Madame Lelica

havregryn har länge varit komfortmat av frukostmåltider. Det är något med en varm skål med havre som går direkt till själen. Och tack och lov har havre blivit ansiktet på viktminskning frukostmat.

borta är dagarna att behöva förlita sig på fett ägg McMuffins från Mcdonalds och sugary munkar från Dunkin när On-the-go och famished I am snabbmat frukost tar på en helt ny persona, och det har potential att göra stora saker för din strand bod., Men håll den tanken! Vi går dig igenom din snabbmat havregryn alternativ så att du kan få mest bang (och minst cals!- för pengarna.

från McDonalds till Wendys har snabbmatskedjor över hela landet gått med i rörelsen. Många är glada över denna förändring, hoppas att det är ett annat steg i rätt riktning för historiskt ohälsosamma amerikanska restuarants. Men hur friska är dessa grab-and-go oatmeals för dig? Vi bryter ner det och sorterar igenom de bästa och värsta snabbmat havre alternativ., Oavsett om du lever en snabb livsstil eller om du bara behöver en hälsosam måltid på vägen, överväga detta din överlevnadsguide för snabbmat havre trend.

relaterat: 100+ hälsosamma frukostidéer som hjälper dig att gå ner i vikt och hålla dig smal.

hur vi rankade dem: eftersom varje restaurang erbjuder en mängd mix-ins och förändringar, beräknade vi näringsvärden baserat på exakt vad du överlämnas när du beställer direkt från menyn, mix-ins och allt!, Frukost är tänkt att fylla upp dig och ge dig oändlig energi, så vi prioriterade havregryn som erbjuder naturliga, hela livsmedel över de bearbetade sakerna. Plus, vi letade efter havregryn som är väl portionerade, låg i socker och hög i fiber och protein för lågkalori, varaktig energi.,

Nutrition: 300 kalorier, 4 g fett (1 g mättat fett), 470 mg natrium, 61 g carb, 6 g fiber, 28 g socker, 7 g protein

Om du inte laddar upp din havregryn med en mängd olika friska frukter, bör du kunna lista ingredienserna å ena sidan: havre, vatten, frukt och brunt socker (om du gillar ett sötningsmedel). Du kan föreställa dig vår överraskning—och skräck-när vi grävde upp näringsinformationen för Dunkin ’ Oatmeal och hittade 24 ingredienser!, Och vet du vad? Det är inte frukt! Namnet säger allt: brunt socker ”smaksatt” havregryn. Tillsammans med det alarmerande höga carbinnehållet (61 g) och skrämmande höga natriumhalten (470 g) är Dunkin’ Donuts Brown Sugar Flavored havregryn fylld med tillsatser som kalciumkarbonat, tiaminmononitrat och svaveldioxid för att skapa en brun socker ”smaksatt” havregryn som faktiskt inte har något brunt socker alls. Poängen med att äta havregryn är att äta en närande, näringsrik frukost gjord av hela livsmedel, och det här är allt annat än det. Så, håll dig borta från Dunkin ’ för din snabbmat havregryn fix., Det finns mer naturliga och mer viktminskningsvänliga alternativ där ute.

Nutrition: 290 kalorier, 4 g fett (1,5 g mättat fett) 160 mg natrium, 58 g kolhydrater, 0 g fiber, 32 G g socker, 5 g protein

som Dunkin ’Donuts har McDonald’ s oatmeal en ingredienslista som är svår att räkna och ännu svårare att uttala. Även äpplen är belagda i en artificiell tillsats!, Gå head to head, dessa produkter är ganska även när det gäller kalorier, fett, kolhydrater och socker. Men natrium är tiebreaker här. McDonald ’s har en liten kant eftersom den har ungefär en tredjedel av salthalten som finns i Dunkin’ havregryn. Högt saltintag orsakar viktökning eftersom natrium får oss att hålla fast vid vattenvikt och har visat sig hindra våra fullhetssignaler! Trots det lägre salthalten bör McDonalds havregryn fortfarande undvikas när det är möjligt. Det är extremt högt i kolhydrater och socker utöver alla dessa konstgjorda ingredienser.,

näring: 340 kalorier, 11 g fett (1 g mättat fett), 260 mg natrium, 57 g kolhydrat, 6 g fiber, 30 g socker, 7 g protein

Steak n’ Shake ’ s oatmeal kanske inte var den perfekta starten det påstår sig vara. Denna havregryn är lönn smaksatt-och inte med de riktiga sakerna från träd. Bland dess många konstgjorda ingredienser är guargummi som används som ett matförtjockningsmedel och vänta på det… ett laxermedel!, Om detta inte skrämmer dig till att välja en helt naturlig havregryn, vet vi inte vad som kommer. Förutom några sketchy ingredienser staplar Steak n ’ Shake också stora mängder socker och natrium i sina havre, vilket gör det till en inte så perfekt start på din dag! Med 340 kalorier kanske du undrar varför detta inte placeras sist. Vid analys av ingredienserna fann vi att de flesta kalorierna är från fett-friska fetter, det vill säga. Den spara nåd för biff n ’ Shake havregryn är användningen av riktiga nötter för en källa till friska fetter., Friska fetter har fått mycket press nyligen för att vara en positiv kraft i viktminskning och avgörande för hjärthälsa.

Nutrition: 170 kalorier, 3 g Fett (1.5 g mättat fett), 260 mg natrium, 32 g kolhydrater, 0 g fiber, 12 g socker, 4 g protein

Uh åh! Här går vi igen med ”smaksatt” havregryn. Men håll den tanken. Vad vi gillar med Burger King ’ s Oatmeal är att det är rimligt portionerat—bara 198 gram med 170 kalorier., Men vad vi verkligen gillar med Burger King ’ s Oatmeal är att de låter dig välja toppings, vilket innebär att produkten de ger dig är mycket lägre i kolhydrater och socker än många av havregrynen som överlämnas till dig på andra snabbmatsrestauranger. Men vi kan inte riktigt komma förbi dess ingredienslista. Medan BK havregryn har mycket färre konstgjorda ingredienser än Dunkin och McDonalds, är det fortfarande utbredd med tillsatser som kalciumkarbonat som har kopplats till biverkningar som illamående, kräkningar och förstoppning! Sammantaget är Burger King Oatmeal inte bra., Det erbjuder inte mycket näringsrikt, men med dess lågt kaloriinnehåll, lågkarb, låg sockerhalt, kommer det inte heller att döda dig.

Nutrition: 330 kalorier, 12 g fett (1 g mättat fett), 250 mg natrium, 57 g kolhydrater, 4 g fiber, 33 g socker, 5 g protein

i sann snabbmat mode Wendy har tyvärr också hoppat på additivet bandwagon. Tack och lov tog de inte så långt., Deras ingredienslista har ett mycket högre antal naturliga, hela livsmedel inklusive brunt socker som faktiskt är brunt socker. (Föreställ dig det!) Vad som tar Wendy ’ s ett steg upp är användningen av stålskurna havre och pekannötter. Stålskurna havre är något lägre i kalorier, socker och fett än de valsade havre som finns i andra havregryn och pekannötter är en bra källa till friska fetter. Friska fetter har fått mycket press nyligen för att vara en positiv kraft i viktminskning och avgörande för hjärthälsa. Trots dessa positiva är vi fortfarande inte helt övertygade., Wendys havregryn är för låg i fiber och för hög i socker för den typ av varaktig energi vi letar efter i en god frukost.

Nutrition: 220 kalorier, 2,5 g fett (0,5 g mättat fett), 220 mg natrium, 49 g kolhydrat, 4 g fiber, 20 g socker, 5 g protein

slutligen, en snabbmat gemensam med riktiga ingredienser! Tim Horton ’ s Oatmeal görs fräsch varje dag utan konstgjorda ingredienser. Men några av dessa verkliga ingredienser inkluderar tillsatt socker och salt., Huvudproblemet vi har med Tim Horton ’ s Homestyle Oatmeal är den stora portionsstorleken (308g). Vi amerikaner har ett allvarligt problem med att rensa våra tallrikar istället för att äta tills vi är fulla, vilket gör denna serveringsstorlek problematisk. Resultatet är konsumtion av överskott av socker, vilket i detta fall inte kommer från raffinerade sockerarter istället för naturliga källor som frukt! Förutom, skära ner portionsstorlekar är en av våra bästa vikt förlust tips. Om du har problem med att lägga ner skeden, leta efter ett annat alternativ som kommer att skära storleken och skära sockret.,

näring: 340 kalorier, 14 g fett (2 g mättat fett), 160 mg natrium, 51 g kolhydrater, 9 g fiber, 16 g socker, 6 g protein

Panera marknader själv som hälsokost himlen, men detta är inte nödvändigtvis sant. Medan Panera erbjuder ett hälsosammare havregrynsalternativ är det inte nödvändigtvis det hälsosammaste. Återigen har vi att göra med en del kris., På grund av den stora portionsstorleken Ringer denna maträtt i 14 g fett, 51 g kolhydrater och 340 kalorier (de högsta kalorierna för alla snabbmat oatmeals). Plus, när det beställs, kommer det automatiskt med kanelsocker toppning blandas i, lägga onödiga kalorier till en annars anständigt måltid. Vi kommer dock att ge Panera stora rekvisita. Vi älskar tillsatsen av riktiga ingredienser som färska jordgubbar och pekannötter. Nut-berry combo skapar en frukost som är super hög i fiber, rik på hälsosamma fetter och låg(er) i socker!,

näring: 340 kalorier, 8 g fett (0,5 g mättat fett), 210 mg natrium, 54 g kolhydrat, 9 g fiber, 13 g socker, 16 g protein

När man tittar på namnet på Caribou Coffee ’ s Blueberry Almond oatmeal, du skulle tro att de tog ingredienserna direkt från vår lista över livsmedel för en tonad kropp! Medan vi gillar hög fiber och proteinhalt, igen, Vi är nervösa att det kommer på bekostnad av portionsstorlek., Liksom Panera och Tim Horton s, Caribou har också fallit i den amerikanska supersized del trend. Vi vet, vi vet. Vi låter som en trasig skiva! Men standard serveringsstorleken för havregryn är 170g (en halv kopp), vilket gör att du serverar en dubbel del av vad du borde äta! Men med högre protein för att hålla dig full och lägre socker, slog dessa havre ut Panera och Tims med en tum.

näring: 290 kalorier, 10 g fett (.,5 g mättat fett), 60 mg natrium, 50 g kolhydrat, 5 g fiber, 20 g socker, 2 g protein

Vi gillar vad de försöker göra med en kombination av fullkornsvalsade havre, stålskurna havre och linfrön—särskilt eftersom linfrön finns på vår lista över näringsrika, högfibermat. Men från havre till nötterna kommer allt i denna blandning försötad med raffinerat socker. Ingen mängd linfrön kan kompensera för det!

näring: 220 kalorier, 2.,5 g fett (0,5 g mättat fett), 125 mg natrium 43 g kolhydrat, 5 g fiber, 13 g socker, 5 g protein

Om du har en söt tand är Starbucks en riskzon. De lurar dig till att beställa den karamellen frappuccino, uppmuntra dig att lägga till piska och lura dig till att para ihop den med en stor bit Pund tårta. Men goda nyheter! Starbucks erbjuder ett bättre sätt att få din söta fix på morgonen utan att förstöra din viktminskning framsteg. Starbucks havregryn kommer med en blandning av fullkornsvalsade havre och fullkornsstålskurna havre, färska blåbär, en mutter och frömedley och agave sirap., Agave sirap är ett naturligt sötningsmedel med lågt glykemiskt index, vilket gör det till ett gynnsamt alternativ till brunt socker. Livsmedel med högt glykemiskt index överväldigar din kropp med överdriven glukos och insulin, vilket i sin tur utlöser fettlagring (och får dig att krascha några timmar senare). Så, äta en frukost fylld med naturliga sockerarter som blåbär och agave är ett sött sätt att få din socker fix. Plus, tack vare nötter och frön har Starbucks en högre nivå av fiber och protein per gram jämfört med andra havregryn, vilket gör det till ett kraftfullt morgonbränsle för att starta din dag.,

Nutrition: 180 kalorier, 2.5 g fett (.5 g mättat fett), 15 mg natrium, 35 g kolhydrater, 4 g fiber, 5 g socker, 8 g protein

Vi kommer närmare de bra sakerna, men vi är inte riktigt där ännu. Jamba Juice havregryn består av två ingredienser: stål skär havre och sojamjölk. Resten är upp till dig! Med en mängd olika färska val till hands, Jamba Juice kan du söta dina havre med naturliga sockerarter från frukt., Denna havregryn packar också i 8 gram protein till sina bara 180 kalorier, det högsta proteintalet för all snabbmat havregryn. Med sin låga sockerhalt, låg natriumhalt, är vi redo att falla huvudet över klackarna för Jamba Juice Steel Cut havregryn. Men vi är lite tveksamma till tillsatsen av sojamjölk. Juryn är fortfarande ute på näring av soja eftersom det har kopplats till så många hälsofördelar som det har biverkningar. Men medan vi kunde argumentera om soja för alltid, kan en sak inte nekas: Jamba Juice havregryn är ett mycket bättre alternativ till de flesta snabbmat havreprodukter på marknaden.,

Nutrition: 149 kalorier, 3 g Fett (0.5 g mättat fett), 47 mg natrium, 27 g kolhydrat, 4 g fiber, 1 g socker, 5 g protein

namnet säger att allt—för det är allt som finns i dem! Cosi använder de stålskurna havre som vi har lärt oss att älska och lämnar toppings upp till dig. I stället för tillsatt artificiell smakämnen eller socker kan kunderna välja pålägg från en buffé med färska ingredienser., Dessa havre är låga i kalorier och kolhydrater, vilket gör dem till ett bra alternativ på språng. Varför är inte Cosi oatmeal Nummer ett? Vissa snabbmat oatmeals idag har lagt näringsmässiga bonusar som friskare korn och fibrösa frön. Fortsätt läsa för att se vad snabbmatskedjor har tagit det extra steget.

Nutrition: 240 kalorier, 8 g fett (.5 g mättat fett), 250 mg natrium, 54 g kolhydrat, 9 g fiber, 11 g socker, 9g protein

mmm. Välkommen till superfood heaven., Vi är besatta av ingredienserna i Pret A Manger på fem korn havre. Förutom stålskurna havre kan du hitta superfoods som quinoa, chia frön, linfrön och amarant. Quinoa och amaranth gör det på vår lista över bästa kolhydrater som kommer att avslöja din abs för deras höga fiber-och proteininnehåll. Quinoa är också en stor källa till B-vitaminer medan amaranth har höga halter av magnesium, ett näringsämne kopplat till viktminskning. Vi kan fortsätta om dessa korn, men låt oss inte glömma de små killarna!, Trots sin storlek, chia frön och linfrön gör ett stort bidrag till denna havregryn föra stora fibrer och mindre kalorier. Om det inte var för det tillsatta rörsockret och stor serveringsstorlek, skulle Pret definitivt vara vår #1.,

näring: 180 kalorier, 6 g fett (1 g mättat fett), 60 mg natrium, 26 g kolhydrat, 5 g fiber, 1 g socker, 6 g protein

vi skulle köra långt ur vårt sätt att få lite au bon smärta havregryn. Varför? Eftersom Au Bon smärta går ut ur deras sätt att göra deras havregryn den hälsosammaste och mest näringsrika packade., Deras Superfood Blueberry Chia Hot Cereal har de fettbrännande kornen som vi rave om (som quinoa och amarant) och de små men mäktiga chia frön som gör stor skillnad. Inte bara är chia frön packade med fiber, men de är en stor källa till protein, antioxidanter och friska fetter. Körsbär (er, blåbär?) på toppen: havre serveras som en anständig storlek som inte kommer att få dig att konsumera några onödiga kalorier, varför Au Bon Pain kommer in på #1!