durante os argumentos e que foi replicado em vários estudos.
#3: Mostrar admiração
alguma vez ouviu alguém loucamente apaixonado falar sobre o seu parceiro? Parecem delirantes. Agem como se a outra pessoa fosse um super-herói. Santo.
e a pesquisa mostra que é perfeito. Os mestres vêem o parceiro como melhor do que realmente são. As catástrofes vêem os seus parceiros como piores do que realmente são.
(para mais informações sobre a ciência do sexy, Clique aqui.,)
admiração é sobre a história que você conta a si mesmo sobre o seu parceiro. E isso nos leva a como prever se sua relação está funcionando …
o melhor preditor de como uma relação é boa
você pode fazer isso você mesmo: faça alguém perguntar – lhe sobre a história da sua relação. Que tipo de história conta?quando o seu parceiro descreve a sua relação com os outros, que tipo de história contam?a história minimiza os negativos e celebra os positivos? Fez a outra pessoa parecer óptima?ou será que se debruçou sobre o que se passa?, Falou sobre o que aquele idiota fez esta semana que é totalmente errado?
Esta simples “história de nós” prevê quais relacionamentos têm sucesso e quais fracassam. Aqui está John:
a nossa melhor previsão do futuro de uma relação veio da “história de nós” de um casal.”É uma avaliação final sempre em mudança da relação e do caráter do seu parceiro. Algumas pessoas estavam realmente desenvolvendo uma “história de nós” que era muito negativa na qual eles realmente descreveram todos os problemas na relação. Eles realmente enfatizam o que estava faltando., Os mestres fizeram exatamente o oposto: minimizaram as qualidades negativas que todos nós temos e valorizam as qualidades positivas de seu parceiro. Eles nutrem gratidão em vez de ressentimento.
(para mais informações sobre o que a pesquisa diz faz o amor durar, Clique aqui.)
Existe uma parte de uma conversa de relacionamento que é crítica? Na verdade, há.
a parte mais importante de uma conversa de Relacionamento
é o começo. 96% das vezes John pode prever o resultado de uma conversa nos primeiros três minutos., Aqui está John:
negatividade se alimenta de si mesmo e faz a conversa ficar negativa. Também fizemos sete anos de pesquisa sobre como os mestres reparam essa negatividade. Uma das coisas mais poderosas é dizer: “Ei, isto não é tudo culpa tua, eu sei que parte disto sou eu. Vamos falar sobre o que sou eu e o que és tu.”Aceitar a responsabilidade é enorme para reparação.
Como iniciar aqueles relacionamento sério debates não apenas prever como é que a conversa vai — ele também prevê que o divórcio depois de 6 anos de casamento.,
Via Principia Amoris: The New Science of Love:
… it went on to predict with high accuracy their fate over a 6-year period of time. As previsões que fizemos sobre o futuro dos casais realizadas através de sete estudos separados, eles realizaram para casais heterossexuais, bem como casais do mesmo sexo, e eles realizaram ao longo do curso de vida.
então você está falando e você está começando positivo e calmo. Grande. Agora devias parar de falar. Por quê?,quando perguntei ao John qual era a melhor coisa a fazer para melhorar um relacionamento, ele disse: “Aprenda a ser um bom ouvinte.os mestres sabem ouvir. Quando os seus parceiros têm um problema, largam tudo e ouvem de forma não defensiva com empatia. Aqui está o John:
Em péssimas relações as pessoas estão se comunicando, “Baby, quando você está com dor, quando você estiver infeliz, quando você sofrer, eu não vou estar lá para você. Lida com isso sozinha, arranja outra pessoa com quem falar, porque não gosto da tua negatividade., Estou ocupado, muito envolvido com as crianças, muito envolvido com o meu trabalho. Enquanto os mestres têm o modelo de, quando você está infeliz, mesmo que seja comigo, o mundo pára e eu ouço.”
e às vezes a melhor coisa a fazer no início de um argumento de relacionamento é acabar com ele imediatamente. Por quê?69% dos problemas de um casal são perpétuos. Eles não serão resolvidos.bater num cavalo morto, pedir a alguém para mudar fundamentalmente quem são não vai funcionar – mas vai deixá-los zangados., Aqui está John:
nos estudos que Bob Levenson e eu fizemos, trouxemos casais de volta ao laboratório a cada dois anos para descobrir sobre o que eles estão discutindo. E as pessoas resolveram apenas cerca de 31% das suas divergências. Você pode editar estas cassetes de vídeo juntos e parecia a mesma conversa vezes sem conta durante 22 anos. Mestres aprendem a aceitar o que não vai mudar e se concentrar no positivo. Eles parecem dizer, ” há muitas coisas boas aqui e eu posso ignorar as coisas irritantes.,”
(para mais sobre como ouvir como um especialista, Clique aqui.)
ok, isso é muito bom material. Vamos arredondar e terminar com a coisa que o John disse que mais me impressionou.
resumo
então aqui está o que João tinha a dizer:
- as 4 coisas que matam as relações: crítica, defensividade, desprezo e obstrução.as 3 coisas que as impedem: Conheça o seu parceiro, responda positivamente às “ofertas” e admire o seu parceiro.o melhor preditor do sucesso da relação é como você e o seu parceiro contam a sua “história de nós”.,o início da conversa é crucial. Compostos de negatividade. Mantenha a cabeça fria e resista à inércia emocional.
uma última coisa que realmente me impressionou: o que faz para relacionamentos felizes soa muito parecido com o que faz para a felicidade em geral.a pesquisa mostra que as pessoas felizes procuram o positivo e são gratas por ele. Pessoas infelizes encontram o negativo em tudo.
Há uma dinâmica muito semelhante nas relações: os mestres escaneiam a sua relação por coisas boas, os desastres estão sempre a notar o mal.,
E não apenas isso – a maneira dos mestres de olhar para o mundo é realmente mais precisa. Aqui está John:
as pessoas que têm este hábito negativo de mente perdem 50% da positividade que os observadores externos vêem. Então o hábito positivo da mente é realmente mais preciso. Se você tem um hábito negativo de mente, você realmente distorce em direção ao negativo e você não vê o positivo. As pessoas com o hábito positivo da mente, não é que elas não vejam o negativo — elas vêem, elas vêem — no-mas elas realmente enfatizam o positivo em termos do impacto sobre elas., Essa é a diferença.
escolha ver o positivo. Pode causar uma cascata:
- É combustível para a sua boa “história de nós.você provavelmente vai começar conversas de relacionamento em uma boa nota.vais admirar o teu parceiro.
- e sobre e sobre…
algumas das mesmas coisas que fazem você feliz pode melhorar suas relações — e vice-versa. O que é melhor do que isso?o John e eu falámos durante mais de uma hora, por isso há muito mais nisto.,
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