Madame Lelica

av: Sarah Cocchimiglio

uppdaterad Januari 28, 2021

medicinskt granskad av: Lauren Guilbeault

vad är beteende modifiering?

Denna webbplats ägs och drivs av BetterHelp, som tar emot alla avgifter i samband med plattformen.

källa: .,com

beteendeförändring är processen att ändra mönster av mänskligt beteende på lång sikt med hjälp av olika motivationstekniker, främst konsekvenser (negativ förstärkning) och belöningar (positiv förstärkning). Det slutliga målet är att byta stötande, problematiska eller obehagliga beteenden med mer positiva, önskvärda beteenden. Beteende modifiering fungerar med nästan alla och har många potentiella tillämpningar, från att förbättra ett barns beteende att motivera anställda att arbeta mer effektivt.,

beteende modifiering används också ofta för att behandla tvångssyndrom (OCD), attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), irrationell rädsla, drog-och alkoholberoende frågor, generaliserat ångestsyndrom, och separation ångestsyndrom.

det är lätt att göra en förändring. Den svåra delen kommer att göra förändringen stick. Vem som helst kan säga att de kommer att sluta röka och sedan ignorera en eller två begär, eller begå sig till en träningsplan och sedan slå på gymmet två gånger i veckan. Utmaningen är att hålla fast vid den nya vanan, vilket inte är så lätt., Det är här beteende modifiering kommer in.

beteende modifiering säger att vi kan ändra hur vi agerar, eller reagera, genom att lära och genom att fästa konsekvenser för våra handlingar. Man kan inte tvinga nån att ändra sitt beteende. Du kan dock motivera dem att ändra sitt beteende genom att förändra miljön och erbjuda incitament.

psykologen B. F., Skinner, känd för sin forskning om operant konditionering (föregångaren till beteendemodifiering), postulerade att om konsekvenserna av en åtgärd är negativa, finns det en god chans att åtgärden eller beteendet inte kommer att upprepas, och om konsekvenserna är positiva, är chansen bättre att åtgärden eller beteendet kommer att upprepas. Han hänvisade till detta begrepp som ” förstärkningsprincipen.,”

enkelt uttryckt är Skinners beteendemodifieringsmodell ett sätt att ändra vanor genom att följa upp åtgärder med positiva eller negativa konsekvenser för att antingen bryta dåliga vanor eller förstärka goda vanor för att fortsätta.

Du kan försöka utveckla och genomföra en beteendemodifieringsplan på egen hand, eller du kan hitta en rådgivare eller terapeut som specialiserat sig på beteendemodifieringsterapi.

tekniker för beteendeförändring

källa: .,com

• positiv förstärkning: precis som det låter är positiv förstärkning givande gott beteende med någon form av motivator. Detta kan ske i form av verbalt beröm, utvidga ett privilegium, eller erbjuda någon form av ersättning. Exempel inkluderar en student som får en dollar för varje A eller B på deras rapport bil eller en säljare tjänar en helg tillflyktsort för att nå ett försäljningsmål.,
• negativ förstärkning: två typer av negativ förstärkning är positiv bestraffning, där man lägger till en konsekvens för att avskräcka framtida upprepning av dåligt beteende och negativ bestraffning, vilket innebär att man tar bort något. Exempel på positiv bestraffning lägger ytterligare två dagar till ditt träningsschema nästa vecka för att lata genom en dag på gymmet den här veckan och göra ett barn vakuum hela huset efter att ha dumpat ett mellanmål på vardagsrumsgolvet., Negativa straff kan ta urtag från ett barn som glömde sina läxor eller inte låta en tonåring att gå till köpcentret med vänner efter att de fångades genom att smyga in efter utegångsförbud förra helgen.
• utrotning: när förstärkningarna för att begränsa eller uppmuntra beteende minskar eller avbryts helt och hållet, kallas detta utrotning. Detta används oftast när det gäller en förälder som uppmärksammar ett barn som har en uppmärksamhetssökande vana., Om föräldern reagerar varje gång barnet uppvisar denna vana, kommer barnet sannolikt att fortsätta att utföra den irriterande vanan för att fortsätta ta emot uppmärksamheten – även om det är negativ uppmärksamhet-från föräldern. Om å andra sidan börjar föräldern att ignorera barnet när de gör det här motbjudande, kommer barnet att vara att inse att deras handlingar inte längre kommer att ge reaktionen-den positiva förstärkningen i form av uppmärksamhet – från föräldern. Så småningom, att veta att hon inte längre får den reaktion de söker, kommer det motbjudande beteendet att upphöra.,
• formning: processen att forma förstärker beteenden som liknar ett nytt, mer önskvärt beteende. Detta sker oftast i steg och tillämpas ofta i de fall där det slutliga målet är att övervinna irrationell rädsla eller hantera ångest. Ett exempel på formning kan vara för någon som hararachnophobia (rädd för spindlar) att titta på en bild av en spindel, sedan arbeta sig upp till att hålla ett uppstoppat djur spindel, för att ta bort rädslan makt och desensibilisera individen med fobi.,
• Fading: även kallad konditionering, fading är processen att gradvis dra tillbaka förstärkningen tills artificiell motivation inte längre behövs. När allt kommer omkring är det ultimata målet för vanan att bli sekundnatur – du vill att ditt barn ska få A på varje rapportkort, så småningom utan att behöva ge dem pengar varje gång. Fading tar gradvis bort den gamla stimulansen, får pengar i utbyte mot bra betyg, när den ersätts med en ny stimulans, till exempel stolthet i att få raka A och göra det mesta av sin utbildning.,
• kedja: Beteendekedjor länkar enskilda beteenden för att bilda ett större beteende. Genom att bryta ner en uppgift i sina enklaste och mest grundläggande steg minimerar den potentiellt överväldigande faktorn att se det större beteendet av sig själv. En beteende kedja för att bilda en vana att gå till gymmet kan innehålla steg som Registrera dig för gym medlemskap, köpa eller samla träningskläder, packa gym väska, fyll vattenflaska, kör till gymmet, checka in, göra 15 minuters cardio, spendera 15 minuter på fria vikter, stanna för yoga klass.,

nycklar till framgångsrik beteendemodifiering

källa: .com

konsekvens är särskilt viktigt när du använder beteendeförändring för att ändra eller fastställa beteenden hos barn. Processen är mest effektiv när oavsett motivation du väljer att använda används varje gång tills vanan är etablerad., Till exempel, om du använder ett klistermärke diagram för att berömma ett barn för att göra sin säng på morgonen, borde de få en klistermärke varje morgon att de gör sin säng. Om du glömmer eller får slut på klistermärken, chanserna är bra att de så småningom kommer att förlora motivation att hålla vanan går.

negativa konsekvenser bör också ges med förutsägbar frekvens. Om straffet är dolt inkonsekvent kommer ett barn att lära sig att de bara kommer att uppleva konsekvenser då och då när de utför ett dåligt beteende.,Vad du vill att de ska lära sig är att det dåliga beteendet kommer att följas av den negativa konsekvensen. De kommer bara att lära sig att associera beteendet med konsekvensen om konsekvensen följer beteendet varje gång. Tänk på ett litet barn som biter andra barn. Om deras lärare bara sitter dem i Time-out stol en gång av var tredje gång de biter ett annat barn, är det osannolikt att de kommer att börja associera bita med Time out, Och han kommer att fortsätta att bita andra., Om läraren sitter barnet i Time-out varje gång de biter ett annat barn, börjar de inse att de måste sitta varje gång de biter, och de kommer att lära sig att för att undvika att behöva sitta, behöver de inte bita andra barn.

det är också viktigt att ha konsekvens över hela linjen – det vill säga att ha föräldrar, morföräldrar, lärare och andra vårdgivare som alla arbetar tillsammans för att ge ett barn samma konsekvenser och belöningar. Den konsekventa tillämpningen av beteendemodifieringsplanen hjälper barnet att snabbt ändra sitt beteende.,

När en dålig vana är trasig, eller en god vana är etablerad, kan du inte bara vila på dina laureller. Även om det verkar som att upprätta det nya beteendemönstret kan vara den svåraste delen, kräver det kontinuitet eller evighet för det nya beteendet att hålla fast på lång sikt. Detta kallas underhåll.

bli inte avskräckt, men om du faller tillbaka i dåliga vanor någon gång. Detta händer, och i vissa fall kan det vara oundvikligt., Faktum är att du kanske till och med vill förbereda sig för återfall som om det bara var ett annat steg i beteendemodifieringsprocessen snarare än som ett misslyckande i processen. Om du verkligen vill göra en förändring, kan du börja om och lära dig en dålig vana eller lära dig en bra.

program för beteendeförändring

beteendeförändring är ofta tänkt på när det gäller barn, studenter eller klassrumshantering för lärare eftersom den används effektivt med barn. Det används också ofta av terapeuter och vårdpersonal., Beteendemodifiering kan också vara effektiv under andra omständigheter med många demografi. i själva verket kan nästan vem som helst använda beteendemodifiering för att bryta dåliga vanor eller skapa hälsosamma vanor. Många vuxna har använt beteende modifieringsprogram för att sluta röka, äta hälsosamt, träna regelbundet, arbeta hårdare och nå andra olika mål.

källa: .com

eftersom inga två personer är likadana, beteende modifiering planer och program är aldrig en-size-fits-all., Du kan behöva justera eller ersätta delar av en eller annan plan för att bäst passa din situation och dina slutliga mål, och beteende modifiering terapi kan fungera bäst i samband med mediciner eller andra typer av terapi. Om du behöver ytterligare hjälp med att skapa eller ändra beteende modifiering planer, besök BetterHelp.com att ansluta till en licensierad terapeut.

kognitiv beteendeterapi är en typ av terapi som din rådgivare kan försöka med dig., Det är här du identifierar ohälsosamma, ohjälpliga beteenden och tankemönster och arbetar för att ersätta dem med friska, hjälpsamma beteenden och tankemönster. Eftersom KBT är så vanligt, har massor av forskning också gjorts om hur bra det fungerar online. En ny publikationbetraktade mer än 2500 av dessa studier för att dra slutsatsen att KBT-terapi som levereras på en dator är lika effektiv.

det finns gott om ytterligare fördelar för online-terapi., Online terapi tenderar att vara mer flexibel, och du kanske kan nå ut till din rådgivare via meddelanden eller något annat format när du behöver ytterligare stöd med att ändra en vana. Med ingen väntelista är du ofta kopplad till din rådgivare snabbare i början också; BetterHelp förbinder de flesta inom 24 timmar.

Här är några senaste recensioner av BetterHelp-användare som hanterar liknande erfarenheter om sina rådgivare:

”Cynthia är snäll och varm. Också mycket kunnig om hur man kan hjälpa mig att fokusera på vad som är viktigt., Hon har hjälpt mig att skapa hälsosamma vanor och hantera mekanism. Jag uppskattar henne väldigt mycket.”Läs mer om Cynthia Luellen.

”Dr Sawyer är en utmärkt terapeut. Hon är empatisk för mina behov, hör mig till skillnad från alla andra, verkligen bryr sig om mig, och hjälper mig att vidta åtgärder mot bättre psykisk hälsa övergripande. Det är så uppfriskande att ha någon i mitt lag-hejar på mig, hejar på mig, men ändå utmana min dåliga tänkesätt och dåliga vanor samtidigt hjälpa mig att utveckla nya färdigheter och genomföra nya hälsosamma vanor.”Läs mer om Terri Sawyer.,