(veer-ah-bah-DRAHS-anna)
Virabhadra = namnet på en hård krigare, en inkarnation av Shiva, som beskrivs som med tusen huvuden, tusen ögon och tusen meter, svingar en tusen klubbar, och bär en tiger hud
Warrior II Pose: Steg-för-Steg-Instruktioner
Steg 1
Står i Tadasana (Berg Pose). Med utandning, steg eller lätt hoppa fötterna 3 1/2 till 4 fot från varandra., Lyft armarna parallellt med golvet och nå dem aktivt ut till sidorna, axelbladet brett, handflatorna nedåt.
Se även fler poser för Byggnadsstyrka
steg 2
Vrid din högra fot något åt höger och din vänstra fot ut till vänster 90 grader. Justera vänster häl med höger häl. Fasta låren och vrid vänster lår utåt så att mitten av vänster knälock ligger i linje med mitten av vänster fotled.
steg 3
andas ut och böj ditt vänstra knä över vänster fotled, så att skenet är vinkelrätt mot golvet., Om möjligt, ta vänster lår parallellt med golvet. Förankra denna rörelse i vänster knä genom att stärka höger ben och trycka på den yttre högra hälen ordentligt mot golvet.
Se även mer stående poser
steg 4
sträck armarna bort från utrymmet mellan axelbladet, parallellt med golvet. Luta inte torso över vänster lår: Håll sidorna av torso lika lång och axlarna direkt över bäckenet. Tryck svansbenet något mot puben. Vrid huvudet till vänster och titta ut över fingrarna.,
Se även fyra poser för större balans
Steg 5
stanna i 30 sekunder till 1 minut. Andas in för att komma upp. Vänd fötterna och upprepa i samma tid till vänster.,
gå tillbaka till A-Z POSE FINDER
titta på en demonstration av Warrior II Pose
Pose Information
Sanskrit namn
Virabhadrasana II
Pose nivå
kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
- diarré
- högt blodtryck
- nackproblem: vrid inte huvudet för att titta över den främre handen; fortsätt att titta rakt framåt med båda sidor av halsen förlängs jämnt.,
modifieringar och rekvisita
om du har svårt att stödja dig själv i denna pose, placera en metallfällbar stol utanför ditt vänstra ben, med stolens framkant vänd mot dig. När du böjer vänster knä för att komma in i pose, skjut framkanten av sätet under vänster lår (högre studenter kan behöva bygga upp höjden på stolsitsen med en tjockt vikta filt). Upprepa med det högra benet böjt.,
fördjupa Posen
för att öka längden och styrkan på armarna i Posen, vrid palmerna och inre armbågens veck mot taket medan du drar axelbladet ner på baksidan. Sedan behålla rotationen av armarna, vrid palmerna från handlederna för att möta golvet igen.,
förberedande poser
- Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
uppföljning poser
- Bakasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
Nybörjartips
När du böjer vänster knä i rätt vinkel, böj det mycket snabbt med en uttrycksfull utandning och rikta insidan av vänster knä mot den vänstra sidan av vänster fot.,
fördelar
- stärker och sträcker benen och anklarna
- sträcker benen, bröstet och lungorna, axlarna
- stimulerar bukorganen
- ökar uthålligheten
- lindrar ryggvärk, särskilt genom graviditetens andra trimester
- terapeutisk för karpaltunnelsyndrom, plana fötter, infertilitet, osteoporos och ischias
partnerskap
en partner kan hjälpa dig att stärka ditt bakben. Låt din partner stå bakom ditt bakben., Loop ett band runt din inre ljumske, och när du böjer det främre knäet i posen, kan din partner dra fast på remmen medan du motstår bakbenets inre ljumske bort från den rörelsen. Känn hur det här hjälper till att öppna groinsna.
variationer
i beskrivningen ovan är axlarna centrerade över bäckenet med sidorna av bålen lika långa. Du kan också luta torso något bort från vänster ben och luta armarna parallellt med linjen på de övre axlarna. Detta sträcker vänster sida av torso. Upprepa på höger sida.