medan vissa proteinpulver kan orsaka flatulens och illaluktande farts betyder det inte att du har fastnat med detta problem bara för att du äter mer protein för dina kostbehov. Nedan är några av de sätt du kan lindra proteininducerad flatulens.
Byt proteinpulver
vassleprotein är en viktig ingrediens i många typer av proteinskakningar, barer och snacks. Problemet är att inte allt vassleprotein skapas lika., Vissa är gjorda av koncentrat, som är höga i laktos.
Whey protein isolate har mindre laktos, som din kropp kan smälta lättare. Ett annat alternativ är att byta till icke-mjölkkällor för proteinpulver, såsom ärter och soja.
överväga också att undvika proteintillskott som innehåller sockeralkoholer, som sorbitol eller mannitol.
Lägg till örter i din kost
vissa örter kan potentiellt hjälpa gastrointestinala problem och därigenom lindra symtom som överskott av gas och uppblåsthet. Överväg att dricka ingefära eller pepparmintte för att lugna din tarm, särskilt efter måltider.,
skär andra gasinducerande kolhydrater
innan du handlar med protein för fler kolhydrater, vill du se till att du undviker några av de mer gasinducerande syndarna., Dessa inkluderar:
- korsblommiga grönsaker, såsom kål, broccoli, blomkål och brysselkål
- ost, mjölk och andra laktosinnehållande produkter
- bönor och ärter
- linser
- vitlök
- lök
Ät och drick långsamt och överdriv inte
dina föräldrar kan ha sagt att du inte ska andas in i maten och av goda skäl: inte bara kan äta snabbt ge dig magont, men det kan också få dig att svälja luft.
Protein shakes är inget undantag här. Ju mer luft du sväljer, desto mer har du gas.,
överväg att äta dina måltider och snacks lite långsammare. Detta kan också hjälpa till att förhindra att du äter, vilket anses vara en annan orsak till gas.
OTC remedies
over-the-counter (OTC) remedies kan hjälpa till att lindra flatulens. Leta efter ingredienser som aktivt kol eller simetikon. Läs instruktionerna noggrant. Vissa lösningar är avsedda att användas innan du äter, medan andra ska tas efter dina måltider.