Goran Bogicevic/.com
av Simon Gould
löpband är bra för att gå ner i vikt eftersom du bränner så många kalorier när du tränar på dem. Det är att du flyttar din kroppsvikt mot tyngdkraften och ingen annan hjärtmaskin kan göra det som en löpband. Det är nog därför de är så populära. Lutningen är bra eftersom du kan bränna ännu mer kalorier i samma tid. Här tittar vi på hur lutningar påverkar kaloriförbränning.,
beräkna mängden brända kalorier
för detta kommer jag att använda min favorit löpband kalori bränna kalkylator. Som du kan se har den all nödvändig information du behöver för att hjälpa den att avgöra hur många kalorier du använder. Viktigast för det här fallet har vi gradientingången. Det är här vi matar in lutningsprocenten och vi får höra kalorierna som bränns baserat på det.
vad jag ska göra är att visa de brända kalorierna från att träna på lägenheten och sedan på en lutning., För att göra en löpband som utövar utanför bör du sätta lutningen på 1% Så vetenskapen säger. För jogging och löpning bör du inte träna på en lutning för länge eftersom det är dåligt för dina leder.
Walking
Vi tar medelhastigheten för att gå på den här som är 3.1 mph. Vi tar också vikten för ämnena när de går platt och i en lutning. Vi tar lutningen på plan, 2% och 6%. Ju högre 6% är något vi kan göra när vi går. Här är beräkningarna:
- hastighet: 3.,1 mph
- tid: 30 minuter
- Vikt: 182 lbs
- lutning: 0%
- Kalorier: 250
- hastighet: 3.1 mph
- tid: 30 minuter
- Vikt: 182 lbs
- lutning: 2%
- kalorier: 268
- hastighet: 3.1 mph
- tid: 30 minuter
- Vikt: 182 lbs
- lutning: 6%
- kalorier: 305
eftersom du kan se det enda som ändrats var lutningen i 2 av 30 minuters träningspass. Annars brände kalorierna från 250 på lägenheten till 305 när lutningen var 6%.,Lutningen gör stor skillnad när du går. Detta är något att komma ihåg om du har fastnat med tiden och behöver en tuff träning för att använda lutningsknappen.
Jogging
eftersom vi får snabbare kommer skillnaden mellan de brända kalorierna att vara större för varje lutning. Detta beror på att det tar mer energi att flytta något uppåt i hastighet och det är vad vi ska göra. Jogging vi tar på 5 mph, det kan tyckas lite långsamt men du måste fortfarande lyfta varje fot av marken på varje steg så det räknas.
- Hastighet: 5.,
- tid: 30 minuter
- Vikt: 182 lbs
- lutning: 0%
- kalorier: 376
- hastighet: 5.0 mph
- tid: 30 minuter
- Vikt: 182 lbs
- lutning: 2%
- kalorier: 406
- hastighet: 5.0 mph
- tid: 30 minuter
- Vikt: 182 lbs
- lutning: 6%
- kalorier: 466
- hastighet: 6.5 mph
- tid: 30 minuter
- Vikt: 182 lbs
- lutning: 0%
- kalorier: 476
- hastighet: 6.5 mph
- tid: 30 minuter
- Vikt: 182 lbs
- lutning: 2%
- kalorier: 515
- hastighet: 6.5 mph
- tid: 30 minuter
- Vikt: 182 lbs
- lutning: 6%
- kalorier: 593
30 minuters jogging är något du kanske inte kan göra direkt och kan behöva arbeta upp till. Du bränner en bra mängd kalorier även när löpbandet är platt: 376., Jogging på 2% är inte så mycket mer men det kan kännas mycket svårare. 6% är när vi börjar se en signifikant kaloriskillnad. Denna nivå är förmodligen inte tillrådligt att jogga 30 minuter för på grund av stress på lederna.
kör
jag tar Kör som går på 6.5 mph. Detta är ganska snabbt för att göra 30 minuter på. Du måste användas för att köra och byggas för att köra samt att fortsätta på denna nivå. Du kommer säkert att behöva vara ganska smal för att hålla detta länge med denna hastighet eftersom din vikt har ett stort inflytande i din hastighet och tid för löpning., Här är statistiken:
kör på 6% är definitivt inte tillrådligt men jag lägger upp det här för jämförelse. Det är där några allvarliga kalori bränna fortsätter när du kör på 6.5 mph., Återigen är skillnaden mellan 0% och 2% inte så stor. Om du kör på 6.5 mph skulle jag gissa att du är en erfaren löpare som förmodligen vet denna information:).
sammanfattning
gå på en lutning är något jag ser människor gör i gymmet på löpband hela tiden. Det ger en bra träning och du får mer kalori bränna på grund av det. Du kanske ser en av de vandrare som går målmedvetet med sina armar också. Detta ger dessa armar lite aktivitet också. Lutningen gör skillnad och är perfekt om tiden är begränsad.,
Vi har några rutiner för personer som gillar att använda lutningen. För vandrare har vi 3 löpband hill walking träning för viktminskning. För löpare har vi en också: 3 löpband hill löpning träning för viktminskning. Som ni kan se kullen nämna är att det är en lutning träning som bör ge alla en utmaning och lite variation i sina träningspass.
relaterade sidor: