med komprimering efter träning, vilket rekommenderas under 3-4 timmar efter en ansträngande session, kan vara en del av ett smart återhämtningsprogram för att underlätta läkning och förbättra styrkeutvecklingen.
Plus, om du känner dig mindre öm, Är du mer psykologiskt motiverad att fortsätta. Att vara övertrött eller känna effekterna av gårdagens träningspass kanske inte är motiverande, särskilt om det är obehagligt.,
”Även om effekten bara är en placebo, om det förbättrar prestanda genom att förbättra din tankegång om ett träningspass, det är en vinst”, säger Osmak.
vilka typer av kompressionsutrustning du bör överväga
enligt Dr.Gatses är ”kompressionsstrumpor den mest underutnyttjade och lättast kontrollerade prestationshöjande produkten på marknaden idag.”
hon betonar att graderad kompression är bäst, vilket betyder att strumporna är tätare vid fotleden och lösare när de rör sig upp i kalven, vilket tvingar blod uppåt., ”Att tvinga blodet uppåt spolar ut mjölksyra och ger det deoxygenerade blodet tillbaka till hjärtat och återvänder näringsberikat blod tillbaka till nedre extremiteten”, förklarar hon. Dessutom kan de minska kramper, vilket är viktigt om du gör någon form av styrka eller kraftbyggnad (eller bara kör något mätbart avstånd).
hon råder att inte alla redskap är examen, men, och man bör forskning för att säkerställa en viss plagg kommer att ge dig mest nytta för dina pengar., Om du vill gå skräddarsydda med din utrustning, kommer företag som CEP Compression att mäta dig och anpassa ett plagg till din kropp för att säkerställa att trycket per millimeter är exakt rätt för dina lemmar.
Osmak noterar att de extra fina mönstren på kompressionsväxeln inte har visat sig vara mer eller mindre effektiva än standardplagg. ”Du kan få en ganska bra bang för din buck med bara en vanlig, Off-the-shelf komprimering plagg,” säger han. ”De mönstrade ser bra ut men deras inverkan på prestanda kan vara försumbar.”
några nackdelar?,
det finns inte massor av kontraindikationer för att använda kompressionsutrustning, så om du är nyfiken på att se om det kan förbättra din prestanda eller återhämtningstid kan det vara värt att utforska.
undantagen skulle vara vem som helst med en befintlig cirkulationsproblem eller lågt blodtryck; rådgivning Osmak, ”kompressionsutrustning är inte nödvändigtvis bra för någon med överkänslighet. Om du inte gillar massage eller du är en person som är benägen att panik när du känner dig fysiskt begränsad, kanske det inte är för dig.,”
takeaway
det finns en del bra vetenskap för att stödja att ökningen av nytt syresatt blod till dina muskler kan vara till nytta. Plus, att hjälpa till att hålla dina leder i linje och din form i toppform kan minska risken för skador. När det gäller återhämtning och minskning av smärta, vad som än hjälper dig att känna ditt bästa — en minskning av smärta, en ökning av din uppfattning om makt, en känsla av minskad ansträngning när du arbetar hårdare — är en välsignelse.