- Ny grafisk genom att Anpassa.co.storbritannien bryter ner effekterna av energidrycker
- blodtrycket och hjärtfrekvensen ökar under de första tio minuter
- När en timme varumärke träffar kroppen-upplevelser jordans
- Tillbakadragande symtom som irritabilitet och huvudvärk start i 12 timmar
det Första vi fick veta vad som hänt med våra kroppar och med en timme efter att ha druckit en burk Coca-Cola, sedan Diet Coke, och nu en ny infographic visar effekter av energi-drycker.,
bilden av Personalise.co.uk avslöjar vad som händer 10 minuter, 15-45 minuter, 30-50 minuter, en timme, fem-sex timmar, 12 timmar och 12-24 timmar efter att ha halsat en röd tjur.
från de första tio minuterna när din hjärtfrekvens och blodtryck stiger, till de sista 12 till 24 timmarna när din kropp börjar känna abstinenssymptom – inklusive huvudvärk, irritabilitet och förstoppning.
bläddra ner för video
det bryter också ner effekterna sju till 12 dagar efter att ha druckit det.
men är informationen i bilden vetenskapligt korrekt?
FEMAIL talar till science communicator och matforskare Dr Stuart Farrimond för sin expertkommentar om hur energidrinken påverkar ditt system.,
tala om den totala effekten av energidrycker på kroppen, Dr Farrimond berättade FEMAIL: ”energidrycker är ett dåligt sätt att få koffein.
’de är höga i socker – några skrämmande så. De ”extra extra”, som Taurin, är hokus-pokus och gör ingenting annat än att göra drycken mer marknadsförbar.
’alla kolsyrade drycker är sura eftersom de är kolsyrade, och drycker tillverkare brukar lägga till extra syra för att ge det en ”zing”.,
’Red Bull har ett pH på 3,3 – samma som ättika. I kombination med socker är de perfekta för att erodera emaljen på tänderna och orsaka en livstid av tandproblem.
” måttlig kaffekonsumtion har kopplats till längre livslängd, även om detta nästan säkert inte är fallet för energidrycker.,
’och medan koffein får oss att känna oss mer alert och vakna, gör det oss inte smartare. Faktum är att viss forskning visar att koffein faktiskt försämrar vår förmåga att tänka kreativt.
’kaffe och te är ett mycket bättre sätt att gå. Även om allt är måttligt,förstås!’
vad finns i din energidryck?
Red Bull: 80mg koffein; 1,000 mg taurin; 600 mg glukuronolakton.
Rockstar: 75mg koffein; 946mg taurin; 200mg guarana. (Alla per portion., Det finns två portioner i varje burk)
SoBe adrenalinkick: 79mg koffein; 1,000 mg taurin; 50mg guarana.
Monster: 2,500 mg ”energiblandning” av guarana, glukuronolakton; 80 mg koffein; 1,000 mg taurin. (Alla per portion. Det finns två portioner i varje burk)
under de första 10 minuterna: koffein börjar absorberas i blodet, din kropp svarar genom att öka din hjärtfrekvens och blodtryck.,
>15 till 45 minuter: vid någon tidpunkt under de första 15-45 minuterna beroende på hur snabbt du dricker det kommer koffeinnivåerna att nå topp, du kommer att känna dig alert och hitta din koncentration förbättras, detta beror på att koffein är ett stimulerande läkemedel. Detta är när det rekommenderas att dricka en om du kör och känner att du behöver vara mer alert.
dr Farrimond sa: ”dessa tider är ungefär rätt: efter att ha druckit en koffeinhaltig dryck passerar koffein från tarmarna till blodet och sedan in i hjärnan och runt kroppen.,
”det är ett stimulerande läkemedel som fungerar genom att täppa till ”trötthetssignalerna” i hjärnan. En kemikalie i hjärnan, kallad adenosin, spelar en viktig roll i hur trött vi känner – det tenderar att bygga upp hela dagen, vilket gör att vi blir sömniga på kvällen.
koffein är en listig läkemedel som tillfälligt blockerar adenosin vägar, vilket ger dig ett uppsving samtidigt som ”må bra” molekyler i hjärnan (såsom dopamin) att släppas lättare. Du känner dig mer alert och du mår bättre om dig själv!,’
> 30-50 minuter: när du är klar med din drink och din kropp nu har absorberat koffeinet helt kommer din lever ofta att reagera genom att absorbera mer socker. Det är under denna tid att din kropp också har absorberat det mesta av sockret i början i drycken också.
Dr Farrimond sa: ”Ja, vanligtvis skulle du förvänta dig att all koffein absorberas av cirka 45 minuter efter att ha druckit, även om det kan vara längre om det är berusat som en del av en måltid.
” levern bryter ner koffein och koffein i sig höjer blodsockernivån. Det är dock inte så enkelt som infographic föreslår.
’koffein kan göra lågt blodsocker värre hos diabetiker, till exempel., Intressant verkar koffein vara bra för levern och kaffekonsumtionen har kopplats till lägre nivåer av leversjukdom och levercancer. Detsamma har dock inte visats för energidrycker.’
>60 minuter: en timme in och du kommer sannolikt att få den fruktade ”sockerkraschen”, det här är ofta en blandning av sockernivåerna i blodet och effekterna av koffein som dör ner.
Dr Farrimond sa: ”många forskare tror inte att ”sockerkraschen” faktiskt existerar., Vi tror att vi vet när våra sockernivåer är höga eller låga, men vi brukar inte kan.
’äta en måltid får oss att känna oss trött av andra skäl, och vi får en komedown från koffein, som kan börja runt den här tiden. Vi kan också känna lite av en nedgång när de ”glada hormonerna” som cirkulerar i vår hjärna börjar avta.’
> fem till sex timmar: ungefär fem till sex timmar är halveringstiden för koffein. Detta innebär att det tar så många timmar för din kropp att minska koffeinhalten i blodet med 50 procent. För kvinnor som tar ett oralt preventivmedel fördubblas denna tid.
ingredienser förklarade:
Guarana: en växt som är infödd i Sydamerika, innehåller ingredienser som kemiskt liknar koffein som verkar i kroppen mycket som koffein gör.,
glukuronolakton: förekommer naturligt i kroppen och vissa människor tror att det ger en omedelbar spark av energi och rensar kroppen av skadliga ämnen.
taurin: förekommer naturligt i kroppen, vissa tror att det avgiftar kroppen och rensar skadliga ämnen.
Dr Farrimond sade: Detta är korrekt för normal vikt vuxna. P-piller kommer att göra halveringstiden längre, även om det inte kan vara dubbelt eftersom det beror på den exakta tabletten.
’graviditet, leverskador och andra droger kan också sakta ner den takt med vilken koffein elimineras från kroppen.,
’viktigt är att barn och tonåringar har en betydligt längre halveringstid, vilket innebär att koffein kommer att förbli i sin blodström längre och på högre nivåer än för vuxna. Därför kan koffeinhaltiga drycker orsaka beteendeproblem och ångestproblem hos barn.’
>12 timmar: 12 timmar efter avslutad energidryck för de flesta människor kommer all koffein att ha tagits bort från blodet, den exakta hastigheten eller tiden varierar från person till person.
Dr Farrimond sade: ”Ja, Detta är en rättvis approximation, exklusive barn och tonåringar.,
>12 till 24 timmar: för vanliga drinkare hittar du att mellan 12 och 24 timmar är tiden för när du börjar känna abstinenssymptom, dvs uppmaningen till viss koffein, andra påverkar av detta inkluderar huvudvärk, irritabilitet och förstoppning.
Dr Farrimond sa: ”koffein abstinenssymptom är vanligtvis överskattade och är inte så illa som med tror att de är.
’ i blindade tester där kaffedrickare har sina drycker förändrats för koffeinfria sådana, återtagseffekterna visar sig vara ganska milda i de flesta fall, om de finns alls.,
abstinenssymtom kan vara i upp till nio dagar och beror på mängden koffein vi dricker. Alla är olika, naturligtvis, men en hel del av tillbakadragande symptom verkar vara i vårt sinne.’
> sju till 12 dagar: doktorander har visat att det här är tidsramen som din kropp kommer att bli tolerant mot din dagliga koffeindosering, en studie fann de som tog ett koffeinpiller medan andra hade placebo, visade identiska humör, varningsnivåer och energi efter 18 dagar, de som hade den höga dosen av koffein hade vant sig vid koffein fix.,
Dr Farrimond sa: ”Vi blir toleranta mot koffein över tiden-behöver mer för att få samma effekt. det skulle vara intressant att ta reda på mer om dessa ”studier”.
bilden fortsätter sedan att förklara varför det kan vara bra eller dåligt att dricka energidrycker
det står att de flesta saker med måtta och som en del av en hälsosam balanserad kost är bra och det gäller energidrycker, var försiktig men eftersom det ofta finns stora mängder socker i många av dryckerna.,
riktlinjer för koffein är 400 mg per dag och så att ha en burk av detta varje dag bör inte passera detta, men sockerarter och missbruk som kan produceras från att göra detta är något du bör överväga.
det har funnits forskning över hela världen om effekterna av energidrycker, i Amerika, antagning till akutavdelningar som var energidryck relaterade fördubblades från 2007-2014 enligt Substance Abuse and Mental Health Services Administration ’ s Dawn Report.,
energidryckningsföretag jämför ofta sina drycker med kaffe med många kaféer som erbjuder höga koffeindrycker, ta en Starbucks Venti Caffe Americano som innehåller 300 mg koffein vilket är nästan fyra gånger en 250 ml burk Redbull.
Dr Stuart sa: ”trötthet är en stor mördare: cirka 500 dödsfall per år orsakas av körning medan sömnig. I måttlighet kan koffein hjälpa dig att hålla dig vaken om du kör sent på kvällen eller på eftermiddagen efter lunch.,
’men i stället för att försöka få pumpas upp med en burk Red Bull, skulle det vara mycket bättre att dra över, få en kopp kaffe och ta tio minuter att vila.,
Niraj Naik som designade Coca-Cola och coca-Cola grafik för sin blogg Renegade Apotekspersonal berättade FEMAIL: ”Min ursprungliga infographic och artikel var tänkt för mina klienter som lider av hälsoproblem och för andra som är på lång sikt mediciner för metabola sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdom och fetma, den som verkligen vill bli bättre eller hindra dem från att hända.,
’men människor som har en hälsosam, aktiv livsstil och som hanterar sin stress ordentligt, har en mycket lägre risk att få stressrelaterade sjukdomar.
’så att ha en burk cola eller energidryck då och då kommer inte att göra mycket skada. Det är när det är berusat i överskott och i ersättning av andra mer näringsrika drycker eller mat som du får problem.,
mitt råd till mina kunder och alla andra är att lära sig att leva en hälsosam livsstil, vara aktiv, hantera din stress, ha en näringsrik ren kost så mycket som möjligt och se saker som kolsyrade drycker och energidrycker som godis – inte att vara hade med varje enskild måltid.”
Gavin Partington, Bsda (British Soft Drinks Association) generaldirektör, berättade FEMAIL: ”energidrycker levererar en koffein eller glukosbaserad energiökning och åtnjuts av miljoner över hela världen., I år bekräftade Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet säkerheten för energidrycker och deras ingredienser. Det är värt att komma ihåg att en 250 ml burk energidrycker innehåller samma mängd koffein som en typisk kopp kaffe.’
ska du nå för den energidrycken?
Ella Allred, teknisk Nutritionist på Nutri Centre tror inte det.
hon berättade FEMAIL ’ många människor är beroende av energidrycker för att få dem genom dagen, ett nattskift, en tung fest eller en sportevenemang.
’frågan är varför vi behöver förlita oss på dessa energidrycker?, Våra liv är så upptagna, våra dieter är näringsfattiga, och vi sover mindre. Allt detta kan innebära att vi inte tillåter våra kroppar att fungera ordentligt, och sluta förlita sig på energidrycker.
Vi driver våra kroppar bortom deras naturliga förmåga, låtsas som om vi är någon form av supermänniskor som inte behöver vila och närma våra kroppar. Att ständigt förlita sig på energidrycker för att få oss igenom dagen innebär att vi bara lagrar problem för senare där vi sannolikt kommer att krascha.
Så vad händer med vår kropp när vi dricker en energidryck?,
vår lever måste arbeta hårt i 12 timmar för att bearbeta och ta bort koffein i dessa drycker. Samtidigt är det att ge mindre uppmärksamhet åt att ta bort andra gifter med i vår kropp som kan leda till andra sjukdomar. Koffein orsakar oss att stänga av från våra kroppar många rop på vila och näring, beröva den av dess grundläggande behov.
koffein är beroendeframkallande vilket innebär att ju mer du dricker, ju mer du längtar efter, och ju längre du trycker din kropp ur balans., Det upphöjda blodtrycket från koffein sätter på ditt hjärta, blodkärl och njurar vilket ökar dina chanser till hjärt-och njurförhållanden.
sockret höjer blodsockernivån och får bukspottkörteln att släppa ut insulin. Ständigt orsakar vår bukspottkörteln att släppa insulin som svar på glukos kan öka dina chanser att utveckla diabetes typ 2. Det får oss också att lagra fett runt din mitten.
Efter att koffein har slitits av, kommer du sannolikt att känna dig trött och kan uppleva låga humör., Denna konstanta yoing av energi och socker leder inte till produktivt och hållbart arbete, motion eller vad du än använder energidrycken för. Du kommer snart att hitta dig själv att nå en annan energidryck, och börja processen att dölja din kropps skrik för vila och näring igen.’