medan du kanske är medveten om att en förlust av syn, hörsel och minne är ett tecken på åldrande, något som kanske inte är så märkbar är en minskning i höjd. Denna uppenbara krympning beror på flera faktorer som rör förändringar i ben, muskler, leder och andra vävnader i kroppen. Medan en viss höjdförlust är en normal del av åldrandet och sannolikt inte kommer att associeras med några hälsoproblem, kan betydande höjdförlust indikera underliggande problem., Förstå vad som händer med din kropp som du ålder är viktigt så att du kan motverka några av de negativa effekterna av åldrande.
så tidigt som din trettiotalet, åldersrelaterad muskelförlust, känd vetenskapligt som sarkopeni, kan innebära att du förlorar muskelmassa med en hastighet av 3-5% varje decennium. Av särskild oro är de muskler i din torso, som i första hand är ansvariga för att hålla dig i upprätt läge. En minskning av deras förmåga att behålla din hållning kan få dig att se böjd och därmed kortare.
en annan orsak till höjdförlust när du åldras är din benhälsa., Ben är en extremt komplex bindväv som kan anpassa sin storlek och form som svar på mekaniska belastningar. Detta gör att ditt ben att renovera sig under hela ditt liv.
under dina yngre år går du igenom ett tillväxtstadium och deponerar ben så snabbt att 90% av din toppbenmassa uppnås i dina sena tonåringar. Denna tillväxt konsolideras i mitten av tjugoårsåldern när toppmassan uppnås.
runt 35-40 års ålder börjar du förlora mer ben än vad som genereras., Så småningom leder denna förlust av ben till ett tillstånd som kallas osteoporos, som kännetecknas av låg benmassa och ökad benskörhet. Kombinerat resulterar dessa faktorer i en större risk för fraktur. Medan höfterna och underarmarna är vanliga platser för sjukdomen är det vanligast i ryggkotorna (ryggraden) där den har en negativ inverkan på växten.
ligger också i ryggraden och ansvarar för att behålla din hållning är ryggskivorna. Dessa gelliknande kuddar sitter mellan ryggkotorna och fungerar som stötdämpare, vilket hjälper till att hålla ryggen flexibel.,
När vi är unga är dessa skivor, som är ca 80% vatten, starka och smidiga. När du åldras komprimerar skivorna gradvis och plattar. Följaktligen reduceras mellanrummen mellan ryggkotorna. En liknande effekt ses i fotens bågar när du åldras när ligamenten börjar degenerera. Detta leder till plana bågar, vilket gör att du kan gå med en mer plattfotad stil.,
Håll din kroppsbyggnad
medan mest höjdförlust bestäms av dina gener, finns det några livsstilsfaktorer som du kan följa för att behålla din höjd och, kanske ännu viktigare, minska de effekter som åldrande har på din hälsa och välbefinnande.
regelbunden motion, särskilt aktiviteter som innehåller någon form av viktbärande, är bra för att generera ben., Medan du aldrig är för gammal för att få någon nytta av motion, har forskning visat att utveckla starka ben i tonåren (när de flesta toppbenmassa är etablerad) erbjuder ett visst skydd när du går in i äldre ålder. Denna typ av övning gynnar i sig muskeltillväxt också, och har också potential att skydda mot både osteoporos och sarkopeni.
medan en hälsosam balanserad kost är nödvändig för allmän hälsa, bidrar livsmedel som är höga i vitamin D och kalcium, inklusive mandel, broccoli och kale, också till benhälsan. Att inte röka eller dricka alkohol och begränsa koffeinförbrukningen hjälper också.
medan lite krympning är en normal del av åldrandet, kan det föreslå allvarligare problem. Att se till att du maximerar benhälsa och välbefinnande under hela ditt liv är oerhört viktigt.