Viktminskningsforskning visar att den genomsnittliga personen kommer att lägga till en till två pund runt buken varje år mellan 35 och 55 år utan att ändra sina mat-eller träningsvanor.
fysiologiskt är dessa samma år när progesteronnivåerna börjar minska hos kvinnor och testosteronproduktionen börjar sjunka hos män., Midsection viktökning – de envisa pounds fastnat runt magen, rumpa, lår och höfter – är bara en signal om en underliggande hormonnivå obalans.
ännu värre, fettceller producerar ännu mer östrogen, placera dig i en no-win cykel för att öka östrogen dominans. Om lämnas okända och obehandlade, dessa pounds runt mitten kan öka risken för hjärtsjukdomar, diabetes, metabola syndromet, sköldkörtelrubbningar, vissa typer av cancer, demens, och tidig dödlighet.,
östrogen dominans och magen fett
östrogen dominans orsakar viktökning runt magen, rumpa, lår och höfter. Värre nyheter: fettceller producerar ännu mer östrogen. När kroppen är östrogen dominerande:
- Hypothyroidism saktar kroppens ämnesomsättning.
- bukvävnader behåller mer vatten som orsakar uppblåsthet att vara en konstant fråga.
- onaturlig insulinfrisättning resulterar i konstant hunger och matbehov för sötsaker.,
Här är vad som händer när mängden progesteron som cirkulerar i kroppen är förhöjd (via bioidentisk progesteronersättning) till en nivå som är tillräcklig för att neutralisera det underliggande tillståndet för östrogendominans:
- Det hypothyroida tillståndet elimineras. Med andra ord utlöser bioidentiskt progesteron ett metaboliskt svar som gör det möjligt att gå ner i vikt.
- när progesteron läggs tillbaka i kroppen via bioidentisk progesteronkräm fungerar den som ett naturligt diuretikum, vilket minskar uppblåsthet.,
- när progesteron-och östrogennivåerna balanseras om, tempereras insulinfrisättningen.
resultatet: normaliserade blodsockernivåer och minskade matbehov.
Motion
många studier under de senaste decennierna har bekräftat att fysisk aktivitet har en positiv effekt på livslängd och dödlighet. Brist på fysisk aktivitet är förknippad med en ökad risk för sjukdom och funktionshinder.
men visste du att regelbunden fysisk aktivitet dessutom hjälper till att balansera dina hormoner?, Övning hjälper till att reglera kortisolproduktionen-vilket gör det mindre troligt att stigande nivåer kommer att bidra till ångest och en växande midja.
studier i sådana respekterade medicinska publikationer som Journal of National Cancer Institute och Cancer Epidemiol biomarkörer förhandsgranskning har visat att efter tolv månaders regelbunden motion (30 minuter/fem dagar per vecka), östrogennivåer sjunker i genomsnitt 13 procent. Motion kan också orsaka utsläpp av kemikalier som kallas endorfiner i blodet., Endorfiner ger dig en känsla av lycka och påverkar din övergripande känsla av välbefinnande positivt. Övning är mer än bara ”brinnande kalorier”; det är en viktig del av att återställa hälsosam hormonbalans.
sömn
frisättningen av hormoner av hypofysen (”huvudkörteln” i det endokrina systemet) påverkas signifikant av brist på sömn. Forskare har funnit att efter flera dagar av partiell sömnförlust är tidiga kvällskortisolnivåer mycket högre och tar sex gånger längre tid att minska före vanlig sängtid.,
medicinska bevis tyder på en dominoeffekt mellan östrogendominans, brist på sömn och nedsatt produktion av hormonerna ”ghrelin” och ”leptin.”Dessa två hormoner arbetar tillsammans för att reglera din aptit. Leptin frigörs av fettcellerna i kroppen och skickar en signal om mättnad (”fullhet”) till din hjärna, medan ghrelin utsöndras av magen och stimulerar din aptit.
efter bara en dag med sömnbegränsning har studier funnit att ghrelinnivåerna är markant högre, medan leptinnivåerna är markant undertryckta., Det är därför, när du är kroniskt trött, känner du dig också ravenously hungrig. Din kropp spelar tricks på din hjärna!
När du har kronisk sömnbrist, stör det också glukos och insulinmetabolism, vilket leder till ett tillstånd som kallas ”leptinresistens.”När du blir leptinresistent kan din hjärna inte längre ”läsa” signalerna av fullhet från leptin i din kropp. Detta leder dig att äta för mycket eftersom du inte kan känna igen när din kropp är ” full.”
den betydande inverkan av brist på sömn på din hälsa är inte lika känd som andra faktorer, som kost och motion., Men fler studier visar att kronisk sömnförlust orsakar viktökning, vilket ökar risken för fetma och diabetes. Det finns också bevis för att sömnförlust försvagar immunsystemet. En Gallup undersökning bekräftade att 40 procent av amerikanska vuxna får mindre än sju timmars sömn!
Diet
en kost rik på fettrik kött (såsom revbensspjäll, fläskkorv och bologna), pommes frites, kommersiella salladsdressingar, smör, ister eller margarin, enkla kolhydrater (vitt mjöl, vitt ris, socker) har visat sig störa hormonbalansen och öka nivåerna av cirkulerande östrogener., I stället lägger du till några av följande livsmedel i din kost för att stödja hormonbalans och bekämpa östrogendominans:
Cruciferous grönsaker
konsumtionen av cruciferous grönsaker är viktig. Hur östrogen metaboliseras i kroppen bestäms av en persons biokemiska smink, med vissa personer som producerar mer 2-hydroxiderivat (de” goda ”östrogenerna) och andra som producerar mer 16-hydroxiestron (det” dåliga ” östrogen).,
att konsumera stora mängder cruciferous grönsaker som broccoli, sparris, blomkål, spenat, brysselkål, selleri, rödbetor, kale, kål, persilja rot, rädisa, Rova, collard och senapsgrönsaker har visat sig förbättra produktionen av ”bra” östrogen och främja ett optimalt 2/16 östrogenförhållande.
Cruciferous grönsaker innehåller ett fytonutrient som kallas indol-3-karbinol (I3C). I3C har visat sig fungera som en katalysator för att dra östradiol ner en godartad väg till 2-hydroxiestron vilket minskar nivåerna av den cancerframkallande 16-alfa hydroxiestron., Detta innebär att korsblommiga grönsaker kan bidra till att minska kroppens belastning av ohälsosamma östrogener och minska ett övergripande ohälsosamt tillstånd av östrogendominans.
en mycket märkbar fördel med att äta mer cruciferous grönsaker kommer att minska bukomkretsen i midjan. En annan mindre uppenbar men mycket verklig bonus kan vara en minskad risk att utveckla bröst -, livmoder-eller prostatacancer.
citrusfrukter
d-limonen, som finns i oljor av citrusfrukter, har visat sig främja avgiftning av östrogen., Vanliga citrusfrukter inkluderar apelsiner, grapefrukt, mandariner, citroner, limes och tangelos.
forskning fann också att vid administrering av ett extrakt av D-limonen visade både manliga och kvinnliga labbmöss lägre kroppsvikt.
olöslig Fiber
det finns två typer av fiber: löslig och olöslig.
löslig fiber löses upp i vatten och bryts ned av bakterier i tjocktarmen. Löslig fiber bildar en gel i tarmarna som reglerar flödet av avfallsmaterial genom mag-tarmkanalen., Denna typ av fiber finns i havregryn, havrekli, torkade ärter, bönor, linser, äpplen, päron, jordgubbar och blåbär. Löslig fiber är bra för dig, men oavsett hur mycket av det du äter, kommer det inte att påverka din hormonella jämvikt.
olöslig fiber, å andra sidan, kan direkt påverka din hormonbalans genom att hjälpa till att minska östrogen överbelastning. Olöslig fiber binder till extra östrogen i matsmältningssystemet. Denna extra östrogen elimineras senare i kroppen genom avföring.,
enligt Harvard School of Public Health, källor till olöslig fiber inkluderar fullkorn, fullkornsbröd, korn, couscous, brunt ris, fullkorns frukostflingor, vetekli, frön, morötter, gurkor, zucchini, selleri och tomater.
lignaner
mald eller slipad linfrö, sesamfrön och linfröolja ingår i en livsmedelsgrupp som heter lignaner. De vänliga bakterierna i våra tarmar omvandlar växt lignaner till ”mänskliga” lignaner, främst enterolakton, som har en svag östrogenliknande aktivitet.,
När det finns låga östrogennivåer i kroppen utgör dessa svaga lignan ”östrogener” en del av insufficiensen. När kroppen är östrogen dominerande, binder emellertid lignan ”östrogener” till människokroppens östrogenreceptorer vilket minskar mänsklig östrogenaktivitet på cellulär nivå.
kosttillskott för framgång
hormonproduktion och metabolism påverkas inte bara av åldringsprocessen utan också av miljöpåverkan och livsstilsfaktorer som kost, motion, stressnivåer och sömnvanor.,
kroppen arbetar hårt för att upprätthålla hormonell jämvikt och mycket ofta kan rätt tillskott bidra till att underlätta denna process. I vår kliniska praxis har vi testat och observerat de fördelaktiga och balanserande effekterna av massor av naturliga växtbaserade kosttillskott.
det bästa av dessa finns i vår webbutik, med detaljerade beskrivningar av den roll de spelar i hormonstöd. Vi rekommenderar en utvald grupp av kosttillskott för att förbättra hälsosam hormonbalans och även främja viktminskning och viktminskning.,
kalcium D-glukarat
kalcium D – glukarat är en naturlig substans som främjar kroppens avgiftningsprocess och stöder hormonbalans. Kalcium D-glukarat underlättar avgiftningsprocessen genom att hämma reabsorptionen av östrogenliknande toxiner i blodet, så att de kan lämna kroppen och utsöndras i avföring.
kalcium-D-glukarat har påvisats hos djur för att sänka ohälsosamma östrogennivåer och därigenom hämma utvecklingen eller utvecklingen av cancer.,
Diindolylmetan (DIM)
DIM är ett fytonutrient som liknar indol-3-karbinol (I3C) som finns i korsblommiga grönsaker. DIM har unika hormonella fördelar. Det stöder aktiviteten av enzymer som förbättrar östrogenmetabolism genom att öka nivåerna av 2-hydroxiestron, t. ex. den” goda ” östrogen.
När det tas som en del av en hälsosam kost har vi funnit att DIM hjälper till att stödja fettförlust och hälsosam östrogenmetabolism.
B-vitaminerna
B-vitaminerna, såsom B1, B2, B3, B5, B6, B12 och folat, gör mycket i kroppen för att stödja östrogenavgiftning., Omvänt, om din kropp är bristfällig i B-vitaminer, kommer du att ha högre nivåer av cirkulerande östrogener. Nu vet du definitivt att ökade östrogennivåer leder till östrogendominans och östrogendominans kommer säkert att leda till viktökning och oförmåga att få den vikten av.
B-vitaminer påverkar också östrogenaktiviteten för hormonreceptorerna på cellulär nivå. Kliniska studier har visat att höga nivåer av intracellulär (t.ex. inom cellen) B6 kan minska bindningsreaktionen vid östrogenhormonreceptorstället., Vad som händer på cellnivå är ungefär som ett internt spel av musikaliska stolar: om musiken stannar och B6 sätter sig ner i” östrogenstolen ” är östrogenmolekylen ute ur spelet.
eftersom B-vitaminerna arbetar tillsammans för att utföra sådana viktiga uppgifter på mobilnivån rekommenderar jag att du tar hela B-komplexet, inte bara en eller två av vitaminerna., För att behandla symtom på hormonell obalans behöver du mellan 50-100 mg B-komplex som innehåller 50 mg tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (b3), pantotensyra (b5), P6, PABA, kolin, inositol,; 50 mcg B12 och 400 mcg folsyra.
kalcium – Magnesium Combo
de flesta kvinnor har svårt att få 1000 – 1200 mg av nödvändigt kalcium från kosten. Som regel rekommenderar jag att komplettera kalciumintaget med ett kalcium-magnesium kombinationstillskott.
Magnesium är ett annat tillskott som hjälper kroppen att eliminera överskott av östrogen., För kvinnor tenderar magnesiumnivåerna att falla vid vissa tillfällen under menstruationscykeln. Dessa förändringar i magnesiumnivåer kan störa ett optimalt kalcium-magnesiumförhållande. I rätt balans absorberar kroppen bättre och assimilerar det kalcium som behövs och tillåter kalcium att migrera ut ur vävnad och organ där det inte hör hemma.
utan magnesium kan kalcium inte utnyttjas fullt ut.
7 – Keto Dehydroepiandrosteron (DHEA)
Dehydroepiandrosteron (DHEA) är ett av hormonerna som produceras av binjurarna., Efter att ha utsöndrats av binjurarna cirkulerar den i blodet som DHEA-sulfat (DHEAS) och omvandlas efter behov till andra hormoner.
medan många anti-aging entusiaster är bekanta med DHEA, är mycket färre sannolikt att vara lika medvetna om dess metabolit, 7-Keto DHEA, som fungerar i kroppen för att säkert öka immunfunktionen och bidra till att minska kroppsfett.
termen 7-Keto DHEA är faktiskt ett varumärke för den kemiska föreningen 3-acetyl-7-dehydroepiandrosteron., Humanblodnivåer av både 7-Keto DHEA och DHEA tenderar att stiga och falla i ett liknande mönster med ålder: ökar till tjugoårsåldern, börjar minska i trettiotalet och fortsätter att minska tills nivåerna reduceras med cirka 50% efter ålder femtio.
kliniska studier har visat att, när 7-Keto DHEA-nivåerna går ner i medelåldern, tenderar kroppsvikt att gå upp. 7-Keto DHEA stimulerar viktminskning genom en process som kallas ”termogenes.”Denna term avser skapandet av värme på cellulär nivå., Ju mer termogenes desto högre metabolisk hastighet och ju mer fett som bokstavligen brinner upp som energi.
studier har också visat att 7-Keto inte ackumuleras i kroppen över tiden och är fri från ohälsosamma biverkningar. Eftersom 7-Keto DHEA är en naturlig hormonmetabolit, det gynnar kroppen på två sätt: 1) Det hjälper till att återställa hormonbalansen, och samtidigt, 2) arbetar internt för att smälta bort de oönskade pounds som kan producera överskott östrogen.,
få hjälp med att kasta de Extra punden
som kvinnor ålder kan det vara ännu svårare att kasta de extra punden. En hälsosam kost, motion och rätt mängd sömn all hjälp, men det finns också miljöfaktorer som kan förändra din hormonbalans. Den tidlösa och Wellness Medical Center är här för att hjälpa!
dr.Randolph, författare till den bästsäljande viktminskningsboken, ”From Belly Fat to Belly Flat” erbjuder många tjänster och alternativ för att nå dina viktminskningsmål., Från anpassade recept till energigivande och fettförbränning Lipo B12 skott till ett komplett utbud av läkemedelskvalitet kosttillskott som riktar specifika vikt förlust oro, hittar du ditt svar här.
dr.Randolph kan diagnostisera din hormonbalans och föreslå rätt tillskott för att hjälpa. Kom och besök sjukhuset i Jacksonville, FL. Om du inte kan göra det till Florida, kolla in hormon balance test kit och forma upp Pack på online Wellness Store. Få den hjälp du behöver idag!