além de dores estranhas e desconfortos (ciática, alguém?), aumento de peso, e vomitar, a gravidez pode tomar decisões rotineiras—o que devo comer agora?- irritantemente complexo.para cada refeição, é uma série de perguntas. Isto contém “no-nos” como queijo macio ou carne de deli? É saudável o suficiente? Recebi pelo menos duas doses de peixe esta semana? Comi muitas calorias hoje ou poucas?,preocupamo-nos muito com as necessidades dos nossos bebés, muitas vezes ao ponto de ignorar as nossas. E isso é um erro. Porque os nossos adoráveis parasitas são muito bons a conseguir o que precisam… de nós.durante a gravidez e durante a amamentação, os nossos bebés atacam os nossos recursos para satisfazer as suas necessidades. Assim, se não tivermos cuidado, podemos facilmente acabar deficientes em nutrientes essenciais. Isto é particularmente verdadeiro quando se trata de cálcio.
por que as necessidades de cálcio são elevadas durante a gravidez e aleitamento?,crescimento de um bebé significa crescimento de todas as partes de um bebé, incluindo os dentes e os ossos.à nascença, os ossos e dentes médios do bebé contêm 30 gramas de cálcio. Os bebés depositam a maior parte do cálcio durante o terceiro trimestre, que vem de ti. Dos alimentos que você come ou, se você não está recebendo o suficiente de sua dieta, de seus ossos.a deficiência em cálcio pode aumentar o risco de pressão arterial elevada induzida pela gravidez e pré-eclampsia., (A pré-eclampsia é uma doença de gravidez que põe a vida em risco, envolvendo pressão arterial elevada e proteínas na urina.) E pode aumentar o risco de osteoporose mais tarde na vida.
como o seu corpo lida com as exigências do bebé
a boa notícia é que, durante a gravidez, a quantidade de cálcio que o nosso corpo absorve duplica para ajudar a satisfazer as necessidades do nosso bebé. O cumprimento das suas necessidades diárias de cálcio irá garantir que cumpre com as do seu bebé.
A má notícia: perde este superpoder depois de dar à luz. Pós-parto, está de volta ao status quo., Você vai voltar a absorver apenas cerca de um quarto do cálcio que você come, como outros humanos comuns. Infelizmente, a necessidade de cálcio do seu bebé continua alta. O bebé médio com menos de 6 meses de idade necessita de 200 mg por dia. E se você está amamentando, isso vem de você.
nossos bebês literalmente roubam cálcio de nossos ossos. E isto só piora depois do nascimento.de onde vem todo este cálcio? Dos teus ossos.a mulher média perde 3-5% da massa óssea durante a gravidez e aleitamento., Ela vai perder ainda mais se ficar com pouco cálcio da dieta.embora não possa prevenir completamente esta perda—é uma parte normal e inevitável da amamentação—ter a certeza de que recebe bastante cálcio enquanto está a amamentar pode limitar a quantidade que perde.
isto parece assustador, mas tenha coração: as mulheres normalmente recuperam a sua massa óssea dentro de seis meses após o desmame. E a maioria dos estudos descobriu que ter filhos e amamentar não aumenta o risco de osteoporose ou fraturas ósseas mais tarde na vida.,dito isto, obter cálcio extra após o desmame pode ajudar a aumentar a recuperação dos seus ossos.a obtenção de cálcio suficiente é especialmente importante para as mulheres que amamentam gémeas ou com um elevado fornecimento. A quantidade de cálcio no leite materno é fixa, quer tenha uma dieta rica ou pobre em cálcio, quer tenha um suprimento elevado ou um baixo, quer esteja a amamentar um único bebé ou gémeos. As mulheres que produzem muito leite, seja qual for a razão, queimam extra cálcio.de que quantidade de cálcio precisam as mulheres durante a gravidez ou aleitamento?,
o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas e outras grandes organizações médicas recomendam que as mulheres adultas recebam 1000 mg de cálcio por dia, independentemente de estarem grávidas ou amamentando. As mulheres com menos de 18 anos precisam de 1300 mg de cálcio por dia. No entanto, mais de metade das mulheres adultas nos EUA recebem menos do que isto.os produtos lácteos, como o leite e o queijo, são algumas das melhores fontes. Se você evitar produtos lácteos, por causa da preferência pessoal ou intolerante à lactose, você terá que assistir ao seu consumo de cálcio., Certifique-se de comer outras fontes boas, como tofu, salmão com ossos, e verduras folhosas escuras. Aponte para quatro porções de alimentos ricos em cálcio por dia. (Confira esta lista de boas fontes de cálcio).se achar que obter cálcio suficiente é um desafio, fale com o seu médico sobre a adição de um suplemento de cálcio. Não presumas que a tua vitamina pré-natal te curou., Os pré-natais contêm apenas uma fracção das suas necessidades diárias totais, porque o cálcio é uma molécula demasiado grande para incluir grandes quantidades numa única multivitamina e porque demasiado cálcio pode interferir com a sua absorção de ferro, outro nutriente essencial durante a gravidez.
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