laddar …
byte av kost kan minska vattenvikten. några enkla kostförändringar kan hjälpa till med tillfällig vattenviktökning.,
tillfällig vattenviktökning händer med alla då och då. Men det gör det inte mindre irriterande. Du vaknar på morgonen med svullna ögon, och fingrarna är så svullna att du inte kan driva dina ringar förbi den första knogen. Du hoppar på skalan och-bam!- du är plötsligt tre kilo tyngre än du var igår.
orsaker till vatten viktökning
är det vatten eller är det fett?
den goda nyheten är att tillfällig vatten viktökning är just det: det är tillfälligt och det är vatten, inte fett., Bara för rekordet, skulle det vara nästan omöjligt att få tre pounds av fett över natten. För att lagra ett pund av fett, skulle du behöva äta 3500 kalorier mer än du behöver, vilket innebär att du skulle behöva äta mer än 10.000 extra kalorier för att få 3 pounds av fett på en dag.
men hur vaknar du med några pounds av tillfällig vattenvikt? Om du är i god hälsa, tillfälliga vätskeskift är normala och ofta kan spåras tillbaka till något du gjorde eller inte äta. Din kropp använder ett komplext system som involverar hormoner och mineraler, som natrium och kalium, för att upprätthålla rätt balans., Men ibland blir balansen tillfälligt tippad, och du vaknar upp och känner dig lite svampig.”
natrium och tillfällig vattenviktökning
att äta för mycket natrium från salt och mycket bearbetad mat är ofta skyldig. Natrium tjänar mycket viktiga funktioner i kroppen, men mängden i blodet måste hållas i ett ganska smalt område. Så, om du äter en mycket salt måltid, som sedan dumpar en mängd natrium i blodet, kommer din kropp att göra vad som är nödvändigt för att ”späda ut” det. Det kommer att hålla på vätska som du ser nästa morgon i form av ett puffigt ansikte och händer.,
stärkelse, godis och tillfällig vatten viktökning
en måltid hög i raffinerade kolhydrater kan ibland vara fel också. Om du har en kvällsmåltid som huvudsakligen består av söta och stärkelserika livsmedel som pasta, vitt ris och söta drycker, kommer det att leda till en snabb ökning av ditt blodsocker. Detta signalerar din kropp att släppa insulin, ett hormon som hjälper din kropp shuttle socker från blodet in i dina celler. Men höga insulinnivåer kan också leda din kropp att behålla natrium och vätska. Eftersom en carb-tung måltid kan leda till en insulinspik, kan vätskeretention bara märka med.,
hormonella förändringar och tillfällig vattenviktökning
andra hormoner kan också komma in i spel. För kvinnor kan hormonella förändringar som uppstår med månatliga cykler också leda till vattenviktökning, ofta i intervallet ett kilo eller två som kan hålla sig i en vecka eller mer. Även om du inte kan undvika fluktuationer i hormonnivåer, kan kostförändringar hjälpa.
Tips för att minska tillfällig Vattenviktökning
tillfällig vattenviktökning kan ofta tacklas med några enkla kostförändringar., Som sagt finns det medicinska tillstånd och vissa mediciner som också kan orsaka vätskeretention. Så, om du upplever frekvent eller långvarig vattenviktökning, var noga med att tala med din vårdgivare.
minska ditt saltintag
fokusera på livsmedel som är så nära som möjligt till deras naturliga tillstånd, eftersom ju mer bearbetade en mat är desto mer natrium det sannolikt kommer att ha. Håll salta snacks, soppor, kryddor och såser till ett minimum, och använd saltskakan lätt i matlagning och vid bordet.,
skär tillbaka på raffinerad stärkelse och godis
snarare än mycket raffinerade kolhydrater som vitt bröd, vanlig pasta och vitt ris, vända sig till fullkornsvarianter. Eftersom de tar längre tid att smälta, är de mindre benägna att orsaka en stor ökning av blodsocker och insulin när du äter dem. Och byt från söta drycker till vatten eller te istället.
drick mycket vatten
det verkar som det sista du vill göra är att lägga mer vätska i kroppen när det redan känns överbelastat. Men dricksvätskor hjälper din kropp att eliminera överskott av salt och vatten., Sikta på 6-8 glas om dagen.
Tryck kalium
kalium spelar en viktig roll för att upprätthålla vätskebalans i kroppen, och det måste vara i rätt balans med natrium. Kalium finns i överflöd i frukt och grönsaker, men de flesta människor får inte nästan tillräckligt med kalium i kosten. Försök att ha en frukt eller veggie vid varje måltid eller mellanmål.