- Om du försöker gå ner i vikt, lita inte på kaloriräknare på ellipticals, löpband och andra träningsmaskiner.
- forskning visar att elliptiska ämnen kan överskatta antalet brända kalorier i en 30-minuters träningspass med mer än 100 kalorier. Andra maskiner kan ha liknande uppblåsta nummer.,
- beräkning av det exakta antalet brända kalorier kräver mätning av den energi som förbrukas av enskilda celler i människokroppen, vilket ingen gymmaskin kan göra.
- stationära cyklar har vanligtvis de mest exakta avläsningarna, följt av trappklättrare, löpband och ellipticals.
- besök Business Insider hemsida för fler historier.
Följande är en utskrift av videon.vi har dåliga nyheter. Du kan bränna färre kalorier på gymmet än du tror., I en studie publicerad i 2018 fann forskare att vissa elliptiska ämnen överskattar kalorier som bränns med så mycket som 130 kalorier per 30 minuters träning. För att sätta det i perspektiv, om du åt en extra 130 kalorier av mat varje dag, skulle du sätta på mer än ett pund varje månad eller 13.5 pounds per år! Och som det visar sig är ellipticals inte de enda maskinerna med oprecisa kaloriräknare.
Mikael Mattsson: när du talar om beräkningarna här är de långt borta. De är så mycket av att du inte kan verkligen använda informationen. Vilket innebär att det kan vara mer än 50 procent av.,
berättare: nu för vissa, räkna kalorier är inte poängen. De är i det för de andra fördelarna motion erbjudanden. Men för de nästan 50% av amerikanerna som någon gång har försökt gå ner i vikt, spelar det verkligen roll. Det beror på att forskning tyder på att människor kan äta mer när de tror att de bränner mer kalorier.
Mikael Mattsson: deltagarna i gruppen som hade fitness trackers, Fitbit monitorer, de faktiskt inte förlora så mycket vikt som de människor som inte har något, och en anledning är att de överskattades när det gäller energiutgifter., Så de tillät sig att äta mer, och därför förlorade de inte lika mycket vikt.
berättare: formeln för att gå ner i vikt kan se enkelt ut. Bränn mer kalorier än du konsumerar. Men faktiskt mäta kalorier är inte, åtminstone på din typiska träningsmaskin.
Mikael Mattsson: anledningen till att det är så svårt att få kaloriantalet korrekt är att du inte riktigt mäter kaloriantalet. Så för att göra det måste du mäta alla celler i din kropp och hur mycket energi de använder. Och uppenbarligen kommer du inte att göra det., Så istället försöker du använda några andra proxies för det. Så du kan mäta avståndet du reser eller du kan mäta din puls eller du kan mäta något annat. Effekten på elliptiska till exempel.
berättare: enligt Mattsson kommer det till stor del ner till hur väl varje maskin beräknar ”arbetsutgång” — vilket är en relativt pålitlig proxy för kalorier. Och …
Mikael Mattsson: ju mer komplex en maskin är — en trappmästare och en elliptisk är mer komplex än en cykel — desto mindre exakt kommer effekten att vara.,
berättare: för en studie jämförde forskare kaloriavläsningar för elliptiska ämnen, trappklättrare, stationära cyklar och löpband. Kaloriräkningen på ellipticals var avstängd med 42 procent. Medan den andra utrustningen hade en märkbar men mindre felmarginal. Att ange din vikt innan du tränar är ett enkelt sätt att öka noggrannheten. Det beror på att olika kroppar bränner kalorier i olika takt-även om de gör samma aktivitet. Men även om du gör det, finns det fortfarande gott om utrymme för fel. Till exempel kan maskinen inte vara väl kalibrerad.,
Mikael Mattsson: effekten måste kalibreras förmodligen mycket oftare än de flesta av de normala gym gör idag. Om löpbandet säger att du gör 6 kilometer när du faktiskt sprang 5, så kommer kaloriantalet självklart att vara avstängt. Samma sak gäller för all annan utrustning.
berättare: och vad sägs om att använda pulsmätare — är de bättre? Egentligen inte. I en studie som publicerades 2017 testade Mattsson kaloriräknare av flera handledsfödda bildskärmar. Den mest exakta var av med i genomsnitt 27%. Och den minst exakta?, Det var av med en jättestor 93 procent, som kan översätta till hundratals kalorier. Och de pulsmätare inbyggda i träningsmaskiner på gymmet kan vara ännu värre, säger han.
det är inte att säga att du bör ignorera kaloriräknare helt och hållet. De kan vara till hjälp för att mäta dina framsteg — om du håller dig till samma maskin på gymmet. Men om du inte rider en välkalibrerad stationär cykel, är det osannolikt att du får en korrekt räkning.
Redaktörens anmärkning: Den här videon publicerades ursprungligen i juli 2019.