**kära GQ terapeut
Jag vet inte varför, men jag känner att ingen gillar mig. Jag har alltid funnit det svårt att få vänner och det är en känsla av att jag fortfarande får nu är jag på jobbet. Vad gör jag för fel?**
människor är en social art, och ändå känner många människor att de ”bara inte passar in” med alla andra. En nyligen brittisk studie fann att en av tio personer inte kände att de hade en nära vän, medan en av fem aldrig eller sällan kände sig älskad., Så, medan vi kanske känner oss ensamma i att tänka ”Ingen gillar mig”, har vi faktiskt den känslan gemensamt med många människor. Dessutom, de som känner denna känsla av isolering misslyckas också att inse att anledningen till att det är så lätt att uppfatta sig som en utstött eller att känna sig avvisad, ogillade eller helt enkelt inte tillräckligt bra, har mycket mindre att göra med dina yttre omständigheter och allt att göra med en intern kritiker – något vi alla besitter.,
en psykolog, Dr Robert Firestone, genomförde en gång forskning med en skala som mätte individernas självdestruktiva tankar och han fann den vanligaste kritiska tanken att människor hade mot sig själva var att de ”inte är som andra människor”. Det är så intressant för mig att det här är en kritisk tanke när det faktiskt borde vara en positiv sak. Tänk, om vi alla var likadana, vilken tråkig Värld det skulle vara.
så, tillbaka till ”inre kritikern”. Först och främst finns det i oss alla., Och för det andra, om den lämnas ohanterad kommer den att förbli negativ, bombardera dig med tankar som säger att du inte är tillräckligt bra och inte förtjänar något bra. Det är som en liten gremlin som, om du inte kommer under kontroll, kommer snart nog kontrollera dig.
innan jag ger dig några tips om att tysta den inre kritikern vill jag att du ska veta att det inte finns någon i världen som ”alla gillar”. Det är helt enkelt inte realistiskt. Ingen gillar alla, så de förväntningar du har placerat på dig själv är bara inte coola. För det andra, du inte ”känner” ingen gillar dig… du tror det., Det finns en stor skillnad mellan vad du tycker och vad du känner. Att få dina tankar raka verkligen spelar roll när det gäller att tänka på ledningen. När du förstår att du har kontroll över dina tankar kan du då bli kontroll över dina känslor.
en tanke som säger ”ingen gillar mig” är en tanke som inte bara är negativ, men också tydligt inte sant. Det kan helt enkelt inte vara så att det finns fyra miljarder människor på planeten och ingen gillar dig. Fattar du? Så det skulle vara en bra idé om du kunde titta på dina tankar mer faktiskt., Fråga dig själv frågor som börjar främja en mer sanningsenlig och realistisk tankeprocess.
igen, Jag kommer att säga att du ”tror” det är svårt att få vänner – inte för att det är sant, men för att du tror att det är. Om du tycker att det är svårt att få vänner, blir det. Om du tror att du kan försöka att bara göra en vän i slutet av månaden blir det lättare…
nu vill jag hjälpa dig att förstå, och sedan artigt berätta för den här inre kritikern var du ska gå. För det första är det viktigt att bli medveten. Börja märka när din tankeprocess skiftar och din inre kritiker börjar prata., Kanske du är på en dejt och det börjar med, ” hon gillar inte ens dig.”Eller du kan vara i ett möte och när du äntligen talar upp, har du en tanke som, ”du gör ingen mening. Alla tittar på dig. Du är en idiot.”Som en övning skriver du ner de kritiska tankarna i ett anteckningsblock, så du kan börja bli medveten om vad du säger till dig.
För det andra, ta en titt på dessa otäcka tankar och fråga dig själv, ” skulle du tala till din bästa vän så?”Svaret är nästan säkert nej., Kan du prata med din andra hälften så där eller dina barn? Tveksam. Du ser, när du är medveten om vad du säger till dig själv, är det troligt att du blir mer redo att ändra det. Ett nyligen citat av Amy Poehler: ”sticka upp för oss själva på samma sätt som vi skulle en av våra vänner är en svår men tillfredsställande sak att göra. Ibland fungerar det. Även demoner måste sova.”
tredje, när du har identifierat de kritiska tankarna, är det viktigt att utmana dem., Så om din inre kritiker säger att du ska vara isolerad eller inte gå ut, måste du börja tänka på varför det skulle vara bra om du gick ut. Om det berättar för dig att hålla din mun stängd på en fest, obekväma som det kan tyckas i början, måste du hitta ett sätt att tänka på att göra motsatsen och inte ägna sig åt det negativa tänkandet. Att utmana dig själv är nyckeln. Kom ihåg att sättet att göra de ändringar du vill är att ändra formeln.
När du gör detta bör du komma ihåg att öva självmedlidande och gå försiktigt med dig själv., Ju mer du får ditt sinne rätt desto bättre kommer du att känna och i sin tur desto bättre åtgärder du tar. Rösten kommer så småningom att blekna mer du utmanar det.
det är troligt att när du tar denna process, Du kommer att finna dig själv att ha tankar som, ”detta bara inte fungerar för mig. Jag vet att jag inte duger.”Jag skulle påminna er om att utmana dessa negativa tankar är vad som kommer att leda dig att få vad du vill ha i livet. Tankar är kraftfulla och det vackra med det är att tankar är ett val., Du kan välja den negativa tanken eller du kan välja positiva. Det är viktigt att veta att du kan välja olika tankar och hitta sätt att komma åt ditt självförtroende, styrka och lugn, allt via ditt sinne.
långsamt men säkert kommer din inre kritiker att vara runt mindre och mindre och ditt riktiga jag blir starkare, mer självsäker och du kommer att se att hela tiden människor ville umgås med dig. Du hade bara inte haft din egen rygg först…
Jacqueline Hurst är en terapeut och skaparen av online life coaching site Life Class.