Chon säger att du ska ha 30 till 60 gram kolhydrater varje timme om du kör 1 till 2,5 timmar. (Din kropp har tillräckligt med bränsle för att upprätthålla dig för körningar mindre än en timme.) ”Och om du kör längre än 2,5 timmar, går det upp till ca 90 gram kolhydrater per timme”, säger hon. ”Ju mer du kör, desto mer behöver du lita på externa ytterligare energikällor.”(För sammanhang har en CLIF SHOT Energy Gel 24 gram kolhydrater.,)
På tal om PRs är det inte för sent att ändra detta nummer om det är långsammare än du trodde. Här är 4 Sprint träning som kommer att öka din hastighet.
Tottle betonar också fördelarna med att slå i viktrummet :” alla löpare ska vara styrketräning en eller två gånger i veckan”, säger hon. ”Lyftning hjälper dig inte bara att undvika skada, men det låter dig springa snabbare, längre.”Vi föreslår att du försöker med dessa 9 Viktträningsövningar för löpare eller spränga igenom en serie HIIT-sessioner för att öka din styrka med IronStrength-träningen.,